Mot drömfysiken

[Adept]

Bra jobb!

[Flemmpen]

Passet

Pausböj
80x3 1 sek paus 2 set
75x3 3 sek paus 2 set
70x3 5 sek paus 2 set
Bland de härligaste jag har gjort. Är verkligen svag i bottenläget så kommer fortsätta köra pausböj 1x/v för att bli explosivare och starkare från bottenläget.

Bänkpress
86x5 PB
83x5
80x5
80x5
Mysigt

Hantelrodd superset inverted rows 5 set
Utfallssteg 4 set
Bålcirkel 3 rundor

Riktigt gött med pausböj. Härligt pb i bänken. Idag fick man dessutom helg för att man var klar med allt jobb. Livet är bra!

[Flemmpen]

Ursprungligen postat av Adept

Bra jobb!

Tack tack!

[Flemmpen]

Dagens

Pass 1 - Överkropp eftermiddag

Chins
9 TPB
6
6
4
Riktigt bra

Bänkpress
80x7 TPB
80x6
80x6
80x4
60x18 (får ALLTID 18 asså)
Väldigt bra

Latsdrag brett grepp 4 set

Uppåtlutad Hantelpress
20x15
20x15
20x12

Hantelcurls superset Dips
15x10 & 13
15x10 & 11
15x10 & 7

Face pulls superset reverse flys 4 set

Kommentar: Asgoa chins och pressar idag! Känner att man snart har 10 chins och 100 i bänken. Skönt att vara tillbaka på gymmet igen

Pass 2 Knäböj + lite annat kväll

Böj uppvärmning upp till 100
100x1 5 set

Hyperextensions 3 set
Kettlebell Svingar 100 st på så få set som möjligt

Kommentar: Kändes stabilt på 100, Böjen känns bra men måste planera mina pass bättre istället för att köra så mycket annat.

[Flemmpen]

Push ~45 min

Plan Hantelpress
35x6 PB (första gången jag körde 35kg ens)
32.5x6
32.5x6
32.5x6
Gick inte till failure, hade säkert kunna köra 8:or

Uppåtlutad Bänkpress
60x10
60x10
60x10

Axelpress
15x15
15x15
15x15

Dips 4 set (6-8 reps)

Kort och bra pass. Gick inte till failure på nån övning. Kör nästan aldrig tunga hantelpressar men blev sugen på det. Jag hade tänkt köra en period på typ 1 månad då jag kör tunga plana hantelpressar och lätta uppåtlutade bänkpressar. De kommer bli korta men många pass nu i veckan.

[Flemmpen]

Dagens träning

MAQ-träning (träningslära 1.5h)
1h senare Gym

Pull + böj

Chins
7
5
4
4

Knäböj
80x8
75x8
75x8
75x8

Stångrodd
50x10
60x10
60x10
70x6

Hantelrodd
30x12
30x10
30x10
30x10

Hantelcurls 15x10 4 set

Sidolyft superset reverse flys 4 set

Två bra pass idag. Bra styrka under omständigheterna. Nu blir det käk och vila tills på torsdag.

[Flemmpen]

Passet ~45 min

Pausad Bänkpress 3 sekunders paus
3 chins
70x3
3 chins
75x3
3 chins
75x3 film
3 chins
80x3
3 chins
80x1 film
5 chins
80x2 film
5 chins
Bänken kändes riktigt bra! Ville hinna med marklyften så körde chins emellan bänkpress vilan.

Marklyft
100x5
110x3
130x1
150x1 TPB
155x1 PB (inte ens fail)
Bästa tekniken jag nånsin haft. Grymt nöjd! PB dessutom!

Grymt bra pass idag! Fick stressa pga syrran men hann med ett nytt pb i mark på 155, kände att jag hade 160-165 men de får bli att testa en annan dag! Glad påsk kära kolozzeumare

[Flemmpen]

Passet

Knäböj
90x3*
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Fick bli 7x3 på 90 då styrkan inte var med mig idag.

Militärpress
50x5
60x1 lätt
65x1 PB gött
55x6 PB grymt
55x5
Otroligt bra!

Chins 3x5 (körde de igår så tog de lugnt med volymen)

Bålcirkel 3 övningar 5 rundor.

Bra pass idag.

