2020-12-01, 13:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Anders journal 2020-2021
Första posten får bli efter dagens träningsinsats.
Fram till detta datum så har jag gjort ca 250 träningspass på gymmet och ett antal konditionspass ute i det fria.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-01 klockan 13:08.
|
|
|
2020-12-01, 14:02
|
#2
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 728
|
Blir kul att följa
__________________
Winners win
|
|
|
2020-12-02, 17:15
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Gårdagens pass: Axlar och triceps
Press bak uppvärmning 20 reps * 50 kg fyra arbetsset 10 reps a 75 kg
Frontpress fyra arbetsset 10*75 kg
Side laterals i maskin stege från 20 reps ned till tre set på 10 reps.
Triceps sittande extension med ryggstöd 4 set 20reps a 35 kg
Triceps pushdown 4 set 20 reps pump.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-02 klockan 17:17.
|
|
|
2020-12-02, 19:04
|
#4
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Ser ut som ett lagom långt pass. Klar under en timme?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-12-02, 22:08
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Ser ut som ett lagom långt pass. Klar under en timme?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Det blir lite längre då jag försöker vila mellan arbetsset så att jag har bra kraft i rörelsen.
Men försöker köra pass med fåtal övningar det gör att det går rätt snabbt.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-02, 22:20
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass: Baksida axlar, rygg och biceps
1. Omvänd Peckdeck ca 3 * 20 reps "stegar upp i vikt"
2. Row med bröstplatta ca 4 set * 20 ned till 8-12 reps sista set fullt magasin
3. Lat Pulldown maskin typ ca 4set * 20 ned till 8-12 reps sista set fullt magasin
4. Scottcurl rak stång 90 gr, 6 set 1*20 20 kg , 1*20 25kg, 1*30 30kg, 1*16 35 kg, 1*14 40 kg, 1*8 45 kg
5. Omvänd Scottcurl rak stång 90gr 4 set 1*20 15kg, 1*20 20 kg, 1*15 25kg, 1*8 30kg.
Arbetar med kontraktion och isolerat för att få full kontakt.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-12-02 klockan 22:21.
|
|
|
2020-12-03, 21:13
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass: Bröst och Triceps
Bröstpress övre bröst 6 set 20,20,15,15,12,12
Bröstpress mittbröst 6 set 20,20,15,15,12,12
Maskin dips (Kombinerad bröst/triceps)6 set 20,20,15,15,12,12
Sittande tricepsextension stång 3*20 30kg, 2*12 45kg
Push down 4 set 20,15,12, 8 reps
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-04, 21:03
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass core och underarmar
Crunches i maskin 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Midjerotator 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Hyperextension 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Underarmscurl pronerat grepp 5 x 20 reps stegande upp på vikt
Underarmscurl supinerat grepp 5 x 20 reps stegande upp på vikt
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-05, 12:25
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass: Lår, hamstrings och vader
Leg extension 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
Leg Curl 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
Knäböj atg 60 kg 2*20* 100 kg 2*10, 140 kg 2*6, 160kg 2*6
Sittande vadpress 4*20 reps fokus isolation och kontraktion.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-06, 12:20
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass Axlar och triceps
Axlar och triceps
Press bak uppvärmning 20 reps * 50 kg fyra arbetsset 10 reps a 75 kg
Frontpress fyra arbetsset 10*75 kg
Side laterals i maskin stege från 20 reps ned till tre set på 10 reps.
Triceps sittande extension med ryggstöd 4 set 20reps a 35 kg
Triceps pushdown 4 set 20 reps pump.
Ett bra pass börjar få till axlar och triceps nästan som de har varit som bäst.
Morgon BMI 29.4 tömd.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-07, 21:12
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass: Rygg, biceps och core
Ett lättare pass för återhämtning pump och isolation.
Baksida axlar 2*20 reps 3*12 reps
Latsdrag med bröststöd 2*20 3*12
Shrugg 2*20 3*12
Hantercurl 2*20 3*12
Hantelcurl neutralt grepp 2*20 3*12
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-12-08, 19:41
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass: Bröst och Triceps
Bröstpress övre bröst 6 set 20,20,15,15,12
Bröstpress mittbröst 6 set 20,20,15,15,12
Maskin dips (Kombinerad bröst/triceps)6 set 20,20,15,15
Sittande tricepsextension stång 3*20 30kg, 2*12 45kg
Push down 4 set 20,15,12, 8 reps
Är väldigt sliten i kroppen efter en lång tung period av träning med hög frekvens. Känner mig inte på topp precis nu
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2021-11-21, 14:08
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Nu var det ett tag sedan :)
Kör idag minimalistiska träningspass 7 dagar i veckan.
9 set rygg
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2021-11-22, 19:18
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass axlar och triceps:
Stående militärpress 5*6 70kg
Sidolyft med hantlar 4*10 15 kg
Upright row /Drag till hakan 4*10 ca 35 kg
Tricepsextension 4*AMRAP på ca 30 kg i hiss
Triceps kick back i maskin 4*AMRAP ca 15 20 reps per set
Triceps dips i dipsmaskin 3*AMRAP ca 50-70kg
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2021-11-23, 18:43
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
|
Dagens pass Rygg och framsida lår:
Rygg
En arms ryggdrag i maskin uppifrån ( Hammer strength) 4*15-20 reps 50 kg
Ryggdrag båda armar uppifrån ( Hammer strength 3x15 ca 70 kg
Enarmsrodd hantel 4*6 60kg
Shrug med hantlar 3*20 35 kg
Framsida lår
Leg extension 3*20 pumpträning
Knäböj 3*8 150 kg
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:10.
|
|