Vad tror ni om följande upplägg?
Vad tror ni erfarna om följande:
Tre olika pass, träning fem dagar i följd, vila två.
ABCABVV
CABCAVV
BCABCVV
osv
A
Bänk: 12, 10, 8, 6, 3, 3, 3, 3, 3, 6, 6
Böj: som bänk
B
Pullups: 12, 12, 8, 8, 5x5
Sälodd/Stångrodd: 4X12
Biceps: 4X10, 5x5
C
Mark: 8, 8, 5, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 5, 5
Raka mark: 4X12-15
Utöver detta kampsport 5-7 pass i veckan. (Massor av armhävningar, burpees, magövningar, benböj på kv, och likande.) Uppvärmning inte utskrivet. När arbetsseten klaras - 5X3 eller 5X5 - ökas vikten. Övriga set är inte till fail, men ”riktiga” set. Kanske 1-2 reps från fail. Vet att jag orkar med totalvoymen. Tillför kasein och banan innan sovdags, i övrigt svagt överskott, totalt ca 500 kcal i överskott, endast ”kvalitet”. Vad blir effekten? Önskemålet är styrka och hypertofi.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|