Lite träning

[Tsubodai]

2495:e passet igår mellan 1830 och 2034

Stoppsmalbänk 1rm 98kg
20*3
40*5 @ 6
60*3 @ 5
67,5*3 @ 4,5
70*3 @ 5
72,5*3 @ 5
75*3 @ 5
77,5*3 @ 5

Pausmark med bälte 1rm 178kg
75*5
95*5 dragrem på höger
115*5 @ 6 rem på vänster
135*5 @ 2 höger
135*5 @ 1,8 vänster
135*5 @ 3,5 höger
135*5 @ 1,5 vänster

Hoist dual action benpress
0*20
+20*20 @ 0

Myoreps
+30*22 @ 0,5 > 6 > 6 > 7 fick hoppa in och passa lite knäböj
+30*16 @ 0 > 5 > 6 > 6 > 5 > 4

Axelpressmaskin
10*20
17,5*21 @ 1 > 9 > 10 > 8 > 8 > 8 > 9 > 9 > 8

Baksida axlar i maskin
2pl*27 @ 0,4 > 16 > 14 > 13 > 10 > 9 > 10 > 7

[Tsubodai]

2496:e passet 14:e september mellan 1822 och 2029

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 135,5kg
20*5
60*5
80*5 @ 5
90*5 @ 3
100*5 @ 1,5
100*5 @ 0,8
100*5 @ 2,5
100*5 @ 2

Smalbänk 1rm 100,5kg
20*15
35*10
50*7
60*18 @ 0,4 PB
60*13 @ 0,5
60*16 @ 0,8
60*17 @ 0,5

Bröstpress
15*10
25*12
35*18 @ 2
45*13 @ 0,4 > 5 > 4 > 4 > 4 > 5 > 5 > 3

Booty builder
62,5*18 @ 0,5 > 7 > 8 > 8 > 8 > 3 > 3 > 4

[Tsubodai]

2497:e passet 16:e september mellan 1901 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 142,5kg
20*5
55*3
85*5 @ 4
95*5 @ 4
105*5 @ 1,2
105*5 @ 1,3
105*5 @ 2
105*5 @ 2,5

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*9
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 5,5
72,5*3 @ 5
75*3 @ 5,5
78*3 @ 4,5
79*3 @ 4

Technogym benpress
60*20
90*20 @ 5
110*19 @ 0 > 5 > 6 > 4 > 4 > 4 > 3 > 3

[Tsubodai]

2498:e passet igår mellan 1109 och 1332

Smalbänk 1rm 108kg
20*9
40*9
60*6
70*15 @ 0,3 PB
70*9 @ 0
70*12 @ 0,5
70*9 @ 0

Pausmark 2ct 1rm 177kg
75*5
100*5 @ 5 dragrem på höger
125*5 @ 3,5 vänster
142,5*5 @ 0,4 höger
142,5*5 @ 0,2 dragremmar på båda
142,5*5 @ 0,5
142,5*5 @ 2 rep 5 mixat grepp
Det här var rätt jobbigt att ta sig igenom. Första settet på 142,5 så kändes det som att oremmade handen var lite på gränsen för greppet, men på sista reppet som var mixat så satt det stabilt

Liggande lårcurl
15*20
22,5*21 @ 0,5 > 8 > 6 > 7 > 8 > 6 > 6 > 5 > 5 > 3+ fail

Assisterade dips
-42*9

Fria dips supersettat med tricepsextensions med rep
93*6 @ 0
20*20 @ 0,4

93*8 @ 0
20*16 @ 0

93*6 @ 0
20*18 @ 0

93*6 @ 0,5
20*21 @ 0

Axelpressmaskin
12,5*16
20*19 @ 0,4 > 9 > 6 > 7 > 5 > 4 > 3

[Tsubodai]

2499:e passet idag mellan 1039 och 1305

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 177kg
20*5
50*5
71*5 med bälte från detta set
92,5*5 @ 6
113,5*5 @ 5
113,5*5 @ 4
113,5*5 @ 6
113,5*5 @ 5
Kändes hyffsat bra

Stoppbänk 1rm 121kg
30*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 7
88*5 @ 4
88*5 @ 6
88*5 @ 5,5
88*5 @ 2
88*5 @ 3

Techno gym benpress
60*20
90*20 @ 6
110*14 @ 0,5 > 7 > 4 > 5 > 4 > 4 > 3 > 2
Klenare än tidigare i denna, misstänker att knäböjen tog sin del och gårdagens pausmark kan nog också ha påverkat

Bröstpress
20*20 @ 7
35*20 @ 6
35*22 @ 0,5(trodde jag hade valt 45) > 6 > 6 > 7 > 7 > 6 > 7 > 4 > 4 > 3

Maskinrodd
40*16
55*17 > 5 > 6 > 5 > 4 > 3 > 3

[Tsubodai]

