Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-28, 19:14   #136
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Pass 1 - Milen

Pass 2 - Bålträning + Boxning

"Don't stop, keep moving foward"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 13:49   #137
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Pass 1 Idrott (valfritt - gym - helkropp)

Pass 2 Idrott (Hinderbana)

"Never give up"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 10:53   #138
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens intensiva (10.15-11.30)

Böj ss rak mark
60x15 båda
65x10 båda
70x8 & 70x10
75x6 & 75x8
80x4 & 80x8

Bänk superset Chins
60x12 & 8
60x12 & 6
60x10 & 4
60x10 & 3.5

Benspark ss lårcurl 4 set

Latsdrag 4 set

Rope extension ss preachercurls i maskin 4 set

Face pulls ss sidolyft 4 set

Riktigt intensivt pass idag. Vilan låg runt 15-60 sekunder

"No pain, no gain"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-03, 15:23   #139
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Senaste träningen

Lördagens lätta - Promenad + teknikträning

Förrgår - Lätt promenad

Dagens - Gym på träningsläran + milen

Blir ett par dagar ifrån gymmet då jag ska iväg och fjällvandra i Storlien imorgon, därav lättare pass de senaste dagarna.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-07, 13:47   #140
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens intensiva (13.30-14.15)

Chins
8
6
6
4
Riktigt bra!

Bänk
70x8 missnöjd
60x12
60x12
60x8

Kabelrodd 4 set

Axelpress
22.5x7
20x11
20x9

Dips
11
8
6

Hantelcurl
15x12
15x12 drop 10x12

Bra pass! Kort vila, bra köttat, bra pump, inte bästa styrkan dock. Skönt att vara tbx på gymmet efter 3 fjälldagar.

Dagens höjdpunkt: Chinsen
Dagens sämre: Bänkpressen

"It's not about how long you are in the gym, It's about what you do in the gym"

Trevlig helg gott folk!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 15:58   #141
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens intensiva

Pass 1 (45 min)

Knäböj
60x15
60x15
60x12
60x10
Bra böjar idag teknikmässigt. Kommer köra på med högreppare en period framåt (8-15 reps)

Rak Mark
80x10
80x10
80x8
50x15

Benpress
110x20 4 set

Splitböj 4 set
Underbar övning!

Vadpress 3 set (inåt, rak, utåt med torna)

Blev ett snabbt och intensivt pass på träningsläran idag. Tråkigt nog var man den enda som tränade idag medans alla andra satt och pratade och kollade instagram. Men men det är deras förlust.

Dagens höjdpunkt: Böjen (fick otroligt mycket beröm för de)
Dagens sämre: Rak Mark, kände av det i ryggen lite så jag kommer köra lättare här men med mer volym.

"Training legs is the hardest bodypart to train, you have to be mentally ready and strong even if it is hard af and you probaly want to give up, DONT!"

Pass 2 - Milen + boxning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 13:37   #142
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens
Milen


Dagens träning (45 min)

Chins supinerat
9 TPB
6
5
4
Chinsen går grymt nu!

Hantelpress
27.5x12
27.5x12
27.5x8
27.5x8

Latsdrag i maskin 4 set ökande vikt

Mili
45x9
45x9
45x8
35x13

Pushdowns ss hantelcurl 4 set

Shrugs ss sidolyft 3 set

Dagens motivation: Steve Cook
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 13:42   #143
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens intensiva ~45 min

Chins
9 + 4 med hjälp
6 + 5 med hjälp
4 + 5 med hjälp
3 + 2
Riktigt bra! 10:an kommer snart!

Axelpress
20x12
20x12
20x10 drop 12.5x10

Rodd i maskin 3 set

Hantelflyes 4 set

Pushdowns superset hantelcurls 4 set

Sidolyft superset face pulls 4 set

Magcirkel 1 gigant rond
Plankan
Sidoplankan
Russian Twist med medicinboll till situpkast med medcinboll
Vridande planka

Armhävningar 1xF (vann på 36 st)

Motivation: Nya vännerna på träningsläran & givetvis Steve Cook

Snabbt och roligt pass! Extra kul att dessutom skaffa nya vänner och träna med

OBS: Har haft fullt upp under veckan så har inte hunnit fyllt i alla pass

Trevlig Helg kolozzeumare!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 18:48   #144
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens intensiva

5 min lätt jogg + 5 min stretching

Böj
60x10
60x10
60x10
60x10
60x8 + 2 (kort rest pause)
50x12
50x10
50x10
50x10
50x8
100% vilja! Målet var 10x10 på 60 men det gick inte idag så jag sänkte vikten, höll vilan kort och köttade på. Sjukt svettigt och sjukt jobbigt mentalt!

