Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Dagens

Smal bänk superset stångcurl pyramid
60x6 & 40x6
55x8 & 35x8
50x10 & 30x10
50x12 & 30x12
40x15-20 & 20x15-20
Kändes riktigt bra!

Skullcrushers superset hantelcurls 4 set

Smala armhävningar superset Koncerationscurl 4 set

Sidolyft 100 reps non stop
7.5x27 drop 5x29 drop 3x44
Brutalt!

Hopprep

"A strong mind beats everything" - Flemmpen

[Flemmpen]

Dagens

Chins
7
5
4
4
3

Bänk
80x3
75x5
75x3
70x5
60x13

Stångrodd
60x9
60x8
60x8
60x7

Mili
50x5
60x0 halvvägs typ
40x11

Dips
11
9
7
5

Hantelflyes
15x12
15x12
15x8 drop 10x8

Kabelcurl superset rope extensions 4 set/5set

Sidolyft superset low pulls 4 set

Kabelrodd med riktigt brett grepp 3 set

"No pain, no gain"

[Flemmpen]

Dagens träning med ingen mindre än svärfar

Powerwalk 30 min till utegym

Utegymsträningen - cirkelpass (ingen vila)
Bänkpress 15 reps
Knäböj 15 reps
Militärpress 15 reps
Marklyft 15 reps
Leg raise 15 reps
Dips failure
Step ups 30 sek

30 min powerwalk hem
Avslutning med 25 armhävningar

"There are no excuses"

[Flemmpen]

Bänk
77.5x5
77.5x5
77.5x4.5
60x15.5
Så nära. Blir ett nytt försök nästa gång på 3x5 77.5

Paus böj (2 sek)
70x5 5 set
Kändes bra. Är otroligt svag i bottendelen när jag böjer så jag tänkte att iallafall ett av mina 3-4 böjpass i veckan kommer bestå utav böj med paus.

Rak mark
80x10
80x8
70x10
70x10
60x10
Halvbra styrka.

Benpress
120x15 4 set
Styrkan var inte den bästa här heller. Bra pump däremot

Lårcurl 4 set
Mage

Helt okej pass. Kunde ha haft det intensivare och tagit ut mig mer men svetten rann på som bara den. 3/5

"Alla pass kan inte gå perfekt"

[Flemmpen]

Dagens träning
Simning ~2km
Backintervaller

[Flemmpen]

Dagens

Bänk
70x10
70x10
70x6
60x13

Stångrodd supinerat grepp
60x12
60x12
60x10
60x10
Supinerat grepp kändes riktigt bra så jag kommer fortsätta med det. Stod även mer uppåträtt vilket belastade ländryggen mycket mindre + gav bättre kontakt.

Hantelrodd
42.5x6
42.5x5
35x10

Uppåtlutad hantelcurl ss skullcrushers 5 set
Chest supported hantelrodd 3 set
Shrugs ss sidolyft 3 set

Testade på två nya övningar idag (CS Hantelrodd & Uppåtlutad Hantelcurl). Båda tog riktigt bra och kommer fortsättas köras framöver.

"The mind is controlling the body, not the contrawise"

[Adept]

Grymt pass! Krigare

[Flemmpen]

Dagens

"Styrke 6:an" 30 kg 6 ronder
Viktad Plankan 3xF
Sidoplankan 3xF
Ryggresning "jorden runt" 3 set
Utfallssteg (olika varje set) 4 set
Inverted Rows 3 set
Armhävningar 3 set
Hopprep

Körde även boxning tidigare idag

"To push yourself a little bit extra and do this last repetitions is what makes you a champion"

[Flemmpen]

Förrgår
Löpning + utegym

Gårdagens
Underkropp

Dagens
Backintervaller + mage

[Flemmpen]

Dagens kvällspass

Push

Bänk
80x5 riktigt nöjd
80x4
80x3
70x9
60x14

Uppåtlutad Hantelpress
25x10
25x8
25x8
25x9 bra avslut

Hantelflyes
12.5x15
12.5x15
12.5x15
12.5x10

Skullcrushers på uppåtlutad bänk ss smala armhävningar 5 set

Sidolyft ts frontlyft m stång ts reverse flys 3 set

Hopprep + mage

Dagens låt: Rocky 4 - Hearts on Fire

Skönt att vara tillbaka med träningen efter en 5 dagars vila. Kommer ändra i schemat och börja köra helkroppspass 3x/v samt 2 konditionspass

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1 - Idrott (Kondition + badminton)

Pass 2 - Pull + underkropp

Chins hammer
9 TPB riktigt bra
5
4
4
2 skulle ha stoppat vid 4:e setet

Knäböj
87.5x3
82.5x5
82.5x4
70x10
70x10
Riktigt nöjd!

Rak Mark ss Yates row
70x12 på båda
70x12 på båda
60x15 på båda
60x15 & 50x17

CHR ss BSS 4 set

Stångcurls omvänt grepp ss uppåtlutad hantelcurl 4 set

"Every day is a fight, sometimes you are weaker, sometimes you are stronger. But remember to NEVER give up not matter what" - Flemmpen

Dagens låt: Trivium - No way to Heal

[Flemmpen]

Dagens träning

Milen

Backintervaller

Boxning + bål

Kommer börja med att skriva antigen en låt, en person eller ett citat som motiverar mig

Dagens motivation: Sylvester "Sly" Stallone

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1

Överkropp

Bänk
70x10
70x8
70x7
70x6
60x12
Inte den bästa bänken men men

Mili
50x4
45x5
45x5
40x6
Samma här

Chins pronerat
7
5
4.5
4
Helt okej

Hantelrodd
40x10
40x8
32.5x12

Latsdrag 3 set

Hantelflyes ss pec-dec 4 set

Armar superset 4 set

Armar superset 3 set

Intervaller 10 min

5h sömn i natt och träning direkt efter skolan så det var inte den bästa styrkan idag men ett bra pass blev det ändå.

Dagens motivation: False Pretense från Never back down

Trevlig helg!

[Flemmpen]

Pass 2 - Milen + boxning

[Flemmpen]

Dagens 2h pass

Helkropp

Knäböj
60x15
60x15
60x12
60x10 drop 40x12 drop 20x30+
Tog RIKTIGT bra!

Chins
7.5
5
5
3.5
Helt okej. Tror 3x/v kommer göra sitt

Bänkpress
80x5 ganska lätt
80x5
80x5
Yeeees! 82.5 nästa
60x16 bra
Riktigt nöjd med dagens insats!

Stångrodd ss Axelpress
60x12 & 20x12
60x10* & 20x10
60x7 & 20x10
Bra pressar!

Stångcurl ss skullcrushers 4 set

Utfall
Kv + 25 x20
Kv + 25 x20
Kv + 25 x20
Kv x20
Kv x20

Vadpress ss low pulls 3 set

"Don't watch the clock, do what it does. Keep going"

Dagens låt: No way to heal - Trivium (igen)