2014-06-10, 09:17
|
#2281
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Sommarlov?
|
|
|
2014-06-10, 22:39
|
#2282
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Nä bara latmasken som drabbat mina uppdateringar. Har dock tränat!
skickat från mobilen
|
|
|
2014-06-16, 19:20
|
#2283
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Ja här var det dåligt med uppdateringar. Nu har jag dock lite tid över så för in det jag missat. Har även kört några löprundor, kortare och lätta, men orkar inte logga dem just nu.
Träning den 3 juni 2014
Böj
100x6
105x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
Skulle varit i ss med stoppböj men hade sån hemsk träningsvärk från maxningen och fick sån pump pga att jag började med lowbar att det inte gick.
Bänkpress soft touch i ss med Flyes
65x6
70x5 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
Latsdrag
5 set
Curls
2 set
Träning den 7 juni 2014
Knäböj lowbar
100x6
105x6
120x6
120x6
120x6
120x6 @8
Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touch stopp i ss med Flyes
65x6
70x5 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
Marklyft
100x5
110x4
130x3
130x3
145x2
145x2
145x2
145x2
Militärpress
40x6
45x5
50x4
55x4
55x4
55x4
Latsdrag
23x15
27x12
30x8
30x8
Träning den 9 juni 2014
Situps 2x10
Ryggresningar 2x10 5s paus
Pull-aparts 2x10
Bulgarisk splittböj 4x10
Frontböj
80x8
85x6
90x6
85x6
86x6
Bänk, medelbrett grepp ss flyes
57,5x8
65x6
75x5 ss 12,5x10
75x5 ss 12,5x10
75x5 ss 12,5x10
75x5 ss 12,5x10
75x5 ss 12,5x10
Ryckmark ss Kronlyft
100x6 ss 115x6
107,5x5 ss 125x5
115x4 ss 135x4
Hann tyvärr inte med mer detta pass!
Träning den 14 juni 2014
Utrullningar 2x15
Ryggresningar 2x10
Knäböj ss Knäböj 3 ct stopp lowbar
95x6
105x5
115x5 ss 95x4
115x5 ss 95x4
115x5 ss 95x4
Raka mark ss Lårcurl
70x10
77,5x8 ss 45x7
92,5x6 ss 40x7
92,5x6 ss 40x7
92,5x8 ss 40x7
Bänkpress ss Bänkpress
60x8
70x6
77,5x4 ss 67,5x6
77,5x4 ss 67,5x6
77,5x4 ss 67,5x6
77,5x4 ss 67,5x6
Armhävningar ss Rodd
5 set
Träning den 15 juni 2014
Pallof Press 3x15
Omvända ryggresningar 3x15
Boxböj, extra bred, stopp i botten ss Lårcurl
80x8
80x6 45x8
90x6 40x8
90x6 40x8
90x6 40x8
Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touich ss Sneda flyes
65x6
70x5 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
75x4 ss 12,5x8
Marklyft
90x5
105x4
125x3
145x2
145x2
145x2
145x2
Militärpress
45x6
50x5
52,5x4
52,5x4
52,5x4
52,5x4
Latsdrag
27x10
30x8
34x6
34x6
34x6
Sådär! Slutrapporterat. Kört lite på känn ett tag men nu är det snart dags igen med mer struktur och nya tag. Ska bli kul!
|
|
|
2014-06-23, 16:51
|
#2284
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Slarvat med rapporterna igen. Men men, här kommer föregående veckas träning.
En ny period med grundträning på 12 veckor påbörjades i måndags, och första veckan har gått mycket lätt med mest fokus på komplement. Fuskade dock lite och lade på mer vikt i vissa övningar... Vecka två landade i posten häromdagen och där har både volym och vikt skruvats upp. Anger inga RPE denna vecka, inget var tyngre än @7.
