Milkman tränar 531 - Sidan 152 - Kolozzeum Forum

Adama · 2014-05-27, 06:42

Men mjahaps, har det inte tävlats sig?? va! va. va!

MilkmaN · 2014-05-27, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Men mjahaps, har det inte tävlats sig?? va! va. va!

Jomensåatteh... På grund av att uppsatsen tog mer tid i slutet än jag räknade med (dvs all tid) så hann jag inte träna som jag borde, och hamnade ganska fel i min toppning i förhållande till tävlingen. Dessutom så skulle den här tävlingen varit den enda jag kunde delta på i år, och då skulle det kostat mig 700kr (i licens) att delta på en tävling, med suboptimala förberedelser. Hade dessutom ingen chans till kval eller något annat speciellt, så jag valde att stå över tävlingen. Blir ett eget litet personligt mästerskap snart istället. Har inte fått schemat från skägget ännu men det bör bli inom någon vecka tror jag.

MilkmaN · 2014-05-27, 07:40

Träning den 23 maj 2014

Saktaböj
20x10
60x6
60x5
70x4
82,5x4
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Saktamark
60x5
70x5
82,5x4
95x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Medelbred bänkpress mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x4
67,5x4
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3

Lårcurl
45x7
45x7
45x7

Facepulls
3 set

Ett ganska mastigt pass trots allt, som dock gick över förväntan. Kunde beta av det hela i ganska bra tempo, och blev inte alltför seg. Framförallt i marken tycker jag att jag har hittat en stil där jag får med mig benen. Att saktamarken inte var pest och pina är ett gott tecken på att någonting har hittat rätt i alla fall, eftersom jag till en början knappt klarade av att genomföra ett set...

MilkmaN · 2014-05-27, 07:45

Träning den 25 maj 2014

Löpning
ca 3-4km, återigen i lugnt tempo, men något högre än sist. Hade ingen möjlighet att ta tid, så vet inte exakt hur fort eller långt. Stum i benen även denna gång, men knappt andfådd.

MilkmaN · 2014-05-27, 07:52

Träning den 26 maj 2014

Uppvärmning
Same old +
Pallof Press 3x15
Omvända ryggresningar 3x15

Knäböj 5ct stopp
85x4
100x3
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2

Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touch stopp
20x10
2x10
50x5
60x4
65x4
75x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Marklyft
70x5
100x4
120x3
140x2
140x2
140x2
145x1
145x1
145x1

Latsdrag
4 set

Körde omväxlande vanlig stångplacering (som kan beskrivas som ett mellanting mellan lowbar och highbar - vissa skulle kanske kalla det för highbar till och med) och lowbar. Har inte riktigt känt att jag fått en bra känsla i lowbar innan, men idag så hade jag en aha-upplevelse och kände att jag ville flytta ner stången, och prövade. Känslan var väldigt bra, och det kändes väsentligt lättare. Efter min egen lilla tävling ska jag nöta in lowbar istället tror jag bestämt.

Fortfarande besvärsfri i bänken. Håller fortfarande på med massa lätta roddar varje pass, och aktiveringsövningar. Verkar fungera bra!

Marklyften också lätta, det känns som om formen kommer smygande nu. Mycket bra känsla i dagens pass. Har även smygbulkat lite, kroppsvikt ca 88,5kg för tillfället.

MilkmaN · 2014-05-28, 15:53

Träning den 27 maj 2014

Löpning
4,8 km, ca 26min, ca 5:30/km-tempo.

Lite längre, lite snabbare. Blev mer flåsig den här gången, men mindre stum i benen. Börjar vänja mig. Dock fortfarande långt från max. Kul att springa!

MilkmaN · 2014-05-28, 16:03

Träning den 28 maj 2014
Uppvärmning
Bakåtrull, Mountain Climbers, Fire Hydrants, Höfstvingar

Knäböj bälte
60x5
60x5
80x3
80x3
100x3
120x2
135x1
142,5x1
150x1 lätt

Bänkpress stopp
20x10
20x10
60x5
60x3
70x2
80x1
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1 med mersmak PB med 5kg!

