Vilka kompletteringsövningar hade ni rekommenderat i detta streetworkout programmet?
Hej,
Jag är ny på forumet men har läst här under mina yngre år, dock aldrig registrerat mig tidigare på Kolozzeum.
Jag önskar fråga medlemmarna på Kollozeum om ett par funderingar jag har kring mitt träningsupplägg som är en form av konditionsträning mixat med calisthenics/streetworkout.
Jag brukar, ungefär 3-4 gånger i veckan, springa drygt 2,5 km till ett utomhusgym i mellansverige där jag är noggrann med att jag blir bra uppvärmd, något som brukar ta mig allt från 15-18 minuter, lite beroende på vilka vägar jag springer på Jag använder mig av underställ och brukar lyssna på kroppen om något säger ifrån, men för tillfället och tillbaka två år i tiden är jag skadefri.
När jag kommer till utomhusgymmet brukar jag göra följande övningar i en form av cirkelpass, där upplägget ser ut som följande:
12 burpees i snabbt takt.
20 ryggresningar där jag sakta ytterligare värmer upp nedre delen av ryggen och utför övningarna i blandade diagonala och vertikala utföranden.
15 sit-ups i 25-30 graders vinkel.
12-15 Squat jumps där jag försöker hoppa så högt som möjligt.
Lite beroende här hur jag mår osv så brukar jag lägga till följande övningar:
Denna rutinen brukar jag göra i tre omgångar tills jag känner mig redo och småjoggar tillbaka hem.
Så min fråga till er är kanske väldigt simpel, kanske inte, men vilka kompletteringsövningar hade ni rekommenderat mig om jag vill att hela kroppen ska genomtränas? Någon som kan tipsa om någon övning som jag helt glömt bort eller som skulle kunna hjälpa mig att komma i bättre form?
Blir evigt tacksam för all input ni erfarna träningsmänniskor har att komma med!
Tror du borde göra mer dragövningar för överkroppen! Du har tre övningar för pressmusklerna (burpees, dips, axelpress) men bara en för dragmusklerna (pullups). Slänger du dit lite fler chinsvarianter eller lite rodd blir det nog bättre.
Jag hade bytt ut joggingen åtminstone delvis någon av sträckorna eller bara på vintern? Mot skogspromenadsbicepscurls, aka super snibb promenix samtidigt utförandes övningar med hantlar, typ hammercurls/hantelcurl/axelpress/hantelrodd/hantellyft åt sidorna Jag gillar 2kg hantlar på mina 3,7km promenader@30min, men man tager vad man haver/viktkaka/etc. Tycker personligen att 5 kg viktkaka var för tungt för att kontinuerligt kunna supersetta mellan olika övningar under en snibb pulshöjandepromenad, behövdes isf setvila för mig iaf vilket gör 2kg hantlarna jag hade liggandes ett mycket bättre val. Är dock personligen nyfiken på hur säg t.ex. 2 st 3 kg hantlar skulle inverka på mina skogspromenadsbicepscurls?
Annars ser det väl bra ut. Saknas lite rodd & bicepscurls bara. Går att fixa med en IKEA-kasse och lite ved/vattenflaskor/verktyg/böcker/randomVikt:
För mer tips på random övningar man kan göra hemma osv. så rekommenderar jag animeserien:
"How heavy are the dumbbells you lift?".
Tack för svar! Så lite bicepscurls med valfritt skit som man lägger i en påse? Att springa omkring med en IKEA påse går inte för min del, kanske finns andra alternativ? Problemet är att det inte finns så mycket på utomhusgymmet som tillåter concentration curls, eventuellt kanske en stor träbit, men det blir felbalans om man ska utföra övningen!
Tror du borde göra mer dragövningar för överkroppen! Du har tre övningar för pressmusklerna (burpees, dips, axelpress) men bara en för dragmusklerna (pullups). Slänger du dit lite fler chinsvarianter eller lite rodd blir det nog bättre.
Hej,
Problemet är att jag väger runt 105 kg. Mycket är muskler men en hel del fett, kanske runt 16-17 %. Det finns dock mer ryggövningsstationer på utomhusgymmet, men inget rodd alternativ
Problemet är att jag väger runt 105 kg. Mycket är muskler men en hel del fett, kanske runt 16-17 %. Det finns dock mer ryggövningsstationer på utomhusgymmet, men inget rodd alternativ
Du kan göra fler set av de ryggövningar som du kan göra.
Problemet är att jag väger runt 105 kg. Mycket är muskler men en hel del fett, kanske runt 16-17 %. Det finns dock mer ryggövningsstationer på utomhusgymmet, men inget rodd alternativ
Tjena, är 185 cm lång. Har ungefär 3 år i bagaget med traditionell bodybuilding. Ungefärlig distans per pass plus dagsmotion brukar landa mellan 12 km - 14 km.