Frågor till styrkelyftare

[Bruce Banner]

Sen finns det även de som kör böj, bänk och mark 1 gång per vecka med lite kompletteringar och får fina resultat av det också...

Tror du har alla verktyg i boxen egentligen, du kommer sannolikt inte springa på något specifikt färdigt program eller metod som du kommer få speciellt mycket mer utväxling på om du inte tränat helt uppåt väggarna tidigare.

Då tror jag mer på utväxling via träningskompisar eller andra drivande faktorer som gör att du växlar upp mentalt.

MVH
/Bruce

[Lennix]

Hej alla kloka styrkelyftare!

Jag har kört Madcow under en längre period (6 månader +) och gjort mycket bra ökningar på kort tid i allt förutom bänkpress.
Nu efter sjukdom så tänkte jag påbörja en ny vända men måste förändra något för att få bänkpressen att släppa.

Här ser ni tänkta schemat som jag påbörjar på måndag:
Madcow5x5

Eftersom jag troligtvis behöver mer volym i bänkpress tänkte jag eventuellt ta bort militärpressen (den är ändå stökig på många plan) och kanske mata in samma/lite mindre än mitt bänkmax för att få ytterligare 4 set mer bänk/vecka (från 11-15).

Vad tror ni om det? fått tips tidigare att kanske lägga in en variant (typ lutande bänk eller liknande) på onsdagen, kan det vara något?

Tacksam för feedback!

[frys]

Jag har iallafall fått en större förståelse för vilken sorts teknik som funkar(För mig, Tex smalbänk och sumo med smalmarkvinklar) och vilka övningar jag kan göra eller inte. Men det svåra är ju faktiskt att förstå exakt hur mycket träning jag behöver göra för att faktiskt få till progression medan jag fortfarande stannar i samma viktklass.

man hamnar lätt i att försöka öka varje vecka eller efter några veckor när jag egentligen skulle behövt förstå träningen på en mer avancerad nivå som att kunna bygga egna sheiko-program eller liknande hurrils träningsidéer.

som du säger kan vissa öka av väldigt lite. Jag tränar kanske SL ca 1.5-2h 4 ggr i veckan med två komplementdagar utöver det och. Man kanske skulle behöva kapa en hel del byggning och lägga på mer SL-volym istället.

Då jag alltid tränar själv på ett friskisgym så blir internet enda stället jag kan riktigt utväxla idéer. Eller dom få gånger man träffar på riktigta styrkelyftare där så får man mest klyschor som träna så kommer resultaten!!(Men ifall något inte ger resultat för tillfället så måste man ju testa något annat, en annan metod eller mer volym antar jag)

Sen kanske man ska också acceptera att det går rätt långsamt ifall man inte har bättre gener. 500 total efter 6 år(även ifall jag inte kört stenhårt bara SL) på kv 90 känns lite halvtaskigt :P

[meanrock]

Ursprungligen postat av frys

Jag har iallafall fått en större förståelse för vilken sorts teknik som funkar(För mig, Tex smalbänk och sumo med smalmarkvinklar) och vilka övningar jag kan göra eller inte. Men det svåra är ju faktiskt att förstå exakt hur mycket träning jag behöver göra för att faktiskt få till progression medan jag fortfarande stannar i samma viktklass.

man hamnar lätt i att försöka öka varje vecka eller efter några veckor när jag egentligen skulle behövt förstå träningen på en mer avancerad nivå som att kunna bygga egna sheiko-program eller liknande hurrils träningsidéer.

som du säger kan vissa öka av väldigt lite. Jag tränar kanske SL ca 1.5-2h 4 ggr i veckan med två komplementdagar utöver det och. Man kanske skulle behöva kapa en hel del byggning och lägga på mer SL-volym istället.

Då jag alltid tränar själv på ett friskisgym så blir internet enda stället jag kan riktigt utväxla idéer. Eller dom få gånger man träffar på riktigta styrkelyftare där så får man mest klyschor som träna så kommer resultaten!!(Men ifall något inte ger resultat för tillfället så måste man ju testa något annat, en annan metod eller mer volym antar jag)

Sen kanske man ska också acceptera att det går rätt långsamt ifall man inte har bättre gener. 500 total efter 6 år(även ifall jag inte kört stenhårt bara SL) på kv 90 känns lite halvtaskigt :P

Jag tror tyvärr att klyschor hjälper mer än vad man kanske vill. Om du känner att ingenting händer på 500 i totalen är det inte rätt väg att hoppa mellan olika program och undra när resultaten kommer.

