Hur tränar du just nu?

[PKtarzan]

Ursprungligen postat av Määng

Glömde konditionen men jag orkar inte gå in i detalj här

Pass 1:
Löpband 10 min med stigande tempo emom

Pass 2:
Roddintervaller 250 meter max effort sen vila 1 min. Totalt 5 rundor.

Är detta separata pass i veckan? Eller kör du det efter något av dina utskrivna pass i veckan?

[Määng]

Ursprungligen postat av PKtarzan

Är detta separata pass i veckan? Eller kör du det efter något av dina utskrivna pass i veckan?

Det är oftast separata pass. Enda anledningen är att det passar mig bättre.

[GladMotionär]

Måndag:
* Knäböj 10 set
* Press 10 set
* Hip thrust 3 set
* Isoleringsövning 3 set
* Isoleringsövning 3 set
* "Mage" 10 set


Tisdag:
* Marklyft 10 set
* Bänkpress 10 set
* Chins 3 set
* Hantelpress 4 set
* Rodd 3 set
* Latsdrag 5 set
* Pushdown 4 set
* Bicepscurl 3 set

Onsdag:
Vila

Periodiserar 8 pass á låg, mellan och högreps-intervaller. Uppvärmningsset är inkluderade. Varierar isoleringsövningarna och set/reps men någonstans sådär tränar jag.

[d1anny2]

Avsluta idag press pasodoble från styrkelabbet. Ökade från 62.5kg till 67.5kg. Formen var ej helt klockren, så kanske minus 1kg.

[Laksen]

Ursprungligen postat av GladMotionär

Måndag:
* Knäböj 10 set
* Press 10 set
* Hip thrust 3 set
* Isoleringsövning 3 set
* Isoleringsövning 3 set
* "Mage" 10 set


Tisdag:
* Marklyft 10 set
* Bänkpress 10 set
* Chins 3 set
* Hantelpress 4 set
* Rodd 3 set
* Latsdrag 5 set
* Pushdown 4 set
* Bicepscurl 3 set

Onsdag:
Vila

Periodiserar 8 pass á låg, mellan och högreps-intervaller. Uppvärmningsset är inkluderade. Varierar isoleringsövningarna och set/reps men någonstans sådär tränar jag.

Du har tydligen ledigt på tisdagar...

Redigering: Läste inte att uppvärmningsset ingick och trodde jag var rolig. Jävligt mycket blir det ändå.

[1Dave]

Delat upp kroppen på 3 pass.
Biceps och bröst
Rygg, ben och mage
Axlar, underarmar och triceps

[d1anny2]

Siktar på att återgå till enkelt upplägg under en månad.

Fighter pullup program, 10x10 armhävningar samt 3/7 på: kettlebell-press, goblet squat och lat pushdown 2 gånger i veckan.
Därtill köra lite statiska holds på crow pose och front lever. Hoppas det inte kommer kännas alltför ambitiöst.

[GladMotionär]

Ursprungligen postat av Laksen

Du har tydligen ledigt på tisdagar...

Redigering: Läste inte att uppvärmningsset ingick och trodde jag var rolig. Jävligt mycket blir det ändå.

Det blir endel. Kikar just nu på att skifta över till ett mer klassiskt push/pull-upplägg där allt får plats på två pass. Även där blir det mycket och övervikt på push-passet.

Har fått bra resultat av snart två cykler av nuvarande schema men återhämtningen är långt ifrån maximal så kommer träna mån-tis och tors-fre med veckovis periodisering. Från låg, mellan och hög repetitionsfrekvens samt borttagning av ca 20% volym.

[rinoceronte]

Tränar Max ot men på fyra dagar istället för fem. Funkar OK för mig. Om inget annat är det kul att köra.

[Aristocrat]

Måndag Vila
Sofflägesvila, massage, avslappnade promenad avslappnignsyoga typ.

Tisdag - Pull
Pull om marklyft på ryggpass, annars Push på tisdagar mixar från vecka till vecka mellan 4-12 reps

Onsdag - Push
Push + 20min skogslöpning ett par timmar efter pushpasset 4-12 reps beroende på vecka

Torsdag - Legs
4-12 reps beroende på övning vecka fokus m.m.

Fredag - Vila
Vila från gym men cardio i form av 30-45min träningscykel+ Yoga, går ibland på 30min corepass

Lördag - Överkropp
Brukar titta i mitt exceldokument vilja kroppsdelar som fått för lite kärlek på PPL och uppar volymen på dem, bröst och axlar svarar bäst upp mot 30 arbetsset i veckan medan rygg håller jag helst under 20-22 set.

Söndag - Nederkropp
20min skogslöpning som uppvärmning innan gymmet + Nedvarningsyoga när man kommit hem.
Samma som lördagspasset, komplettera de delar som behöver extra kärlek, oftast delar jag upp Vader som 5-6 set på legs och 5-6 set på nederkroppspasset

[VoDaresVins]

Hoppade på Grubs Helkropps Hypertrofi från Styrkelabbet nu i helgen. Första veckans sista pass ännu ogjort men känns bra hittils.
Några övningar utbytta, t.ex. benpress mot benspark.
Har hållit mig borta från helkropps för tänkt att det tar sån tid med alla uppvärmingsset men de första passen har gått på ca 90 minuter.

[geoff]

2-3 pass i veckan. Långsam deff.

- Bänkpress.
Varierar antal set och intensitet beroende på dagsform, men ser till att köra minst lika många reps (på samma tyngd) i första arbetssettet, jämfört mot tidigare. Verkar räcka för att långsamt öka, trots (litet) kaloriunderskott.

- Rehabträning marklyft (ca 30% av 1RM)

- Plus någon övning till av hantelrodd, shrugs, hantellyft åt sidan.