Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-20, 12:06   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
För lite sömn påverkar styrkan

Citat:
Objectives

Inadequate sleep (e.g., an insufficient duration of sleep per night) can reduce physical performance and has been linked to adverse metabolic health outcomes. Resistance exercise is an effective means to maintain and improve physical capacity and metabolic health, however, the outcomes for populations who may perform resistance exercise during periods of inadequate sleep are unknown. The primary aim of this systematic review was to evaluate the effect of sleep deprivation (i.e. no sleep) and sleep restriction (i.e. a reduced sleep duration) on resistance exercise performance. A secondary aim was to explore the effects on hormonal indicators or markers of muscle protein metabolism.

Methods

A systematic search of five electronic databases was conducted with terms related to three combined concepts: inadequate sleep; resistance exercise; performance and physiological outcomes. Study quality and biases were assessed using the Effective Public Health Practice Project quality assessment tool.

Results

Seventeen studies met the inclusion criteria and were rated as ‘moderate’ or ‘weak’ for global quality. Sleep deprivation had little effect on muscle strength during resistance exercise. In contrast, consecutive nights of sleep restriction could reduce the force output of multi-joint, but not single-joint movements. Results were conflicting regarding hormonal responses to resistance training.

Conclusion

Inadequate sleep impairs maximal muscle strength in compound movements when performed without specific interventions designed to increase motivation. Strategies to assist groups facing inadequate sleep to effectively perform resistance training may include supplementing their motivation by training in groups or ingesting caffeine; or training prior to prolonged periods of wakefulness.
Inadequate sleep and muscle strength: Implications for resistance training. Journal of Science and Medicine in Sport, Volume 21, Issue 9, September 2018, Pages 959-968.

https://www.sciencedirect.com/scienc...40244018300306
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 13:23   #2
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Fulltext https://docdro.id/TApkDX6
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 14:33   #3
Lillleif
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 616
Citat:
...specific interventions designed to increase motivation.
pwo!!!
Lillleif är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 11:52   #4
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Men att sova dåligt en natt är ingen katastrof för styrkan:
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105786
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)