Träning den 18 juni 2014
Vecka 1 pass 1
Situps
20
20
20
Ryggresningar
+15x15
+15x15
+15x15
Knäböj till låda, bred stance 1s paus
72,5x6
80x6
85x4
90x4
90x4
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Smalbänk
45x10
50x6
55x5
57,5x5
57,5x4
Triceps extensions runt huvudet ss Stångcurl
27,5x10 ss 27,5x10
27,5x10 ss 27,5x10
27,5x10 ss 27,5x10
27,5x10 ss 27,5x10
Långa marklyft
100x6
107,5x5
115x4
120x3
120x3
Stångrodd omvänt grepp
40x10
50x10
55x10
60x10
60x10
60x10
Smalt latsdrag omvänt grepp
27x10
30x10
30x10
30x10
Hip thrusts
60x6
60x6
60x6
60x6
Klokvovs statiska
+0x45s
+0x45s
+0x45s
|
|
|
2014-06-23, 16:55
|
#2285
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 19 juni 2014
Vecka 1 pass 2
Situps
+6x20
+6x20
+6x20
Ryggresningar
+15x15
+15x15
+15x15
Knäböj
80x8
92,5x4
110x4
110x4
Bänkpress till 5cm kloss
57,5x10
70x8
75x5
75x5
80x4
80x4
75x5
Sittande axelpress i smith omvänt grepp
50x6
50x6
55x6
55x6
Raka marklyft
60x10
75x5
80x4
80x4
Sidocrunches
10
10
Återigen ett lätt avklarat pass!
|
|
|
2014-06-23, 16:59
|
#2286
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 22 juni 2014
Vecka 1 pass 3
Situps
+7x20
+7x20
+7x20
Ryggresningar
+15x15
+15x15
+15x15
Knäböj stången högt
60x8
72,5x5
80x4
80x4
85x3
Snedbänk
40x8
45x5
47,5x5
50x4
50x4
50x4
Pushdowns
33x12
30x12
30x12
30x12
Hantelcurl
15x10
17,5x10
17,5x10
Marklyft
80x8
92,5x5
110x3
110x3
Sittande rodd v-handtag
30x10
30x10
30x10
34x10
34x10
Latsdrag smalt, omvänt grepp
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokovs statiska
+5kgx30s
+5kgx40s
+5kgx30s
Fint pass återigen, också mycket lätt. Ser fram emot lite mer arbete i nästa vecka!
|
|
|
2014-06-24, 19:38
|
#2287
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Trning den 24 juni 2014
Vecka 2 pass 1
Situps
+8kgx20
+8kgx20
+8kgx20
Knäböj
50x5
70x5
80x10
90x8
90x8
100x6
Knäböj bred stance, till bänk, 1s paus
70x8
70x8
70x8
Bänkpress stopp
20x10
20x10
40x10
50x4
55x10
67,5x8
67,5x8
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
67,5x8
67,5x8
Triceps extensions runt huvudet
27,5x10
27,5x10
27,5x10
30x10
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Långa mark
60x5
77,5x8
85x8
92,5x6
Raka mark
80x6
85x5
85x5
80x5
Stångrodd omvänt grepp
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Phew. 2h 15 min ca, inkl uppvärmning mm. Viss volym idag får man säga. Ingenting tungt i sig, bara totalt. Fick dock jobba lite sista seten i bänken, som gick @8 ca.
Fått till stångplaceringen för lowbaren känns det som också, vilket är trevligt. Inget axelont osv heller.
|
|
|
2014-06-29, 15:45
|
#2288
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 26 juni 2014
Vecka 2 pass 2
Situps, 3x20 med +8kg
Ryggresningar 3x15 med +10kg
Knäböj highbar
70x8
77,5x8
85x8
90x6
90x6
97,5x4
97,5x4
97,5x4 @6
Lårcurl
26x15
30x12
35x10
35x10
35x9
35x8
Bänkpress till kloss ca 5cm
57,5x10
65x10
70x8
75x6
75x6
75x6
75x6 @7
Snedbänk
40x10
45x10
45x10
50x8
50x8 @7
Kronlyft inget bälte
92,5x8
102,5x8
110x6
110x6
120x5
130x4
130x4
137,5x4
137,5x5 @8
Bra pass. Böjen lätt men blev ändå ganska saftig på grund av högrepsandet i början. Närmare 100 reps (98st) i bänken kändes en del, får jag säga. Bra tryck dagen efter!
