Måndag Vila
Sofflägesvila, massage, avslappnade promenad avslappnignsyoga typ.
Tisdag - Pull
Pull om marklyft på ryggpass, annars Push på tisdagar mixar från vecka till vecka mellan 4-12 reps
Onsdag - Push
Push + 20min skogslöpning ett par timmar efter pushpasset 4-12 reps beroende på vecka
Torsdag - Legs
4-12 reps beroende på övning vecka fokus m.m.
Fredag - Vila
Vila från gym men cardio i form av 30-45min träningscykel+ Yoga, går ibland på 30min corepass
Lördag - Överkropp
Brukar titta i mitt exceldokument vilja kroppsdelar som fått för lite kärlek på PPL och uppar volymen på dem, bröst och axlar svarar bäst upp mot 30 arbetsset i veckan medan rygg håller jag helst under 20-22 set.
Söndag - Nederkropp
20min skogslöpning som uppvärmning innan gymmet + Nedvarningsyoga när man kommit hem.
Samma som lördagspasset, komplettera de delar som behöver extra kärlek, oftast delar jag upp Vader som 5-6 set på legs och 5-6 set på nederkroppspasset
|