Efter 6 år bör du känna din kropp så pass bra att du själv kan lista ut vad dina svagheter är, jobba på dom och på baslyften så kommer dina vikter öka, oavsett gener.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Köttis]

Ursprungligen postat av frys

Tänkte bumpa denna fråga från ca 1 år sen. Filip gav många bra svar och ville se ifall någon andra hade fler förslag. Jag har själv slut på idéer med hur jag ska göra i bänken

Jag har kört TSA 9 veckors sen en variant av DUP där jag varierat reps mellan dagarna o nu senaste halvåret har jag kört DUP fast med lite varation vecka till vecka. tex öka var trejde vecka istället för varje.

Vilka sätt kan man träna styrkelyft? Känns som efter 6 år att jag testat det mesta(eller inte velat testa för galna amerikanska program) på internet som är någorlunda populärt(Kollar ett par ggr i v på tex powerlifting-reddit och kolo efter nya sätt att träna på)

Utan att ha jättebra koll på hur programmet ser ut i detalj tycker jag att the juggernaut method (?) är vettigt. Mer variation och högre repsantal längre från tävling och mer specifikt närmre tävling med tre övergripande block bestående av hypertrophy, strength och peaking. Hur långa de olika blocken är osv. beror på hur avancerad lyftaren är. Finns en serie på Youtube där principerna som programmet bygger på förklaras. Jag gillar hur volymen/intensiteten är upplagd från pass till pass inom veckorna.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[frys]

Vet att den gamla juggernaut är ju oftast 1 gång i veckan med högre reps eller att man kör i vågor. Sen kom ju 2.0 ut men svårt att hitta information om det eller tex CWS egna championship program.

Försökte söka lite på reddit o youtube men det är svårt för mig att greppa hur jag ska få ihop det hela.

sumon verkar inte ha något stopp och ökar stabilt så länge jag håller det till 2 ggr i veckan med lite varation medans böjen funkar bäst med sheiko eller enklare form av DUP 2-3ggr i veckan.

Det är bara bänken som segar. Tex har både böj & mark ökat 40ish över 2 år medans bänken bara ökat 10kg fast jag tappat runt 3-5kg kv(Så det kanske går bättre än vad jag tror)

Får testa mig fram med det som funkar o experimentera vidare ifall jag platåar igen. så ses vi väl om 1 år igen :P

[Köttis]

Ursprungligen postat av frys

Vet att den gamla juggernaut är ju oftast 1 gång i veckan med högre reps eller att man kör i vågor. Sen kom ju 2.0 ut men svårt att hitta information om det eller tex CWS egna championship program.

Försökte söka lite på reddit o youtube men det är svårt för mig att greppa hur jag ska få ihop det hela.

sumon verkar inte ha något stopp och ökar stabilt så länge jag håller det till 2 ggr i veckan med lite varation medans böjen funkar bäst med sheiko eller enklare form av DUP 2-3ggr i veckan.

Det är bara bänken som segar. Tex har både böj & mark ökat 40ish över 2 år medans bänken bara ökat 10kg fast jag tappat runt 3-5kg kv(Så det kanske går bättre än vad jag tror)

Får testa mig fram med det som funkar o experimentera vidare ifall jag platåar igen. så ses vi väl om 1 år igen :P

Jag tror han går igenom hur 3 eller 4 veckor ser ut ungefär i videon som heter typ undulating periodization strategies. Men vill du ha ner detaljerat än typ lätt eller tungt pass kanske det inte räcker.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[ceejay]

har du inte mer än 500kg i totalen efter 6 års träning kanske du ska sluta tänka så mycket och bara lyfta. Öka vikt varje vecka.

[Bruce Banner]

Varför ska man anamma det synsättet när det kommer till en total på 500 kg och inte 800 kg?

MVH
/Bruce

[frys]

Ursprungligen postat av Köttis

Jag tror han går igenom hur 3 eller 4 veckor ser ut ungefär i videon som heter typ undulating periodization strategies. Men vill du ha ner detaljerat än typ lätt eller tungt pass kanske det inte räcker.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Jag har tränat så ungefär i bänken, tungt-mellan-tungt-mellan. Har märkt att vissa dagar i veckan är jag starkare. ifall jag kan lära mig att tima det där att vara stark på en viss dag så kan man jaga PBn(volym, set eller reps) där och sen acceptera dåliga dagar(som är light). Blandar mest mellan vanligbänk upp till @9 o FU-bänk @8.

sett den där videon ett par gånger men blir så adhd av att fokusera genom hela den, lol. Men fattar poängen med att man har planerat dagar där det ska gå bättre och sämre. Måste bara få ihop några siffror i en plan hur det kan se ut.

