Större muskelaktivering av att träna biceps med olika vinklar - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-09-04, 12:04

Citat:

There is a paucity of data on how manipulating joint angles during isolation exercises may impact overall session muscle activation and volume load in resistance-trained individuals. We investigated the acute effects of varying glenohumeral joint angle on the biceps brachii with a crossover repeated measure design with three different biceps curls. One session served as the positive control (CON), which subjects performed 9 sets of bicep curls with their shoulder in a neutral position. The experimental condition (VAR), varied the glenohumeral joint angle by performing 3 sets in shoulder extension (30°), 3 sets neutral (0°), and 3 sets in flexion (90°). Volume load and muscle activation (EMG) were recorded during the training sessions. Muscle swelling and strain were assessed via muscle thickness and echo-intensity responses at pre, post, 24 h, 48 h, and 72 h. There were no significant differences between conditions for most dependent variables. However, the overall session EMG amplitude was significantly higher (p = 0.0001) in VAR compared to CON condition (95%-CI: 8.4% to 23.3%). Our findings suggest that varying joint angles during resistance training (RT) may enhance total muscle activation without negatively affecting volume load within a training session in resistance-trained individuals.

The Effects of Varying Glenohumeral Joint Angle on Acute Volume Load, Muscle Activation, Swelling, and Echo-Intensity on the Biceps Brachii in Resistance-Trained Individuals. Sports, 2 August 2019.

https://www.mdpi.com/2075-4663/7/9/204/htm

Sheogorath · 2019-09-04, 13:23

Har du tillgång till artikeln så att du kan se om båda "modifierade" utgångslägena påverkar "overall EMG-amplitude", eller om det mest är en av vinklarna som bidrar?

Jag misstänker att flexionsutgångsläge som i preachercurl är undermåligt för biceps medan extensionsutgångsläge som i hantelcurl från lutande bänk är väldigt effektivt.

King Grub · 2019-09-04, 13:34

Artikeln är gratis. Länken går direkt till fullängdsartikeln.

Sheogorath · 2019-09-04, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Artikeln är gratis. Länken går direkt till fullängdsartikeln.

Uuups, ja det hade ju varit rätt enkelt att se själv

Ska se om jag kan klura ut något eller om de hela tiden klumpat samman de tre varianterna till "VAR".

Razmuz · 2019-09-04, 14:00

ATHLEAN-X på YouTube har en hel del vettig information. Hans resultat talar också för sig själv.

Ett Orm · 2019-09-04, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Razmuz

ATHLEAN-X på YouTube har en hel del vettig information. Hans resultat talar också för sig själv.

Hans resultat säger ingenting om den saken. Inget alls.

Razmuz · 2019-09-04, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Hans resultat säger ingenting om den saken. Inget alls.

Que!?

EagleEye · 2019-09-04, 19:38

Han har lågt kroppsfett uppenbarligen men hur mycket muskelmassa har han? Längd och vikt?

Jag tycker inte han ser imponerade ut. Men hans videos är pedagogiska, det måste man ge han.

Bandid0 · 2019-09-04, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Jag tycker inte han ser imponerade ut.

Vissa imponeras av fysiker som går att uppnå odopad. Uppenbarligen inte du.

EagleEye · 2019-09-04, 19:49

Säger han att är odopad? Då sätter det förstås saken i ett annat perspektiv. Men han är ju fortfarande inte grov. Med vanliga kläder skulle han bara se smal ut. Visserligen vältränad och sund men ändå smal. Inte grov som en kroppsbyggare. Och det är vad jag imponeras av.

Bandid0 · 2019-09-04, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Säger han att är odopad? Då sätter det förstås saken i ett annat perspektiv. Men han är ju fortfarande inte grov. Med vanliga kläder skulle han bara se smal ut. Visserligen vältränad och sund men ändå smal. Inte grov som en kroppsbyggare. Och det är vad jag imponeras av.

Nej man vet aldrig om någon är dopad. Men den sortens grovhet som du nog är ute efter har mer med benstomme att göra. En person med smala axlar och proportioner på skelettet kan aldrig bli bred.

Langster · 2019-09-04, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av Razmuz

Que!?

Att han förespråkar träning av biceps i olika vinklar, säger något om hans kunskap i ämnet, men det har antagligen väldigt lite med hans egna resultat att göra. Man kan ALDRIG förvänta sig ett visst resultat av ett visst sätt att träna.
Det enda man kan förvänta sig är att man får ett resultat av att träna.

ChuckTesta · 2019-09-04, 22:40

Brosciece: 1

Razmuz · 2019-09-04, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Att han förespråkar träning av biceps i olika vinklar, säger något om hans kunskap i ämnet, men det har antagligen väldigt lite med hans egna resultat att göra. Man kan ALDRIG förvänta sig ett visst resultat av ett visst sätt att träna.
Det enda man kan förvänta sig är att man får ett resultat av att träna.

Han lever som han lär. Han förklarar detta i flertalet filmer, bla att han fått dåliga gener av sina föräldrar, svag och kort pappa, och ännu kortare och svagare mamma. Han har lärt sig själv hur han ska träna, äta etc, allt började hemma i pojkrummet med ett par hantlar. Ser man på hans fysik så inser man att han vet vad han pratar om. Man kan ju fundera på hur han hade sett ut med bra gener.

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Jag tycker inte han ser imponerade ut.

Han tränar inte för att bli ett hus utan för sitt egna program, ATHLEAN-X. Notera ordet lean, vilket han verkligen är, med en hel del muskelmassa.

Släng upp en bild på dig själv så vi får se hur man ska se ut.

pezrulezhaakon · 2019-09-04, 23:27

Det var ju inte så förvånande studieresultat..
En muskel som har flera funktioner, och passerar mer än en led..