Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-17, 13:45   #3601
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Börjar lukta #Influencer härinne
Influencing people to eat more #optiglass since 2013

16-juli recovery row
kv: 84,8 kg

Run/Walk/Run
7x60s

Promenader
4x30 min

Roddmaskin
3x2000m/2:00r (>2:00, 1:58, 1:59)

Kommentar: Tänkte köra en lugn rodd och jogging/bad/promenad som återhämtningsträning men det var tråkigt så jag körde 3x2k istället. Dags att bygga upp den aeroba kapaciteten igen inför nästa tävlingssäsong!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 09:14   #3602
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-juli recoveryday
kv: 84,9 kg

Återhämtningspromenader
3x30 min

Återhämtningsbad
1 dopp + 100 strokes

ÅterhämrtningsWOD (Every 4 minutes for 20 minutes)
Run 100m/20 cal (800m tot)
Ski 10 cal (50 cal tot)
Prowler Push-Pull 100kg
Assaultbike 10 cal (3-400w)

Farmers Carry
3 rundor (2x25-26kg)

Kommentar: Bra återhämtningspass/dag.

Recovery Macros
  • 4071 kcal
  • 245 protein
  • 445 cho
  • 145 fat
Formen ebbar och jag fyller ut. Som planerat!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 09:43   #3603
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-juli underkropp
kv: 85,4 kg

BGSQ
32x5 per ben (Unilateral belasning)
2x32x6 (Off-Set Frontrack + Central Suitcase)
2x32x8 (Tvärtom)
2x32+10x5 (10kg viktväst + double frontrack)

Deficit Floating Deadlifts
100x8
110x8
115x8

Hipthrösts
70x8
85x8
100x8

Reverse Hypers
20
20
20
20

Wallsit (Frontrack KB Loaded)
30s
16x30s
20x30s
24x30s
28x30s

Vadrehab
10x15
12x15
14x15

Banded March(Rött Band)
3x60s + 10 D-Ball Squats

Kommentar: Ett lättare pass underkropp och sista benpasset innan avresa. Mest rehab/prehab och sånt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 14:15   #3604
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-juli överkroppstömning
kv: 84,1 kg

Freestanding HSPU
3
2
3


V-grip Pull-ups (C2B)
6
5
5

Parallette Pike Push-ups
(60cm)
7
5
5

Sitt. Sidolyft
10x10
10x12
10x8

Bänkrodd med KB [30X1]
24x10
24x10
24x12

Weighted Ring Push-ups
25x8
25x7
25x6

Stå. Sidolyft (chest supported)
8,5x12
8,5x12
8,5x12

Meadows Pull-down
55x12
55x10
55x12

LHP
45°x31x7
35°x31x7
25°x31x8

Cuffed Lateral Raises
10x12
10x10
10x10
7,5x10

Semi-pronerade Hollow Body C2B

8
8
8

Kryssdrag Upp
20x18
20x15
20x12

Decline Diamond Push-ups
10
8
7

848
10x12
10x10
10x12

TX
12
12
13

GHDSU
5x20
4,5x20
3x17

SkiErg™
20 drag
20 drag
20 drag

Russian Twist
3x50
10x30
4,5x40

Drag till hakan
20
20
15
15
15

Biceps
1 meningslöst set

Kommentar: Dra åt helvete vilket bra pass. Kan vara för att jag drack en supersmoothie innan och drog 1½ PWO under passet. Sista passet innan 10-11 dagars vila/semster iaf.

lämnar er med en disig formbild på 84-85kg morgonvikt


mitt post-workout meal


och mina post-workout makros


over and out!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 14:32   #3605
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Rippad! Trevlig semester

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 16:05   #3606
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Jävla post-wo
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 22:12   #3607
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Opti form, opti-kost. Är det festival-vacay på g?

Är nyfiken dock

Var kommer dina sjuka cravings för flingor ifrån??
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 15:11   #3608
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Opti form, opti-kost. Är det festival-vacay på g?

Är nyfiken dock

Var kommer dina sjuka cravings för flingor ifrån??
Han är festivalen imo.

Har inte alla cravings för flingor?
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 17:42   #3609
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Rippad! Trevlig semester
Tack! Ready to party/live hard!

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Jävla post-wo
Such is my life. En enda lång post-wo.

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Opti form, opti-kost. Är det festival-vacay på g?
Är nyfiken dock. Var kommer dina sjuka cravings för flingor ifrån??
Det kallas optilajf. Boom Festival i Portugal. Det är inte cravings, flingor är ett optimalt sätt att få i sig carbs lätt.

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Han är festivalen imo.
Har inte alla cravings för flingor?
Jag är flingorna.

