Blev lite lång vila över helgen, och passet idag smakade riktigt brunt. Saktaböjen var hemsk, saktamarken var värre, och bänken var också seg, och dessutom fick jag ont i axeln. Ingen höjdare! Hoppas den kan hållas i schack ett tag till...
Körde ett pass i fredags och nu igen på morgonen, 9-11. Var faktiskt riktigt skönt att träna så tidigt, tror jag börjar bli vuxen.
Det var två bra pass, uppdaterar mer sen, men skägget hade laddat på bra, bland annat 5 femmor och tre treor i böj, och 6 set gm i superset med ryggresningar med stopp i toppen. Det sved bra!
Hittat lite ny övningar, två rehabövningar som jag kör varje dag nu, och enarms kabelrodd med ett strikt utförande, som verkligen hjälper med axelproblemen. Kunde bänka utan problem idag.
Ja axeln blir lite sur, eller ffa traps / framsida hals. Kan inte hålla nere vänster skulderblad så bra alltid och då åker axeln uppåt och de sura musklerna får arbeta som fan, och blir ännu surare. Men fick till det i veckan, hoppas det kan hålla i sig
Latsdrag
3 set statiskt i botten
5 set vanligt, 10 reps
Var ganska seg det här passet, och fick slita lite i knäböjen, jobbigt med så höga reps i pausböj... Även bänken var lite småtung, men hade några reps kvar i tanken ändå. Marklyftet buslätt men inte lika lätt, var som sagt lite seg och sliten?
Träning den 4 maj 2014 Uppvärmning
Mountain Climbers
Höftsving
Bakåtrull
Ryggresningar 3x12
Knäböj ss Knäböj
90x6
---bälte på---
102,5x5
112,5x4
125x3 ss 110x5
125x3 ss 110x5
125x3 ss 110x5
112,5x5
Lätta roddar 4 set i cable
Bänkpress, 1s soft touch i ss med Flyes
60x6
67,5x5
75x4
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
82,5x3 ss 12,5x7
70x6
Stelbenta Good Mornings, 4s negativ i ss med Ryggresningar med 2s stopp i toppen med utsträckta armar
52,5x6 ss kvx8
60x6 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8
65x5 ss kvx8
Knäböjen visste vad den ville, mastigt var det, men gick med rätt bra fart och ganska kort vila. 8 reps på kort tid dock, varav ett par något tyngre. Det kändes kan vi säga.
Bänken kändes också en del, men fick med mig tekniken idag, och så fort jag vilade upp mot tre minuter gick det som en dans. Hade dock bråttom så de flesta set hamnade kring @9, men främst på grund av för kort vila.
Stela GM:s var det höjning och nytt supersettande, som var hemskt. Sjuk pump i korsryggen blev resultatet.
Ökade litet i militärpressen, men är lite ometodisk där, ska skärpa mig.
Mycket bra pass i alla fall, på söndag morgon till råga på allt!
Det vidrigaste passet för veckan härmed avklarat. Alltid något! Skönt att saktamarken var lägre reps i alla fall, då är det hanterbart. Allt gick bra, kände faktiskt inte av axeln idag alls, något jag alltid gör på saktadagen annars, på grund av all anspänning. Rehaben verkar fungera! Mycket bra!
Inte så mycket att säga. Osäkert hur mycket träning jag hinner med denna vecka, sitter dag och natt med uppsatsen som ska in om 10 dagar. Hade gott om tid på mig, och låg rätt i schemat, tills jag var tvungen att börja skriva om allting på grund av en ny dom för 2 veckor sedan. Mycket kul...
Lycka till med uppsatsen.. jag är inte avundsjuk Bra tränat trots allt då!
Tack så mycket, nu tror jag att läget är under kontroll Kunde kosta på mig lite träning igår i alla fall! En sak är säker, och det är att volymträning är jobbigt, men oregelbunden volymträning....
Träning den 12 maj 2014 Uppvärmning
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Sittande böjstretch
Pallof Press 3x15
Reverse Hypers 3x15
Knäböj 5ct stopp, ss Lårcurl
60x5
60x5
60x5
80x5
---stopp härifrån---
85x8
90x6
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8
100x6 ss 40x8 @8-9
Lätta roddar
3 set
Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touch i ss med Flyes
20x10
30x10
40x10
50x5
60x5
65x6
72,5x5
80x4
87,5x4 ss 12,5x8
87,5x4 ss 12,5x8
87,5x4 ss 10x8 @10 film
85x4 ss 10x8 @9,5
Bra pass, riktigt svettigt. När jag inte tränar så regelbundet som jag ska är verkligen de här passen ett helvete. Tog ca 2h 30 minuter, men böjen tog en timme på grund av väldigt lång väntan, sen var bänken så tung att jag var tvungen att vänta rätt länge där med för att klara av målvikterna. Den goda sidan: inget axelont alls!
