Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-03-22, 13:49   #16
martikainen
Lever på gamla meriter
 
martikainens avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
Jag trodde jag sett allt på kolo, men fy fan va bra jobbat!
__________________
Pensionerad
martikainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 13:55   #17
LillaGubben
Registered User
 
LillaGubbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 180
Otroligt imponerande du är en sann krigare, blir riktigt göad när jag läser sånt här den här journalen ska jag följa, inspirerande, fortsätt kämpa å du sitter inne med nått många saknar, järnvilja, var stolt över den kommer hjälpa dig med mkt i livet om du kanaliserar den rätt.... Åter igen otroligt bra !
__________________
Tränings journal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=170229
LillaGubben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 14:27   #18
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Jag tror och hoppas du är fruktansvärt stolt över dig själv. Magisk prestation!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 14:36   #19
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Åter igen, tack för responsen det håller mig sannerligen motiverad.
Sakta så börjar realiteten av det jag har gjort sjunka in.

Jag har fortfarande mina små problem med att kunna ''unna'' mig och hur jag ska äta osv, just därför jag har letat mig hit, en form utav psykiskt understöd, mental coach.

Tack.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 22:13   #20
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Då var det äntligen Torsdag och veckan börjar närma sig sitt slut.
Dagen till ära så blev det Biceps och Rygg träning, dagen var fylld utav entusiasm!

Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
15 x 15 x 1
25 x 10 x 3
Stående rodd diagonalläge
20 x 10 x 2
Latsdrag i dragapparat
40 x 10 x 2
45 x 10
Roddrag i maskin
50 x 10 x 3
Marklyft... här kom ilskan, det förbaskade gymmet erbjuder ingen fri skivstång utom man blir tvungen att 'trixa' till det med den fasta skivstången för att lyckas..
60 x 10
85 x 7 x 2
Sidodrag med hantel
25 x 10 x 4
Ryggresningar
4 st sen lackade jag ur på grund utav.. ja gymmets faciliteter, blir tvungen att spänna fast benen i lastdragsmaskinen men får ändå inte tillräcklig vinkel för att få rätt utdelning.
Ryggresning med rep tillsammans med vikt på, man sitter i fosterställning och viker sig åt sidled och framåt.. hittar inget vettigt namn!
65 kg x 12 x 2

Nej nog med ryggen, Biiizzzepzz!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10 x 5
12.5 x 10 x 2
Stående hantelcurls
10 x 12 x 4
12.5 x 10 x 3
Stående bicepscurls i dragapparat m rep
40 x 7 x 2

Tjohopp Tjohej, så var dagen över..
Övrig motion så är det som vanligt 80 min promenad till och från arbetet. (40 morgon, 40 kväll)

Normalt så kör jag någon form utav 'misc' träning dvs muskler jag fuskat med under veckan och underarmar, alternativt kondition eller något liknande alternativt beroende på hur 'trött' jag är annars så blir det vilo dag den 5é dagen. Med andra ord varierar jag mellan 2-3 vilo dagar.
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2012-03-22 klockan 22:18.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 22:31   #21
keppe
Registered User
 
keppes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 52
Bra jobbat Mouline, kör hårt ska följa detta!
__________________
Only when you increase the weights, you can call it success. The rest is meaningless.
-
perssonkevin @ instagram
keppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 00:04   #22
Johgl
Registered User
 
Johgls avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Umeå
Inlägg: 82
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Har dessvärre inga förutsättningar i dagsläget att testa på OL eller SL på grund utav mitt kära gym här på Irland inte har någon fristående skivstång, dessvärre blir all marklyft / bänkande i fast-maskinstång.

Flyttar dock hem någon gång under Maj-Juli, ska börja läsa till hösten! Då blir det tillbaka till en 'riktig' gym miljö, friskis, helex.. Hoppas att du kommer hem något i sommar så får du ta med mig och lära mig lite knep och knop!
Okej synd att det inte fanns men bara att göra det bästa utav läget och köra på ändå. Där ser man jag kommer tillbaks i början av juni och lär troligtvis köra på SAK eller Helex får se hur det blir. Säg bara till så kan vi rodda ihop något pass
Johgl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 13:53   #23
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Igår beslutade jag mig för att ta en whey 80 innan man gick och la sig,
hade ett intag på 2000 kcal under dagen.

Kan lova att det inte var min grej att lägga sig på full mage, så vi-vida drömma har jag inte haft på länge, fy fanken!

Jag försöker hålla mig på ett kalori-intag mellan 1900-2500, för att hålla en balans mellan fettförbränning och ökande utav muskelstyrka, det ena betyder inte att man utesluter det andra beroende på hur din kost ser ut!
Den sammanlagda summan igår blev 370g P 200g K och 70g F (Ej inräknat omega 3 och one only) = 2000 kcal

Vågen varierar mellan 80-85 kilo, jag känner att kliver jag över 85 sträcket så blir man bara förbannad, en rädsla men.. det släpper nog!

Jag känner att jag fortfarande lite att ta ut i kroppen så blir lite handleder och flyes som jag fuskade med under veckans gång, hörs ikväll!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-23, 21:40   #24
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Se sådär så var det Fredag!

Så klart gång 40min x 2..