Kronlyften var arbetsamma, hade glömt bältet hemma. Övre rygg tog allt stryk av någon anledning, men det var nog bra. Försökte hålla ihop det tajt, kändes som om jag lyckades. Var dock ganska så mör i slutet.
|
|
|
2014-06-29, 15:53
|
#2289
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 29 juni 2014
Vecka 2 pass 3
Situps, 3x20 med + 9kg
Ryggresningar, 3x15 med +10kg
Knäböj lowbar
77,5x8
77,5x8
92,5x8
100x6
100x6
107,5x5
---bälte på---
107,5x5
107,5x5
107,5x5 @7
Bänkpress stopp
55x12
67,5x10
72,5x6
72,5x6
72,5x6 @8
Smalbänk
52,5x10
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @8
Marklyft
90x6
105x6
122,5x5
122,5x5 @6
Raka marklyft
67,5x8
72,5x6
80x6
80x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx20s
+10kgx30s
Fick till tekniken bättre i lowbar idag. Inget axelstrul osv, och stången ligger rätt. Fäller kanske lite mycket framåt dock, men när jag försöker trycka upp bröstet mer blir det tyngre i benen. Lite stelt i vänster framsida lår. Behöver stretcha mer, var tvungen att rulla lite under seten för det drog ihop sig.
Bänken gick fint, många reps är alltid jobbigt såklart men ingen fara.
Marklyften lätta, men kändes tungt för att vara en så låg vikt.
Blev totalt 72+98+72= 242 reps i bänk den här veckan.
|
|
|
2014-07-02, 20:42
|
#2290
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 1 juli 2014
Vecka 3 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar, 3x15, +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x5
90x5
105x4
105x4
105x4
Lårcurl
25x15
30x12
35x9
35x9
30x10
Snedbänk
40x10
50x7
57,5x5
57,5x5
62,5x4
62,5x4
57,5x5
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Långa marklyft
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
110x4
Stångrodd omvänt grepp
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
Latsdrag smalt grepp, omvänt grepp
30x10
30x10
30x10
30x10
Hip thrusts
65x6
65x6
65x6
65x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx30s
+10kgx30s
Senast redigerad av MilkmaN den 2014-07-02 klockan 20:44.
|
|
|
2014-07-02, 20:49
|
#2291
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 2 juli 2014
Vecka 3 pass 2
Situps, 3x20 +10kg
Ryggresningar, 3x15 +10kg
Knäböj till låda, bred stance, paus
60x5
70x5
77,5x8
90x4
90x4
90x4
Bänkpress till kloss, ca 5cm
20x10
20x10
50x5
60x10
70x8
75x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6
70x8
Marklyft
90x6
105x5
122,5x4
122,5x4
122,5x4
122,5x4
Ett lite kortare pass, skönt eftersom det inte blev någon vila. Känner av armbågarna något nu efter detta eviga bänkande. Laddade ordentligt med mat nu så går det nog över.
|
|
|
2014-07-07, 20:44
|
#2292
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Körde lite löpning den 4 juli, 5km i medeltempo, strax över 5min/km, med mycket oprecis mtning. Blev dessvärre sjuk på lördagen så inte kunnat träna sedan dess.
|
|
|
2014-07-23, 06:20
|
#2293
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Ja det har ju tränats här såklart, men slarvat med uppdateringar! Är inne på mitten av veckan fem, så här missat att skriva in sex pass. Får bli en megauppdatering när jag orkar ta tag i det hela!
|
|
|
2014-07-27, 13:47
|
#2294
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Slänger in en uppdatering på senaste två/tre veckorna, som jag inte skrivit in...
