Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-12-01, 13:05   #1
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Anders journal 2020-2021

Första posten får bli efter dagens träningsinsats.

Fram till detta datum så har jag gjort ca 250 träningspass på gymmet och ett antal konditionspass ute i det fria.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-01 klockan 13:08.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-01, 14:02   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 808
Blir kul att följa
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 17:15   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Gårdagens pass: Axlar och triceps
Press bak uppvärmning 20 reps * 50 kg fyra arbetsset 10 reps a 75 kg
Frontpress fyra arbetsset 10*75 kg
Side laterals i maskin stege från 20 reps ned till tre set på 10 reps.
Triceps sittande extension med ryggstöd 4 set 20reps a 35 kg
Triceps pushdown 4 set 20 reps pump.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-02 klockan 17:17.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 19:04   #4
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 417
Ser ut som ett lagom långt pass. Klar under en timme?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 22:08   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Ser ut som ett lagom långt pass. Klar under en timme?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Det blir lite längre då jag försöker vila mellan arbetsset så att jag har bra kraft i rörelsen.
Men försöker köra pass med fåtal övningar det gör att det går rätt snabbt.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 22:20   #6
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass: Baksida axlar, rygg och biceps

1. Omvänd Peckdeck ca 3 * 20 reps "stegar upp i vikt"
2. Row med bröstplatta ca 4 set * 20 ned till 8-12 reps sista set fullt magasin
3. Lat Pulldown maskin typ ca 4set * 20 ned till 8-12 reps sista set fullt magasin
4. Scottcurl rak stång 90 gr, 6 set 1*20 20 kg , 1*20 25kg, 1*30 30kg, 1*16 35 kg, 1*14 40 kg, 1*8 45 kg
5. Omvänd Scottcurl rak stång 90gr 4 set 1*20 15kg, 1*20 20 kg, 1*15 25kg, 1*8 30kg.

Arbetar med kontraktion och isolerat för att få full kontakt.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-02 klockan 22:21.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-03, 21:13   #7
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass: Bröst och Triceps
Bröstpress övre bröst 6 set 20,20,15,15,12,12
Bröstpress mittbröst 6 set 20,20,15,15,12,12
Maskin dips (Kombinerad bröst/triceps)6 set 20,20,15,15,12,12
Sittande tricepsextension stång 3*20 30kg, 2*12 45kg
Push down 4 set 20,15,12, 8 reps
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-04, 21:03   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass core och underarmar

Crunches i maskin 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Midjerotator 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Hyperextension 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Underarmscurl pronerat grepp 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Underarmscurl supinerat grepp 5 x 20 reps stegande upp på vikt
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-05, 12:25   #9
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass: Lår, hamstrings och vader

Leg extension 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
Leg Curl 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
Knäböj atg 60 kg 2*20* 100 kg 2*10, 140 kg 2*6, 160kg 2*6
Sittande vadpress 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 12:20   #10
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass Axlar och triceps

Axlar och triceps
Press bak uppvärmning 20 reps * 50 kg fyra arbetsset 10 reps a 75 kg
Frontpress fyra arbetsset 10*75 kg
Side laterals i maskin stege från 20 reps ned till tre set på 10 reps.
Triceps sittande extension med ryggstöd 4 set 20reps a 35 kg
Triceps pushdown 4 set 20 reps pump.

Ett bra pass börjar få till axlar och triceps nästan som de har varit som bäst.

Morgon BMI 29.4 tömd.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 21:12   #11
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass: Rygg, biceps och core

Ett lättare pass för återhämtning pump och isolation.
Baksida axlar 2*20 reps 3*12 reps
Latsdrag med bröststöd 2*20 3*12
Shrugg 2*20 3*12
Hantercurl 2*20 3*12
Hantelcurl neutralt grepp 2*20 3*12
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-08, 19:41   #12
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 364
Dagens pass: Bröst och Triceps

Bröstpress övre bröst 6 set 20,20,15,15,12
Bröstpress mittbröst 6 set 20,20,15,15,12
Maskin dips (Kombinerad bröst/triceps)6 set 20,20,15,15
Sittande tricepsextension stång 3*20 30kg, 2*12 45kg
Push down 4 set 20,15,12, 8 reps

Är väldigt sliten i kroppen efter en lång tung period av träning med hög frekvens. Känner mig inte på topp precis nu
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)