Rak mark TUT
50x12
50x12
50x12
50x12
Fokuserade verkligen på att utföra det långsamt och kontrollerat. Tar mycket bättre än att köra snabbare och mindre kontrollerat på tex. 80 eller 100 kg. Kort vila här med också

Split böj ss vadpress 4 set

Har haft en hel del med skolan den senaste veckan så har inte fyllt i alla passen samt varit sjuk 2-3 dagar fram till igår. Good to be back!

"Volume is key"
"Technique before weight"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 17:40   #145
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Axlar/armar

Arnold press (Längesen)
17.5x12
17.5x11
17.5x9
15x12

Sittande militärpress (testar något nytt)
40x8
40x6 + 2 med kort rest pause
35x12
Skulle ha kört de här före arnold pressarna

Sidolyft ss reverse flyes
7.5x15 & 5x15
7.5x15 & 5x15
7.5x12 & 5x15
7.5x12 & 5x12
7.5x10 & 5x12
5x15 & 5x10

Smal bänk ss stångcurl
50x12 & 30x10
50x10 & 30x10
50x10 & 30x10
50x10 & 30x8

Skullcrushers m hantlar ss hammercurls 4 set

Ovh triceps ext ss en arms preacher curl 3 set

"Push yourself to be better every single day"

Motivation: Still counting - Volbeat
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2018-09-30 klockan 17:42.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 17:06   #146
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

Milen + Chest & Back

Bänkpress
80x3
75x4
72.5x6
60x12 bra där
60x7
Märks att man inte har prioriterat pressträningen på senaste. Tror även gårdagens axlar/armar resulterade i svagare bänkar idag. Kommer börja köra lågreps på bänken och försöka bygga upp styrkan igen

Stångrodd
60x12
60x10
60x10
60x10
Bra roddar

Uppåtlutad Hantelpress
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Hantelrodd
35x12 PB?
35x12 bra
25x12 TUT
25x12 TUT

Hantelflyes 5 set

Hyperextensions ss armhävningar 3xF

"Suffer the pain or remain the same"

Motivation: Rich Piana
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-03, 17:27   #147
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

Simning + dykning 1h
Halvmilen

Har alltid haft svårt för dykningen men varit klockren på simningen men idag blev det ett stort nytt rekord på 10-11m. Tidigare rekord var runt 3m

"Always improve yourself"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 17:16   #148
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens korta Legs & Abs

Knäböj
70x8
70x8
50x10 TUT
50x10 TUT
Testade lite nytt med TUT på böjen. Tog riktigt bra. Kommer börja köra mer lågreps på böjen igen.

Rakmark
60x12 TUT
60x12 TUT
60x10 TUT
60x10 TUT
Tar nå helt otroligt med långsamma rakmark! Helt klart favoritövningen för hamstrings!

Splitböj m viktplatta 3 set
Vadpress 3 set

Magcirkel
Plankan
Sidoplanka
Rysk vridning m viktplatta

Rätt så bra pass. Väldigt trött idag då sömnen har varit sämre i natt men det gäller att fortsätta kämpa på och inte skippa det. Som jag alltid tänker när det har gått sämre än vanligt "Hellre ett sämre pass än inget pass"

Motivation: Egen viljekraft
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-05, 13:49   #149
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

Milen

Shoulders & Arms (13.15-14.00)

Militärpress
45x8
45x8
40x8
40x8

Sidolyft ss face pulls 7.5kg x15 5 set

Rope extensions ss stångcurls 4 set

Overhead rope extension ss hammercurls 4 set

Kabelcrunch 3 set
Russian Twist 3 set
HLR 3 set

Burpees 50 st

Bra pass. Extra roligt att få beröm för sin fysik. Mot 90 kg igen är det som gäller.

"Hard work pays off"

Motivation: Steve "The Legend" Cook
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 14:30   #150
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Legs & Abs

Böj
90x1 jadå inte allt för tungt heller
95x1
100x1 bra
80x5 bra
60x10 få in lite volym
Bra styrka i böjen. Mot 120 är målet

Rakmark
80x10
80x10
80x10
60x12
Bra styrka. Kändes relativt lätt men greppet svek.

Omvända Utfallssteg ss vadpress 3 set

Mage

"A strong mind beats everything"

Motivation: Steve C
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)