Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2022-07-07, 07:39   #5266
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hej (skrev med caps men blev bara stort h)
Det var aldrig en comeback xD,
Två år nu utav inget.
Relaterat till att jobba 100% och plugga 50%, köpt hus samt svalnat intressen.
Men denna vecka har jag satt foten i marken så nu ska jag give it a go.
Tror över/under blir en bra start sen får vi se hur de blir!
Skadan är kvar i foten, så benböj, frontböj all form av böj som inte är i maskin går bort (där försvann drömmen om att köra styrkelyft).
Marken går hyfsat, gjorde en lätt 3a på 180 så kanske finns ett hopp att jobba successivt mot 300? Who knows. Bänken nådde jag 200 vilket jag är nöjd med. Där är mindsettet "jag ska kunna vakna kl 3 på natten och göra en 10a på 100 utan problem" som Andreas G brukar säga.

Hur upplägget ska se ut är jag osäker på, något du vill ge dig på med förslag Daddy Filly?
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-14, 10:18   #5267
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

Kört över under första veckan, denna vecka har det blivit PPL, fick till en 3a på 200 i marklyft och singlar på 125 bänk och 60 militärpress.

Kan nog vara borta 2 år till.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-15, 10:44   #5268
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Oh!! Kul!!! Kan du inte skriva på messenger eller insta med tankar så bollar vi?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-16, 06:46   #5269
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Bara göra comeback och bolla upp 200 pannor så där. Grymt
Kul att se dig tillbaka!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2022-07-18, 18:34   #5270
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Bara göra comeback och bolla upp 200 pannor så där. Grymt
Kul att se dig tillbaka!

Tack!!

Efter lite konsulterande med broder Philly blev det följande:

Överkropp 1

• Uppvärming av axlar olika rotationer

Bänkpress
90x5
80x5, 5, 5

Sälrodd
60x10, 10, 10, 10

Cableflyes
17.5x12, 12, 12

Savic Latsdrag
50x12, 12, 10, 10

Utsida Axlar m drop
7x12, 12, 12
5x12, 12, 12
3x12, 12, 12

Stångcurl
10x15, 15, 15

Skullcrusher
10x10, 10, 10



Axeln kändes genom hela passet.
För två år sen sa doktorn ”vila från träning så blir det bra, är pronaxen så läker det”.
2 år senare samma smärta som dag 1.🥸
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-22, 15:28   #5271
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Underkropp 1

Stretching

Marklyft (sorry fick feeling Filip)
160x5
180x5
200x5

BootyBuilder HipThruter
40x10, 10, 10

Hacklift
40x10, 10, 10

Benspark
60x12, 12, 12

Vader
Stående superset Sittande
50xf / 20xf
3 set

Sittande Bencurl
40x15
50x12, 12



Tog några dagar extra vila då det är mycket covid just nu men peppar peppar var inget som landa på mig. Tänk att man klarat sig från skiten (vad jag vet) under hela denna period!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-24, 14:21   #5272
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Gött där med axeln......
Hahahaha med marken
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-25, 05:59   #5273
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Gött där med axeln......
Hahahaha med marken

Skrev en egenvårdsremiss i helgen, hoppas på de bästa.

Överkropp 2

• Uppvärming av axlar olika rotationer

Axelpress i Smith
20x20
40x15
50x12
60x10, 10, 10

Utsida axlar m drop
10x10, 10, 10
7x10, 10, 10
4x10, 10, 10

Tricepsextentioner
5 set

Bicepscurl i maskin
5 set

Lutande bröstpress maskin
70x10, 10, 10, 10

Latsdrag maskin
70x12, 12, 12, 12

Sittande Rodd maskin
70x12, 12, 12, 12

Facepulls
3 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-25, 10:40   #5274
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Klassisk doktordiagnos det där.... Trist! Hoppas du får ordning på det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2022-07-26, 17:54   #5275
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Klassisk doktordiagnos det där.... Trist! Hoppas du får ordning på det.

Jadu när man själv är specialistsjuksköterska så vet man hur systemet funkar.
75% av AT läkarna på vårdcentraler är Kelloggs läkare (examen i polen eller annat land) tyvärr.

Underkropp 2

• Stretching

Gynmaskin in och ut
70x 12, 12, 12, 12

Hacklift
Arbetsset
80x6, 6, 6

Benpress
Arbetsset
200x10, 10, 10

Rumänska marklyft m Hantel
25x10, 10, 10

Mage
4 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-27, 13:36   #5276
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Överkropp 1

Uppvärmning med facepulls, in-ut rotationer

Bänk
60x20
80x7
100x6
120x2 drop 110x2 drop 100x2
110x3 drop 100x3

Smalbänk
60x12, 10, 8

Utsida axlar m drop
10x12 drop 6x12 3 set

Hantelrodd
45x10, 10, 10

Latsdrag smalt grepp
80x12, 12, 12

Latsdrag brett grepp
100x10, 10, 10

5 set koncentrationscurl okulerat
5 set tricepsextentioner
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-07-30, 16:39   #5277
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Underkropp 1

Stretching

Marklyft
160x5
180x3
200x1
210x1
220x1
225x1
220x1
200x1
180x3

Benspark
80x12, 12, 12, 12
20x10 drop 10x10 ett ben i taget 3 set

Sittande Bencurl
60x12 4 set

Enbens benpress
40x10 3 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-08-03, 07:32   #5278
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Mjaaaa kört över och underkropp hittills i veckan.
På överkroppspasset körde jag med hantlar i axelpressar och det resulterade i enorm smärta. Så det kan man lägga på hyllan. Underkropppasset blev det relativt tunga benpress, kändes riktigt bra!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)