Som jag skrev tidigare idag så ville jag fokusera på saker jag missat samt underarmar men innan jag körde igång så kände jag för att löpa lite!

Run forest run!
5 min ''10an''
5 min ''12an''
5 min ''6an'' lutning 15


Handledscurls framåt
5 x 15 x 2
7.5 x 15 x 2
10 x 10 x 2


Handledscurls bakåt
5 x 15 x 2
7.5 x 15 x 2
10 x 10 x 2


Handledsrull/armbåge med rep i maskin, sidleds

20 x 10 x 2

Handledsrull/armbåge med rep i maskin, baksida
25 x 10 x 2

Wood chop med expanderband med vikt, helkropp rörelse aka Golf-sving?
45 x 10 x 2 x 2 (Varsin sida av kroppen)

Omvända flyes på bänk

5 x 10 x 2
10 x 5
7.5 x 10 x 2


Måste säga att jag är relativt nöjd med veckan, nu väntas bollsparkande på Söndag men i övrigt vila, vila och vila!
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2012-03-23 klockan 21:43.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 14:03   #25
Alzie
Registered User
 
Alzies avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 303
Vilken kung du är!
__________________
Hardcore bosnians on tour
Alzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-25, 20:00   #26
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
"Död åt den som tjuvläser denna dagbok. Må han brinna i fasans eld i all evighet... eller i varje fall en liten stund."
Tjohej, så var helgen över - utlovade vila men det underbara vädret bidrog till en hel-dags fotbollsspelande.
Imorgon måndag så blir det Axlar, allt vad det innebär och mage!
Nu har jag även läst in all information angående deff / bulk perioder som det bara går.
Då jag tycker att jag har lite för mycket BF så siktar vi in oss helhjärtat på en deff.
Återkommer imorgon med mått osv, så kanske vi kan räkna tillsamans kära följare, help a brother out! ;D

Citat:
Tjing, tjing - rymdling.
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2012-03-25 klockan 20:02.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 18:24   #27
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag!
Då var det dag 1 i min deff, målet är 75 kg (morgonvikt 84).
Kommer att ligga på 2k Kcal med en förbränning på 2500-3000 kcal.
Axlar och mage dagen till ära:
Shrugs med hantlar
25 x 15 x 3
27.5 x 15
30 x 10 x 3

Shrugs med stång bakom ryggen
66.5 x 10 x 2
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Axelpress med stång bakom nacke
36.5 x 10 x 3, varvade med någon från bröstet med
Axelpress med hantlar
17.5 x 10
20 x 8 x 2
22.5 x 0.5, vänstern ville inte riktigt.. haha
15 x 10

Axellyft framåt med hantlar
10 x 10 x 3

Benlyft med rumpan utanför bänk
10 x 3
Hängande benlyft i ställning
10 x 2
Liggande benlyft med svankkontakt med vikt
10 x 15 x 3
Mage med benkast *Gjordes i samband med ovan~
10 x 3
Crunches-Jungfru-sit ups
15 x 3
Situps
20 x 3

Samt promenad 60 min *30&30

Citat:
Tack och hej, leverpastej!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 19:55   #28
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Wow över 100 pannor ner! Själv har jag omvänt problem och försöker hela tiden gå upp i vikt, det går sådär


Grymt!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-27, 18:15   #29
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Dips med smal fattning
5 x 3, Klarade knappt 1 innan.. WIN!
Bänkpress
45 x 10 x 4
50 x 10 x 2
70 x 1
60 x 3

Bänkpress lutning med ben upp
45 x 10 x 4
Hantelpress
35 x 12 x 2
40 x 10 x 3

HantelFlyes:
20 x 10 x 3
HantelFlyes maskin:
40 x 10
45 x 8 x 2
50 x 5


Tricepspress, Hantel bakom huvudet
5 x 10 x 3
7.5 x 10 x 4
7.5 x 6 x 2

Hantelcurls liggandes bakvägen
5 x 10 x 2
7.5 x 10 x 2

Tricepspress med rep/stång
65 x 8 x 2

Armhävningar, fokus på triceps
5 x 3
Armhävningar
15 x 3

Promenad 40 min & Springa 10 i uppförsbacke

Ajja, får kamma till mig och se till att pressa lite extra på fredag, för Gud förlåtet om alla dagar var som denna.. Ack ja ack ja..
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 19:02   #30
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdaaaag...

Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
25 x 10 x 3
Stående rodd diagonalläge
45 x 10 x 2
Flyes liggandes m Hantel
10 x 10 x 2
7.5 x 10 x 2
Latsdrag i dragapparat
45 x 10 x 2
50 x 10 x 1
Roddrag i maskin
50 x 10 x 3
Marklyft[I]
85 x 7 x 3
Sidodrag med hantel
25 x 10
27.5 x 10 x 3
Ryggresningar
10 x 2 + statisk 30 sek ea


Biceps!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10
12.5 x 10 x 2
Stående hantelcurls
10 x 12 x 2
12.5 x 10 x 3
15 x 5 x 2
Stående bicepscurls i dragapparat m rep en arms
14 x 10 x 4
Stående hammarcurls
12.5 x 10 x 3

Tack för idag,
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)