Pass 2500 idag mellan 1824 och 1956

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 121kg
20*5
40*6
60*3
70*3 @ 4 med bälte från detta set
80*3 @ 6
80*3 @ 6
80*3 @ 7
Kändes bra, var dock lite kort i framsida lår men hjälpte med lite stretching. Tanken är att köra maxreps på 133 i lowbar böj på onsdag

Stoppbänk 1rm 121kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 8
83*5 @ 4
93*5 @ 4
93*5 @ 2
93*5 @ 2,2
93*5 @ 1,5
93*5 @ 0,8
Var lite motigt på de sista setten

Assisterade dips
-42*10

Dips supersettat tricepsextension i kabel(enkeltrissa)
93,1*7 @ 0,5
13,5*15 @ 0,5

93,1*7 @ 0,6
13,5*10 @ 0,4

93,1*6 @ 0,4
9*19 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2501 22:a september mellan 1832 och 2014

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj
20*5
55*4
75*3
100*2 med bälte från detta set
120*1 @ 7
133*12 @ 1 PB https://www.instagram.com/p/CUIf2zngA6i/
Gick riktigt bra här, hade kunnat gjort 13reps om jag hade kunnat dumpat stången efteråt, kändes som att jag var bättre på att sega upp vikten med låren. Var främst att stabilisera överkroppen som blev helt slut. Går jag efter min egen 1rm karta i böj så skulle jag vara god för 213-220kg men tror jag ligger på 190-195 snarare. Om 13 dagar så är det repsmax på 157,5kg med mål att göra 5reps, men det kanske kan bli mer Det här träningsupplägget är roligt

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*5
40*5
60*5
75*5 @ 8
90*3 @ 4
98*5 @ 1,5
98*5 @ 0,8
98*5 @ 2
98*5 @ 0,7
98*5 @ 0,8
Tangerat 5*5 pb i bänken

Sittande axelpress i maskin
12,5*15
20*18 @ 0 > 8 > 6 > 5 > 6 > 5 > 6 > 5 > 5 > 3

Baksida axlar maskin
3pl*13 > 6 > sänkte till 2pl*12 > 9 > 8 > 7 > 8 > 7 > 9 > 9 > 7

[Tsubodai]

2502:a passet igår mellan 1852 och 2005

Stoppbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 5
70*3 @ 7
76*3 @ 5,5
79*3 @ 5,5
81*3 @ 4,5
81*3 @ 5

Marklyft med bälte 1rm 159kg
65*3
85*3
100*3 @ 8
100*3 @ 8
100*3 @ 10 dragrem på vänster
Kändes bra i ryggen här, två veckor tidigare kände jag mig sliten i ryggen här. Har varit lugnare på jobbet så är nog mest det som ligger bakom

Repsmax på 99kg i bänk och 154kg i mark imorgon

[Tsubodai]

2503:e passet igår mellan 0733 och 0931

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*6
40*5
60*3 @ 6,5
70*3 @ 8
80*2 @ 10
90*1 @ 9
99*9+fail PB på rep 10 rätt högt upp
Tappar min skulderbladshållning, så är det som begränsar min möjlighet att pressa klart

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 228kg
75*3
100*3 @ 6 dragrem på höger
120*2 @ 7 vänster
140*1 höger, bra känsla på det här settet
155*11 @ 1 PB, jag andades så häftigt mellan repsen så om jag hade haft skallen helt med mig hade det blivit 12 reps. Tidigare 11reps pb:et var 150*11 från 4:e maj iår, så framsteg sen dess

Technogym benpress
60*20
90*20 @ 5
110*16 @ 0 > 5 > 4 > 3 > 3 > 2

Sittande rodd med bara fokus på att dra tillbaka skulderbladen
15*18
15*18
15*21

[Tsubodai]

2504:e passet idag mellan 1027 och 1304

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 126kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
75*5 @ 6
84*5 @ 2,5
91*5 @ 2,5
91*5 @ 3
91*5 @ 3
91*5 @ 1,5

Bänkpress med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*15
40*15
54*15
67*15 @ 1
67*15 @ 0,5
64*15 @ 0,8
64*15 @ 1,5
64*15 @ 1,5
Märkbart sliten i bänken idag

Liggande lårcurl i maskin
15*20 @ 4
22,5*19 @ 0,5 > 6 > 7 > 6 > 6 > 5 > 4 > 4 > 3

Bröstpress
20*20
35*16
40*15 @ 0 > 5 > 5 > 6 > 4 > 6 > 5 > 4 > 3

Latsdrag med fokus på nerdragning av skulderbladen
4pl*10
8pl*15
8pl*13
8pl*15
Jag har aningen bristfällig kontroll på skulderbladen på denna ledd

[Tsubodai]

