Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Passet

Bänk
90x1
90x1
90x1
90x1
85x1 flög upp lätt
87.5x1
Set PB i bänken. Starkt bänkat idag för att inte ha nån triceps haha

Dips (är inte stark asså)
9
8
6
4
4
Dåliga dips. Ingen snack om saken. Får försöka prioritera det mera och även triceps generellt.

Kommentar: Ogillar att träna så här pass sent men de gick rätt bra ändå. Hade förväntat mig att klara max 2 singlar på 90 så jag är asnöjd.
Toppen: Bänkpressen
Botten: Dipsen

[Flemmpen]

Pass 1

Gym på Arla

Mark
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Kunde gått tyngre här. Fick mycket beröm på tekniken av min lärare så det var kul

Frontböj
60x6
60x6
60x6
Längesen men kändes bra.

Benpress olika fotplaceringar varje set
140x12
140x12
140x12

Dips (Var pisst igår så ville få revansch idag)
18 PB yeeees
14
10
8
8
Skönt!

Kommentar: Bra pass. Stabila och bra markar. Extra kul att få beröm med . Betydligt bättre dips idag. 4 av 5 shakes

[Flemmpen]

Gårdagens pass

Stångrodd
60x8
60x8
60x8
60x8

Hantelrodd
25x12
25x12
25x12
25x12

Omvända flyes 4 set

Låg energi då allt spenderas på pluggandet. Bra styrka men uthålligheten fanns inte. 3/5

Tisdag

Knäböj
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Bra tryck, bra teknik, bra böjar. Inget nära fail heller.

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
Bra tryck här med.

Bra pass. Extra kul med beröm i knäböjen 4.5/5

[Flemmpen]

Dagens hemma pass

Stångrodd superset shrugs
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Hantelrodd
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Omvända flyes 4 set

Jorden runt 3 set

Deadhang utomhus i en tjock gren 3 set

Hemmagymmet har blivit använt mycket på senaste då jag har haft fullt upp pga tidsbrist. Idag fick de bli ett lätt och ganska snabbt pass. 3.5/5

[Flemmpen]

Passet

Uppvärmning + visa gymmet och hjälpa min flickvän med vissa övningar

Knäböj
Uppvärmningset upp till 100
100x2
100x2
100x2
90x2
90x2
90x2
60x2 10 sec paus

Rak mark
60x12 3 set tut

Rodd 1 km på 3:38

Idag la jag verkligen lång tid på uppvärmningen*** och det lönade sig av. Blev extra motiverad och glad när man kära flickvän ville följa med och träna med mig. Bra inställning= bra pass. 4/5

[Flemmpen]

Tisdags

Förmiddag

Bänk m lite bredare grepp
70x10
70x10
65x10
65x10
60x12

Arnold press
20x8
20x8
20x7
20x6

Dips
12
9
7

Armhävningar 50 st på 3 set

15 min löpning

Onsdags

Chins 50 st

Kettlebellrodd (mer greppaktivering, tog dessutom bättre på latsen)
24x10
24x10
24x10
24x10

Upright rows (nästan aldrig kört men kul och testa iallafall)
30x10 3 set

Fortfarande fullt upp med skolan och annat därav mindre bra struktur och mest på känsla. Målet just nu är att köra på och inte börja skippa pass pga tidsbrist. Bara att kämpa på!

[Flemmpen]

Förrgår

Hantelpress
35x5.5
30x10
30x10
30x8

Hantelrodd
30x10
30x10
30x10
27.5x10

Skullcrushers superset stångcurls 3 set

Reverse Flys 3 set

Sent pass idag men styrkan fanns trots allt. Planen nu är att träna för att lägga på mig mer massa och en allmänt bättre fysik. 3.5/5


Gårdagens

Kväll
5 min lätt jogg som uppvärmning
5 min lätt gång
5 min intervaller springa max 1min, gå 1 min
5 min lätt gång
3 min maxfart (mätte ej sträcka)

Avslutade sedan med lite teknik träning i böj med både low och high bar.


Dagens

Knäböj
90x5
70x8
70x8
70x8
70x8

Benpress
100x20
140x12
140x12
140x12

Goodmornings
40x12
40x12
40x10

Cardio 15 min

[Flemmpen]

Gårdagens pass

Bänkpress
70x10
70x10
70x10
70x10
Inte allt för jobbiga set.

Stångrodd
60x12
60x10
60x8
60x8
Energin försvann snabbt här, typiskt för mig just vid ryggträning.

Axelpress
25x8 PB
25x6
25x6
Tungt här idag då jag körde mer högreps på bänken. Bra styrka här!

Hammercurls superset skullcrushers med hantlar 3 set

Bra och härligt pass! Kommer prioritera muskelmassa nu i sommar men givetvis träna på med progressionsträningen då styrkan är prio 2.