[Dk1ng]

Ursprungligen postat av ceejay

har du inte mer än 500kg i totalen efter 6 års träning kanske du ska sluta tänka så mycket och bara lyfta. Öka vikt varje vecka.

Ouch... den satt som en pungspark.

Har tränat 15+ år, förvisso inte extremt SL-specifikt, men ändå med böj, mark och bänk som bas i träningen. Tror aldrig jag kommit över 170, 200 respektive 120 kg. Stått still på mer eller mindre samma max oavsett om jag varit rådeffad på 78 kg eller lite bulkigare på runt 85 kg.

Personligen tycker jag 500 kg ger ganska skapliga siffror för alla utom dem som tävlar på högre nivå eller vill kvala till SM. Alternativt väger en bra bit över 100 pannor. Med lite sämre genetiska förutsättningar tror jag många måste strukturera sin träning en hel del för att nå 500 kg...

[ceejay]

Ursprungligen postat av Bruce Banner

Varför ska man anamma det synsättet när det kommer till en total på 500 kg och inte 800 kg?

MVH
/Bruce

Därför att problemet är med största sannolikhet att man inte har en plan, eller att om man har den så följer man den inte. Programhopp hit och dit. Man litar inte på att lyften och progressionen man har inte kommer att ge något i slutändan.
Kör man ett simpelt program som följer några enkla regler, bygger in någon sorts förbättring varje vecka och tränar i 4 månader, så blir man starkare. Speciellt om man inte är så avancerad.

Någon som har 800 i totalen ställer inte såna här frågor, denne har koll redan.

[Köttis]

Ursprungligen postat av frys

Jag har tränat så ungefär i bänken, tungt-mellan-tungt-mellan. Har märkt att vissa dagar i veckan är jag starkare. ifall jag kan lära mig att tima det där att vara stark på en viss dag så kan man jaga PBn(volym, set eller reps) där och sen acceptera dåliga dagar(som är light). Blandar mest mellan vanligbänk upp till @9 o FU-bänk @8.

sett den där videon ett par gånger men blir så adhd av att fokusera genom hela den, lol. Men fattar poängen med att man har planerat dagar där det ska gå bättre och sämre. Måste bara få ihop några siffror i en plan hur det kan se ut.

Du behöver nog ha mer tålamod. Du har ju ökat nästan 100kg på två år samtidigt som du gått ner i vikt. Fortsätt i det tempot så är du världsmästare om typ 6 år.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[ceejay]

Ursprungligen postat av Dk1ng

Ouch... den satt som en pungspark.

Har tränat 15+ år, förvisso inte extremt SL-specifikt, men ändå med böj, mark och bänk som bas i träningen. Tror aldrig jag kommit över 170, 200 respektive 120 kg. Stått still på mer eller mindre samma max oavsett om jag varit rådeffad på 78 kg eller lite bulkigare på runt 85 kg.

Personligen tycker jag 500 kg ger ganska skapliga siffror för alla utom dem som tävlar på högre nivå eller vill kvala till SM. Alternativt väger en bra bit över 100 pannor. Med lite sämre genetiska förutsättningar tror jag många måste strukturera sin träning en hel del för att nå 500 kg...

Tränar man inte för styrka eller SL så är det dock en sak. Försöker man i flera år så är det sådär.

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av ceejay

har du inte mer än 500kg i totalen efter 6 års träning kanske du ska sluta tänka så mycket och bara lyfta. Öka vikt varje vecka.

Haha, gapflabbar alltid när du har synpunkter på andras resultat. Tror du utgår för mycket från dina egna gains som är helt sjuka.

Ursprungligen postat av Dk1ng

Ouch... den satt som en pungspark.

Har tränat 15+ år, förvisso inte extremt SL-specifikt, men ändå med böj, mark och bänk som bas i träningen. Tror aldrig jag kommit över 170, 200 respektive 120 kg. Stått still på mer eller mindre samma max oavsett om jag varit rådeffad på 78 kg eller lite bulkigare på runt 85 kg.

Sitter i samma båt som du. Skönt att veta att man inte är ensam. (Även om jag väger typ 40 kg mer lol.)