Pausböjen var OK, men 5 count stopp är aldrig roligt, dessutom med såpass höga reps. Gick ändå vägen med god teknik.
Bänken var tung idag, tyngsta bänkandet på länge. Det gick dock bra, film finns på toppsetet som jag fick slita lite för. Det roligaste var ändå att det trots att setet gick @10 kände jag knappt av axeln.
Marklyftet lätt som vanligt, vilade kort tid för att bli klar så då blev det såklart något tyngre.
Militärpressen också max @8, men sved idag efter äventyret i bänken.
Utfall bakåt från 1 dm låda
50x10
50x10
50x10
50x10
Latsdrag
4 set, 8 reps.
Var ganska otaggad inför dagens pass, huvudvärk och ont i hela kroppen av träningsvärk från måndagens eskapader. Var därför måttligt road av att se nytt Rep-PB i böjen i superset med fler tunga böj, ihop med en tung stegring. Klagade lite väl på plats men vikterna gick upp rätt bra. 135 var helt oproblematiskt, men var något osäker på 142,5 och var lite tveksam. Passarna tyckte det såg ut som om jag inte tog i. Det var ju isf bra att göra PB utan att ta i. Viktvanan i alla fall inget att hurra för. Blir fler tvåor på 140 nästa vecka så då blir det att vänja sig.
Bänken gick bra, men hade nästan kramp i bröstet hela tiden pga träningsvärken. Bänken gick lite tyngre senaste och det märktes idag, men passet klarades av utan problem ändå.
GM:s och utfall, inte mycket att säga. Mest skönt efter den tunga böjen att få in lite blod i kroppen och bli något mjukare. Bra pass!
__________________ Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
Svettigt pass! Tog ganska bra med tid, och fick redigt med träningsvärk. Lider fortfarande av att jag haft för dålig kontinuitet i träningen. Måste hålla uppe tre pass i veckan. Nu framöver bör det inte bli ett problem, hoppas jag!
Saktavarianterna klart trevligare när det är lägre reps i alla fall, känns inte så risigt som högreps. Fick med mig ryggen riktigt bra i bänken idag, vilket var trevligt.
Träning den 19 maj 2014 Uppvärmning
Reverse Hypers 3x15
Pallof Press 3x15
Ryggaktivering
Höftsving
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Bakåtrull
Knäböj 5count stopp i botten, i ss med Lårcurl
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
85x6
97,5x5
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch stopp, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
40x5
50x5
60x5
65x5
72,5x4
77,5x3 ss 12,5x8
85x3 ss 12,5x8
90x2 ss 12,5x8
95x1 ss 12,5x8
Fick lida lite i böjen. De långa stoppen gör allting jobbigt, men tyckte jag kunde hålla vinklarna bra. Liten tendens att fälla fram när jag trycker på ur hålet dock.
Bänken avlöpte väl. Hade noll och inget tryck i ryggen och fick inte samma stöd idag, för trött helt enkelt. Bänken gick dock bra och stabilt och 95 gick upp med bra fart.
I marken kändes dock formen sämre än vanligt. Tekniskt sett bra, men det kändes lite för tungt på 155, för att bara vara 155. Borde gått helt utan ansträngning tycker jag, men var tvungen att ta i.
Militärpressen också stabilt, men även där ganska föruttröttad sedan gårdagen och dagens bänkar.
Sammantaget lite slitet, men vila idag bör göra mig gott så blir det tung böj på onsdag.
Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
50x7
55x7
55x7
Curls
5 set
Bra pass! Böjen var klart lättare än senast, var pigg, hade inte träningsvärk överallt, och dessutom hade jag lite viktvana. Ska bli spännande att se vad som kan hända i böjen!
Bänken också lätt, men höger axel var öm, förmodligen av träningsvärk. Kände inget efteråt.
I övrigt inte mkt att säga, ett ganska lätt pass som inte tog så lång tid.
Lätt jogg
Dryga 3km, ca 6:50/km tempo, det vill säga oerhört långsamt.
Körde ett "komma igång lite med löpning"-pass, eftersom jag bestämt mig för att jag vill ha bättre kondition. Jag tror att inverkan på lyftandet bör bli liten om jag håller det till 1-2 lugna pass i veckan. Effekten på konditionen lär inte heller bli enorm, men det är jag inte ute efter heller, bara en bättre baseline.