[Flemmpen]

Summering av långhelgens träning (ingen tillgång till gym)

Torsdag-Söndag
~10 mil promenad
200 armhävningar (50 per dag)
12 set plankan (3 per dag)
8 set sidoplankan (2 per dag)

+ grillning 3 av 4 middagar, omkring 5h solning och härlig umgänge

[Flemmpen]

Dagens träning ~45 min (+uppvärmning)

Knäböj (2 min vila)
90x3 riktigt seg
90x3 nix pix
90x2
85x4
85x3
Idag var det ingen knäböjsdag haha.

Goodmornings (1 min vila)
40x10 4 set

Fortfarande mycket i skolan men nu är det bara 1 månad kvar. Det har blivit lite gym och mera kondition på senaste tiden då jag varit bortrest en hel del. Nya tag till sommaren! Kommer knäböja varje pass från och med nu.

[Flemmpen]

9/6-18 Back on kolozzeum

Överkropp

Bänk
80x5
80x5
75x5
75x5

Stångrodd
60x10
60x10
60x8
60x8

Mili
40x10
40x10
40x7

Armar 4 set

Hantelflyes 12.5 kg ss Reverse Flyes 5 kg 4x12

Lall på slutet
Testa "arnold curls"
Dips + 16kg x1, 20 kg x1 2 set
Stångcurl 45x1

Ett break från kolo men jag har fortfarande tränat och fört in i en träningsdagbok under perioden jag inte förde in här. Jag kommer att återgå till att lägga upp här igen.

[Flemmpen]

Summering av veckan:
9/6 Överkropp
10/6 Underkropp
11/6 Milen
12/6 Överkropp
13/6 Underkropp
14-15/6 Vilodagar (bortrest)

Dagens Överkropp (16/6)

Pendlay Row
70x8
70x6
70x6
70x6
Kändes mycket bättre än vanliga stångroddar så detta kommer fortsättas köras.

Bänkpress
80x4
80x3
80x3
Inte de bästa seten.

Smal bänk superset Stångcurl 60/30 x10 3 set

Tri- set mage 3 rundor
Russian Twist
Plank to push up
Crunches

Fullt upp i veckan med det allra sista i skolan innan sommarlov, men nu är det äntligen sommarlov och dags att gymma, slappa och må gott!

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj
20x10 uvs
40x6 uvs
60x3 uvs
70x2 uvs
80x1 uvs
85x3 tungt
85x2
50x10 4 set (kort vila, lätta set)
Inte bra alls. Kommer köra böj på alla pass från och med nu.

Kort vila mellan seten, fokus på bra kontakt
Goodmornings 3 set
T-lyft med KB 2 set
Utfallssteg 2 set
Bålcirkel

Riktigt dålig styrka men väldigt bra kontakt i musklerna. Mina närmaste mål med träningen är satta så nu är det bara att få in regelbundenheten och få in passen under veckorna.

[Flemmpen]

Update: Träningen som ni vet om ni har läst min journal har varit väldigt oregelbunden och ostrukturerad de senaste månaderna, visst att det har blivit träningspass och att det är bättre än inget men nu har jag lov, mer tid, mindre stress och kan verkligen börja satsa igen på att komma tillbaka med träningen. Därför har jag satt några "comeback" träningsmål som jag ska uppnå så snabbt som möjligt.

Målen:
Mark 150x1, 120x6
Böj 105x1,100x3, 80x8
Bänk 90x1, 80x6, 70x10
Mili 60x1,50x8
Chins 8 st
Dips 15 st

Nu vet jag vad jag strävar mot så nu gäller det bara att köra på!

"You only rival is yourself"

[Flemmpen]

Gårdagens svettfest ~45 min

2000 m rodd ~8 min

Böj
60x10
60x10
60x10
60x10

Liggande lårcurl 3 set

Benspark 3 set

Utfallssteg superset vadpress 3 set

Ny update: Jag har insett att för jag ska lyckas så måste jag först ha disciplinet till att få en regelbundenhet till att träna. Jag har prioriterat så mycket annat så att jag har glömt bort hur viktig träningen är för mig och mitt liv. Jag har blivit för lat och hittar på ursäkter.

Därför är mina mål just nu att: 1. Gymma minst 3ggr/v 2. Få in daglig motion, de kan vara allt från simning,cykling,joggning,promenader,sporter till cirkelpass och 3. Alltid berömma sig själv! Man kan inte förvänta sig att när man har tränat i snitt 1-2 pass i veckan de senaste 3-4 månaderna att man ska ligga på där man låg som bäst. Det gäller att starta från där man är nu och ta ett trappsteg i taget.

"Det enda som hindrar dig är du själv. Allt sitter i skallen"