2505:e passet idag mellan 1841 och 2029

Benspark
20*20

Utfallsgång

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 187kg
75*9
95*9 @ 7 med dragrem på vänster
111*9 @ 4,5 höger
111*9 @ 5 vänster
111*9 @ 6 höger
111*9 @ 4 vänster
Kändes lätt idag


Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 5,5
75*3 @ 6
80*3 @ 4,5
81*3 @ 5,5
82,5*3 @ 5

Assisterade dips
-42*10

Fria dips kv 94,65 ss tricepsextensions med rep
7 @ 0,5
10*15 @ 0

7 @ 0,5
10*14 @ 0

7 @ 0
10*12 @ 0

Latsdrag med fokus på nerdragning av skulderblad
8pl*11
8pl*12
8pl*13

Technogym benpress
60*10
90*14 kort setvila
110*16 @ 0 > 9 > 7 > 4 > 4 > 2

[Tsubodai]

2506:e passet den 28:e september mellan 1858 och 2049

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 145kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 5
96*5 @ 3,5
96*5 @ 5
96*5 @ 4
96*5 @ 5
Kändes bra

Bänkpress med omvänt grepp 1rm 114,5kg
20*15
40*15
60*15 @ 6
71*15 @ 1 PB
71*15 @ 1,5 PB
71*15 @ 0,8
71*15 @ 2 PB
Det här var rätt jobbigt, men det gick vägen

Booty builder
40*20 @ 8
65*19 @ 1 > 9 > 6 > 7 > 4 > 5 > 3

Sittande axelpress i maskin
12,5*20 @ 2
20*17 @ 0 > 6 > 6 > 4 > 5 > 6 > 4

Latsdrag med fokus på skulderbladskontroll
8pl*21 bara dra ner skulderbladen
8pl*15 mer som vanliga latsdrag
8pl*10 med 3ct paus i botten

[Tsubodai]

2507:e passet den 30:e september mellan 1832 och 2027

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 137kg
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
92,5*5 @ 4
101*5 @ 1,5
101*5 @ 1
101*5 @ 2,5 hade bältet ett hack hårdare
101*5 @ 1,5

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 104,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 6
72,5*3 @ 6
75,5*3 @ 6
78,5*3 @ 5,5
80,5*3 @ 4,5
81,5*3 @ 5,5

Technogym benpress
60*20
90*20 @ 6
110*19 @ 0,5 > 6 > 7 > 4 > 5 > 3 > 2

Bröstpress
20*16
30*23 @ 5
40*19 @ 0 > 9 > 7 > 6 > 5 > 6 > 5 > 5 > 6 > 4
Andra bröstptressen på ASK som jag normalt inte använder, nu var första upptagen

[Tsubodai]

2508:e passet igår mellan 1127 och 1410

Bänkpress med supinerat grepp 1rm 113kg
20*15
40*15
60*15 @ 5
72*15 @ 0,8 PB
72*15 @ 0,6
72*15 @ 1 PB
72*15 @ 0,6

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 185,5kg
75*9 @ 8 kändes allmänt obekvämt
100*9 @ 5 dragrem på vänster
118,5*9 @ 1,5 rem på höger
118,5*9 @ 2 rem på vänster
118,5*9 @ 1,5 rem på höger
118,5*9 @ 3,5 rem på vänster

Liggande lårcurl i maskin
15*20 @ 6
22,5*21 @ 0,5 > 7 > 7 > 7 > 5 > 5 > 5 > 4 > 4 > 4

Assisterade dips
-42*6

Fria dips ss med tricepsextensions med kabel
93,05*4 @ 0,5
13,5*14 @ 0,5

93,05*5 @ 0
13,5*12 @ 0

93,05*7 @ 0
13,5*12 @ 0

Breda latsdrag
41*15 fokus på skulderblads nerdragningar
36*13 med paus i nedre läget

[Tsubodai]

2509:e passet igår mellan 1310 och 1527

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 169kg
20*5
50*5
80*5 @ 5
100*5 @ 5 med bälte från detta set
117*5 @ 3
117*5 @ 4
117*5 @ 2
117*5 @ 1,5
Kändes lite motigt

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*4 @ 5
89*4 @ 2,5
89*4 @ 2
89*4 @ 3,5
89*4 @ 3,5
89*4 @ 4
Kände mig sliten

Hoist dual action benpress
+15*20 @ 3
+30*17 @ 0 > 8 > 7 > 4 > 3
Technogym benpressen var ur funktion så körde denna istället. Kan dock inte gå lika djupt i denna så föredrar technogym benpressen

Sittande axelpress i maskin
12,5*16
20*16 @ 0 > 5 > 5 > 6 > 5 > 4 > 3

Latsdrag med skulderbladsfokus
8pl*20 bara dra ner skulderbladen
8pl*18 hela latsdrag
8pl*11 med 3ct paus i bottenläget