[Flemmpen]

Passet

Böj
100x3
100x3
100x3
100x3
100x2
Set PB idag med 4x3 på 100. Märkt att uppvärmning verkligen spelar in i knäböjen för mig.

Bänk
90x3 PB
85x3
85x3
80x3
Set PB i bänken med på 2x3 på 85. Dessutom reps PB på 90 kg. Krigar vidare mot 100 kg

50 st chins (glömde räkna hur många set det blev men tippar runt 12-13 set)

Bålcirkel 3 set
Viktad Plankan
Sidoplankan med benlyft
HLR

Otroligt bra pass idag! Behöver inte säga så mycket mera än de.

[Flemmpen]

Mina ändringar med träningen:

Den största ändringen är att jag prioriterar knäböj,marklyft,bänkpress dvs som styrkelyftare gör men även kroppsviktsövningarna chins, dips och armhävningar istället för att bara träna för att träna så att säga. Jag kommer självklart variera volymen så jag inte bara kör låg reps många set eller hög reps och få set.

Jag har mera mål och vet vad jag behöver prioritera mer och mindre. Jag kommer fortsätta knäböja 3x/v och även lägga in mer utfall,goodmornings,benpressar osv.

Greppet och triceps är något jag också kommer prioritera mera då triceps är min svaga länk i pressövningarna och greppet sviker mig i övningar som marklyft,chins och roddar överlag.

Sedan så kommer jag försöka lägga in mer kondition & WOD:ar för att hålla igång konditionen och uthålligheten.

Glad fortsatt påsk!

[Flemmpen]

Dagens träning

Marklyft
120x6
120x6
120x6
140x1
Greppet var svagt idag

Stångrodd
70x6
70x6
70x6
70x6
Samma här. Svagt grepp

50 st dips på 8 set (1 min vila mellan varje set)

Lite lall på slutet
Kabelrodd med nya mag gripsen 3 set
Ab-roller 3 set superset
Benpress 3 set

Helt okej pass ändå. Styrkan fanns men greppet svek tyvärr dagens pass.

[Flemmpen]

Passet
50 chins (16 set, riktigt segt idag)
Teknikträning böj,mark,frivändning,ryck
Bålcirkel

Blev lite idag då jag är ganska sliten i kroppen (mest i underkroppen) och kanske egentligen borde vilat helt idag men men. Rygg är något som kommer prioriteras mycket mera då jag chinsen inte kommer någonstans. Nu blir det total vila från träning tills på fredag.

[Flemmpen]

Passet

Böj
75x8
75x8
75x6
75x6
75x6 körde ett extra för att jag faila
Sådär. 4x8 75 nästa gång

Bänk
85x2
85x2
85x2
Energin försvann så blev bara 3 set idag

Dips 3 set (pissdåligt)

Kommentar på passet:
Toppen: 85x2 3 set i bänk iaf och gick dit och körde
Botten: Dipsen, för pinsamt att skriva ens.

Många faktorer som spelade in idag. Ingen lunch på skolan då de inte hade tillräckligt med mat (bra skola). Sedan sovit piss, ätit piss övrigt och nyss blivit frisk från sjukdom. 1.5 av 5

[Flemmpen]

Dagens träning. Good to be back!

Gym eftermiddag

Överkropp minus bröst då jag bänka igår

Militärpress
55x5
55x5
55x5
60x1
65x1
67.5x1 PB
70x0 fail
Gött. Kommer byta till axelpress med hantlar istället en period framöver.

Chins
6
5
4
4

Smal bänkpress
70x6
70x6
70x6
60x10

Stångrodd
70x8
70x6
60x10
60x10

Hantelcurls
17.5x10
17.5x10

Latsdrag brett grepp
75x10
75x10
75x8

2 mil cykel

Kommentar: Fick bli ett överkroppsbyggar pass idag med rygg som fokus. Blir mer allround träning framöver.

Toppen: Milin, alla set kändes toppen
Botten: Måste säga chinsen även om det var inte var dåligt.

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1 Gym
Pass 2 Kondition

Knäböj
85x6
85x6
80x6
80x6
80x6
80x6
Testa även ett par set low bar knäböj på typ 60 kg.

Goodmornings 4 set
Utfallssteg 3 set
Bålcirkel

Skulle bli ett knäböjspass idag med 4x6 på 80 men det blev lite bättre än förväntat så jag är väldigt nöjd med passet idag.