31-juli första passet sen boom
kv: 83,1 kg (tappat 1-2 kg)

Muscle-up Transisions
4
4
4

Marklyft (Deficit, Floating) [3011]
100x8
105x8
109x8

Ringdips
12x5
12x5
BWx8

Bänkrodd [3011]
23x10
23x11
23x12

Ring Push-ups
[31X1]
12x9
12x9
12x10

Pinchgrip Walk (3 rundor)
2x10 kg

Meadows Pull-downs
55x13
55x12
60x10
55x12

LHP
45°x31x8
35°x31x8
25°x31x10

Farmers Walk
2x28 kg
2x32 kg
2x32 kg

Ligg. Kryssdrag Upp
20x17
20x15
20x12

BX
10x16
12x12
12x5+10x6

Sidolyft
9x12
9x12
9x10

DTH
2 set

Kommentar: Tappat ~2 kg under festivalveckan men det berodde mycket på att jag var magsjuk igår och åt <1000 kcal. Såg ut som en plattfisk när jag vaknade imorse. Har inte tappat något i styrka under semestervilan utan snarare blivit starkare. Kanske ett tecken på att jag behöver vila mer mellan mina pass för att prestera bättre!

hållt formen hyffsat bra trots en vecka i tält/dans och magsjuka

trücket kan man säga annat om dock
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 19:51   #3610
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
dat dere krisps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 13:02   #3611
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
dat dere krisps
Cpt. Crispy Creme! Man blir vad man äter - du kan kallar mig kapten cereal-killer.

8-aug överkropp press/drag

kv: ?

Hollow Body Rubberband Straight-arm Lat Pull-downs
4x12 (lila+rött band i slutet)

Strikt Bar Muscle-ups (3 min vila)
3
3
3

DB Deficit HSPU


1½ + 2 Neg.

V-Grip C2B
6
+1x6
+2x5

Parallette Pike Push-up
60cm
6
5


Semipronerade Lean Away C2B
5
4
4

Bänkrodd m. hantlar

26x10
26x10
26x11 (utan pauz)

Ringarmhävningar
+12x10 (kedja)
+17x8 (kedja + viktbälte)
+22x7 (samma)

Meadows Pull-down (Wide Grip)
50x12
55x10
55x11
55x11 (utan pauz)

Ringdips
+12x5 (chainz)
+12x5
7

DB Z-Press
12x12
11x11
13,5x10

Hinge Row
2 set

Facepulls
2 set

Kommentar: Rätt intensivt överkroppspass med calisthenics only. Kosten börjar stabilisera sig och formen landa. Kommer få ha en låg-period med träning, kost och stim nu efter peaken till festivalen och nedbrytningen festivalen. Dock känner jag mig starkare än någonsin.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:29   #3612
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Du behöver antingen vila oftare ELLER ta mer roids för att orka träna som du gör kompis. Bara att välja :*
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 17:06   #3613
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Du behöver antingen vila oftare ELLER ta mer roids för att orka träna som du gör kompis. Bara att välja :*
The choice is simple. I choose life! #trenlifestyle

6-aug röv och mage
kv: ?

Marklyft (Floating Deficit)
60x5
80x8
100x6
105x8
110x8
110x8 (med lyftarskor)

Frontlever Tuck Hold
10s
9s
11s
12s
9s

Hipthrust
80x8
90x9
100x10

Hängade benlyft
12
10
8

Deficit Utfall Bakåt + Breda böj

60x10+6
80x8+6

Frontböj (med nya skorna)
100x3
90x5

Kommentar: Hyffsat ben och rövpass! Lite bål också men det hör ju till underkroppen. Projekt Bunz n' Gunz går bra.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 19:06   #3614
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
20-juli semesterkul
kv: 84,2 kg

Cykla
4x10 min

Simma
3 min (120 simtag)

Decline Push-ups
25
15
20

Calisthenics Muscle-ups (Medium Bar)
1
3
2

Handstand
2 set

Calisthenics Muscle-ups (Thin Bar)
5 set

Front Lever Tuck Hold
3x12s

Simma
100m (3 min)

Recovery Bike
20 min

Kommentar: Sista passet innan festival. Badade, tränade, cyklade till Brottet så mjölksyran sprutade, körde några muscle-ups + mage med Haag och sen badade igen. Perfekt dag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 19:20   #3615
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-aug first legday
kv: 84,1 kg

Reverse Deficit Lunges (Back Rack) + Breda Böj

40x12+5
50x10+5
60x8+6
70x8+6
80x6+6

RML-1 + Hantelrodd

29x10+10
31x10+10

BGSQ
32x5+5 (5 unilaterala per ben)
32x5+5
40x8 (vänster off-set)
40x8 (höger off-set)

Suitcase Walk
32x30 (steg per sida)
32x40
32x40

Sidoplanka
3x10-12s

Sidosteg
3x12/håll med rött gb

GHD-SU
6x15
8x15

Russian Twist
6x30
8x20
3x50

Kommentar: Första benpasset sen semestern - fokus på underkropp, ländrygg och bålstabilitet. Fick sån träningsvärk i röven att jag inte kunde gå i trappor på 2 dagar. It's good to be back!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)