Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Stoltz

Vad söta ni är

Jag läste så jävla fel dock, såg itne texten ovanför bilden på er, så såg bara "Min lilla hästsko" och trodde att du hade gett Madame ett nytt smeknamn

Åh, vi tackar så mycket

Haha hade ju varit ett lagomt romantiskt smeknamn

[Sparven från Minsk]

Söndag v.25 26/6

Morgonvikt: 89,5 kg

Prick en vecka sedan dietstart. Samma våg, samma tid på morgonen. Ned 3,5 kg

[Sparven från Minsk]

V.2 D.1 Underkropp lårdominant!

Träning på Sats City Malmö!

Knäböj Stegrande vikt
90 kg 5
95 kg 3
100 kg 2
92,5 kg 5
100 kg 3
105 kg 2

Benpress breda Dubbelkontraktion
180 kg 3*6

Smal benpress 5x1 kluster
180 kg 5
170 kg 3*5

Benspark
47,5 kg 5
52,5 kg 2*5

Stående vadpress
80 kg 8
85 kg 2*6
90 kg 4


Yeah baby yeah!

Riktigt gott benpass idag. 1 pers innan oss in på gymmet så man slapp trängas. Stegrande vikt som uppvärmning i böjen sen smackade man på. 3 sek ned och djuuupt! Nöjd med att göra en stabil 2:a på 105 kg med detta djup, first time for me
Var ett stabilt o fint pass, känns fortfarande explosivt och med bra tryck i bitarna så inget alls att klaga på faktiskt

[Madame]

Pra jobbat idag! *highfive!*

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Madame

Pra jobbat idag! *highfive!*

Tack & detsamma! Bra roligare än att träna ensam, någon som håller koll på en

[Sparven från Minsk]

V2. D.2 Överkropp horisontaldominant

Träning at Sats Hbg!

Superset
Chins
-10 kg maskin 8,
-5 kg 6,6
Kv 4
Stötpressar
45 kg 8
50 kg 6,6
52,5 kg 4

Latsdrag Dubbelkontraktion
65 kg 6,6,6

Lutande bänkpress Dubbelkontraktion
50 kg 6,
55 kg 6,6

Skivstångscurl bred 5x1 kluster
32 kg 5
35 kg 5,5,5

Liggande frenchpress Dubbelkontraktion
25 kg 6,6,6

Shrugs hantlar
34 kg 8
36 kg 6,6
38 kg 4

Löpband
20 min 6 km/h lutning 6 %

Svettpass! Varmt ute o varmt i gymmet. Mycket folk för att vara en måndagfömiddag! Alla ville väl bli klar å ut o sola
Gott pass, mosade bra i allt, me like!

[Sparven från Minsk]

V.2 D.3 Intervaller & mage!

Träning Sats Entre Malmö

Cykelintervaller
11 st 15 sek intensivt, 45 sek lätt. 4,3 km maxpuls 181

Gigantset
Hängande benlyft
12, 12, 12, 10
Kabelcrunches
42,5 kg 8,8,8
40 kg 8
Bålrotation med viktskiva
15 kg 20, 20, 20
20 kg 20

Cardio och magdödning idag på Entre! Sovit knappt 5 h inatt och jobbat kväll så man var mör i huvudet, men med lite Jack3d i blodomloppet så var det bara o gört!
Magen fick ordentligt med spö idag, speciellt i bålrotationen. Blev friskt påhejad av min sidekick att:
"Ro djupare", "Ro ordentligt, annars kommer du aldrig fram!""
Känns bra med en stödjande tös

Har en tendens att bli lite lat ibland . Visst jobbar jag mig trött, men det kan finnas några extra rep kvar att ge, och då är det fint med en peppare!

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt 29/6: 88,4 kg

19/6 93,0 kg
23/6 89,6 kg
26/6 89,5 kg
29/6 88,4 kg

[Sparven från Minsk]

V.2 D.4 Underkropp höftdominant!

Träning Sats västra hamnen Malmö

Raka marklyft
120 kg 5
130 kg 3
135 kg 2
120 kg 5
125 kg 3
130 kg 2

Benpress hög fotställning Dubbelkontraktion
160 kg 6
180 kg 6,6,6

Långa utfall
20 kg hantlar 12,12,12

Sittande lårcurl 2/1 teknik
42,5 kg 6
45 kg 5,5

Vadpress i benpress 3 sek toppkontraktion
130 kg 10
150 kg 8
170 kg 6

Avverkade idag sista Sats-gymmet i stan, nämligen lyxgymmet västra hamnen! Måste varit någon vattenskada där nyligen för golvet var upprivet, stora fläktar överallt och allmänt sunkigt intryck!

Jäklarns vilket rövpass, i dålig bemärkelse
Kände mig trött o hängig innan man skulle iväg ens. Efter raka marken var alla energi borta typ, som en vandrande hösäck!
Avslutade passet trots låg energinivå, varmt, saknades både liggande lårcurl och all form av vadmaskiner som jag behövde. Alltså seriöst, ett gym utan liggande lårcurl må vara hänt, men ingen vadmaskin alls!?
Strange
Nu timmar efteråt är jag fortfarande helt väck, trött o seg. Blir gött med vilodag imorgon och mer mat nästa vecka.

*Over and out is the sparrow*

[Stoltz]

Är inte deff underbart?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Stoltz

Är inte deff underbart?

Det har sina toppar o dalar om vi uttrycker det så

[Fultjack]

fin bild

Hoppas dieten och allt annat går bra också! Rock n dude.

Mål med träningen nu? tävla sig lite?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

fin bild

Hoppas dieten och allt annat går bra också! Rock n dude.

Mål med träningen nu? tävla sig lite?

Tack!
Jo då dieten rullar o det gör resten av livet med!
Mål, tja bli lite mer grof o symmetrisk. Inga planer för det än i alla fall

Du då? Träning? Jobb? Tävling?

[Sparven från Minsk]

V2. D.6 Överkropp horisontaltdominant!

Tränat på Sats Hbg!

Superset
Skivstångsrodd 2 sek toppkontraktion
65 kg 8
70 kg 6,6
75 kg 4
Bänkpress brett grepp
90 kg 8
92,5 kg 6,6
95 kg 4

Hantelrodd Dubbelkontraktion
24 kg 6
26 kg 6,6

Hantelflyes + hatelpress
24 kg 6,5,5

Scottcurl normala + halva reps
20 kg 6,6,5

Smal bänkpress Dubbelkontraktion
50 kg 6,6,5

Framåtlutande sidolyft 3 sek toppkontraktion
3 kg 10
4 kg 8
5 kg 6

Förmiddagspass done! Börjar kännas så segt i kroppen, är inte den som ger upp men idag var man nära att skita i sista övningen asså, men stålsatte mig och körde allt + lite v.sida boobie också!
Lyfter tyngre vikter, med färre rep men känns inte lika "lätt och explosivt" som för någon vecka sedan.
Bara grina o köra på!

[Sparven från Minsk]

V.2 D.7 Metabolisk träning (gårdagens pass)

Träning Sats Hbg

Gigantset
Frivändning
40 kg 12
42,5 kg 12, 12
45 kg 10
Burpees
12, 11, 10, 11
Knäböj kv
25, 20, 20, 18

Gigantset
Marklyft
80 kg 12, 11, 10, 10
Upphopp
13,11,12,12
Armhävningar
45, 25, 25, 22

Huvaligen! Tungt pass! Sjukt varmt men bra sällskap med min dam.
Nytt pass imorgon!