Träning den 13 juli 2014
Vecka 3 pass 3
Knäböj
77,5x8
92,5x6
105x4
117,5x4
117,5x4
117,5x4
Smalbänk
50x8
57,5x7
67,5x5
67,5x5
72,5x4
72,5x4
67,5x5
Frontpress
55x6
55x6
55x6
55x6
Skullcrushers
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
72,5x5
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
4 set
Klokovs statiska
3 set
Såvitt jag minns ett lätt, men varmt pass. Var mjuk i kroppen efter 10 dagars uppehåll pga sjukdom, och fick en ryslig träningsvärk efteråt.
Träning den 14 juli 2014
Vecka 4 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
97,5x4
105x4
105x4 @7
Knäböj till box paus
80x6
80x6
87,5x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8,5
82,5x5
Frontpress fritt
35x6
40x6
40x6
40x6
40x6
Långa mark
92,5x5
110x4
125x3
125x3
125x3
Raka mark
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Minns inte så mkt, bänken gick oväntat bra. 90x3 gick fint och med mersmak.
Träning den 18 juli 2014
Vecka 4 pass 2
Situps 3x20 +15kg
Ryggresningar 3x14 + 15kg
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x6
87,5x4
87,5x4
92,5x4
100x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x3
95x3
95x3 @8
70x8
70x8
75x8
82,5x6
82,5x6 @8
Frontpress
50x6
50x6
50x6
50x6
Kronlyft
110x8
120x6
130x4
130x4
127,5x4
147,5x3
157,5x2
157,5x2 @9
Sittande rodd
30x10
34x10
34x10
34x10
34x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Liggande sidoböj
10
10
Bicepscurl
3 set
Minns detta som ett ganska mastigt pass. Kronlyften var tunga, och bänkvolymen rätt saftig!
Träning den 21 juli 2014
Vecka 4 pass 3
Situps (ny variant) 20,15,11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj lowbar
92,5x8
100x6
107,4x5
117,5x3
117,5x3
125x3
125x3
132,5x2
132,5x2 @7-8
Smalbänk
50x10
57,5x8
57,5x8
62,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6 @8
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
Raka mark
80x6
85x4
85x4
Hipthrusts utgick på grund av svår solbränna. Var mer eller mindre olidligt att böja vanligt också, men det gick precis.
Träning den 22 juli 2014
Vecka 5 pass 1
Situps 20, 15, 11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
105x5
112,5x4
112,5x4
112,5x4 @8
105x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8
82,5x5
Skullcrushers
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
80x6
97,5x3
97,5x3
97,5x3
Stångrodd omvänt grepp
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Bänken var klart arbetsamt! Hip Thrust utgick pga fortsatt sönderbränd rygg. Bra pass.
Träning den 25 juli 2014
Vecka 5 pass 2
Situps 15, 15, 15
Ryggresningar 3x15 +15kg
Knäböj lowbar
92,5x6
107,5x6
117,5x4
125x3
125x3
125x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Snedbänk
42,5x8
50x8
55x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
50x8
Långa mark
77,5x6
92,5x5
110x5
117,5x5
117,5x5
Sidoböj
10
10
Stångcurl
40x9
40x8
40x7
Bra pass, böjen lite strulig med stångplaceringen, fick ont i axeln.
Träning den 27 juli 2014
Vecka 5 pass 3
Situps 2x15
Ryggresningar 2x15 +10
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x5
92,5x4
92,5x4
80x4
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x4
95x4
95x4 @8
Militärpress
40x6
50x6
50x6
50x6
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
102,5x6
125x3
125x3
117,5x4
Rodd, en-arms
15x10
17,5x10
17,5x10
15x10
15x10
Hip Thrusts
60x6
70x6
75x6
75x6
Klokov
3 set
Hammercurl
20x5
20x5
20x5
Mycket svettigt pass i hög fart, hade bråttom. Allting gick fint, axeln lite sur just nu, får vrida upp rehabaktiviteten igen, har försummat det lite eftersom allting känts så bra. Blev 4 pass denna vecka eftersom jag körde förra veckans tredje pass på måndagen. Skönt att få ihop det dock!
|
|
|
2014-07-28, 09:43
|
#2295
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Film på 125*3 härom dagen. Känns som om jag får till lowbar ganska bra nu.
http://youtu.be/4VU-AJ92-Co
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:31.
|
|