Marklyft
70x5
100x4
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1
170x1 @8,5

Tänkte testa lite "ingångsvikter" idag. Ska ju inte tävla på riktigt men ska man låtsas kan man lite gärna låtsas ordentligt. 155 är tidigare PB i böjen, och tänkte att 150 var en bra ingångsvikt. Det kom riktigt lätt, och hade nog 160+ med mig om jag gått för det idag. Roligt!

Bänken sedan. Där gick allting riktigt bra också. God känsla och stabilt hela vägen. Tänkt vikt här var 100kg, men det kom så lätt att jag gick på 105 också (tidigare PB). När även det kom såpass lätt kunde jag inte hålla mig och höjde till 110 som också kom riktigt bra. Bra fart och jämnt och fint. Fanns nog 112,5 eller 115 med bra träff. Jävligt gött!

Mark sedan, här höll jag mig till vad jag tänkt, och gick bara lugnt upp till 170, som var som papper. Rygg och hållning kändes stabil, och känslan var att 190+ skulle kunna gå upp, motsvarande PB på +7,5kg. Vi får se om formen håller i sig dock, nästa pass blir antagligen först på söndag eftersom jag är bortrest. Blir på sin höjd lite lugn löpning.

Idag var det skoj att träna!

Adama · 2014-05-28, 16:13

Fan vad najs bänk! Skäggträningen verkar ha gett resultat, kanske får bli ett provskott för mig med efter semestern.

MilkmaN · 2014-05-28, 16:57

Ja det måste man verkligen säga! Prova du, jag tycker tre dagar i veckan är toppen men han erbjuder ju även fyra eller fem dagar om man är riktigt självmordsbenägen.

skickat från mobilen

MilkmaN · 2014-06-02, 07:05

Träning den 1 juni 2014
"Tävling"

Uppvärmning
Fire Hydrants
Bakåtrull
Höftsving
Mountain Climbers

Knäböj bälte
20x10
20x10
60x5
60x6
80x2
100x2
120x2
135x1
142,5x1
150x1
157,5x1 @10 PB +2,5kg

Bänkpress stopp
20x10
20x10
50x5
50x5
60x3
70x2
80x1
90x1
100x1
112,5x1 @9,5 PB +2,5kg (igen)

Marklyft
70x8
100x4
120x2
140x2
160x1
170x1
185x1 PB +2,5kg!
190x1 @10 PB +7,5kg!

Ja, då var det dags för en liten maxning. Gjorde inte strikta serier hela vägen, utan gick mer för ett PB, så i regel var det väl två lyft, tre om jag hade kräm över.

Tyvärr var formen i böjen inte lika god som den var i onsdags. Känslan klart sämre. Ursäkterna här är många, varit borta och sovit i annan säng, latat mig, druckit öl osv, blivit stel. Uppladdningen var inte optimal helt enkelt. 150 kändes något tyngre än senast, och fick ett ganska tungt lyft på 157,5kg. Hade hoppats kunna gå 150-157,5-162,5 eller något sådant, men det kommer väl! Ska inte klaga heller, var ju ändå PB

Bänken sedan. Gjorde ju PB med 5kg redan på "uppvärmningspasset" i onsdags. Blev därför inte en "tävlingsserie", utan jag gick direkt på nytt PB. 112,5kg gick upp med rätt bra fart det med. Det fanns något kg till där också tror jag. En bit ovanför bröstet var det dock rätt segt men jag kunde trycka igenom, och totalt alltså +7,5kg sedan förra maxningen i mitten på februari.

Sist marklyftet. På väg upp kändes allting lätt, och 170 var papper. Höjde därefter till PB och 185 kom bra, även om jag fick jobba lite för den. Jämfört med hur jag drog 182,5 i februari så var detta klart stabilare och snyggare. Höjde därefter upp till 190kg och det blev ett riktigt kämpalyft. Fick lite pepp av Filip vilket hjälpte en hel del, tack för det. Upp kom den i alla fall, men det skulle vara en stor lögn om jag påstod att det var ett fint lyft. Stort PB med +7,5kg i alla fall!

Totalt blev det:

157,5 - 112,5 - 190 för en total på 460kg, och total-PB med 17,5kg. Mycket roligt!