Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[Diomedea exulans]

Armpass på Karlskronagymmet.

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg hundra miljarder reps
6 kg 10 reps


Stångcurl
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 12 reps

Liggande french press med stång
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 eller 15 reps, har fan fått ADHD idag, kan inte hålla räkningen
20 kg 10 reps
35 kg 7 reps
35 kg 7 reps
35 kg 7 reps
35 kg 7 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 9 reps

Stående repdrag bakom huvudet från nedre trissa
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps

Spidercurl
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Triceps pushdown
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 9 reps

Så här gör man spider curls när det inte finns någon hög bänk:

[Andereas]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har en jätterolig ny Tindertext. Om fem år kommer Aryt använda den som bevis för att jag är sexbrottsling, sen kommer WHITEFOLKS skriva en fem sidor lång utläggning om att jag borde ta livet av mig.

Om någon hävdar att du är sexbrottsling får du dra en vit lögn och säga att den faktiskt är böjd åt vänster. Visar bara hur ansvarsfull du är. Inte utsätta sig för frestelse etc.. 🤣

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Andereas

Om någon hävdar att du är sexbrottsling får du dra en vit lögn och säga att den faktiskt är böjd åt vänster. Visar bara hur ansvarsfull du är. Inte utsätta sig för frestelse etc.. 🤣

Alltså, förlåt om detta är too much info, men den ÄR faktiskt böjd åt vänster... Tanken är att jag ska slippa bjuda på lunch.

Chockerande nog har typ fem tjejer högerswajpat... En av dem sa att hon inte hade läst texten innan hon swajpade.

[Andereas]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Alltså, förlåt om detta är too much info, men den ÄR faktiskt böjd åt vänster... Tanken är att jag ska slippa bjuda på lunch.

Chockerande nog har typ fem tjejer högerswajpat... En av dem sa att hon inte hade läst texten innan hon swajpade.

Fantastiskt!

[stridis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Alltså, förlåt om detta är too much info, men den ÄR faktiskt böjd åt vänster... Tanken är att jag ska slippa bjuda på lunch.

Chockerande nog har typ fem tjejer högerswajpat... En av dem sa att hon inte hade läst texten innan hon swajpade.

With a sinister bend...

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av stridis

With a sinister bend...

I get it! För att sinistra är vänster på italienska! (Och sinister kanske är vänster på latin, då..? )

[Diomedea exulans]

Inspirerad av mina knäböj så tänkte jag köra lite tunga tvåor i mark idag. Har räknat ut att 130 borde vara en lagom vikt.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
130 kg 2 reps
Svinhelvetetungt och inte helt prickfri teknik.

Pronerade chins, kör färre reps och fler set idag, för att passa markyftsseten och för variation
6
6
6
6
6
6
Lätt.

Sittande kabelrodd
65 kg 10 reps
65 kg 9 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Stångshrugs
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 12 reps

Underarmscurl med stång
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Omvänd underarmscurl med hantel
5 kg 16 reps
5 kg 13 reps
5 kg 11 reps
5 kg 12 reps
Höger är starkare.

[Diomedea exulans]

Som den buspojke jag är gick jag och tränade sent på kvällen idag.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 8 reps
80 kg 8 reps
80 kg 9 reps, damn son, bra ökning

Lutande hantelpresch
25 kg 10 reps
25 kg 9 reps
25 kg 8 reps

Press
20 kg 10 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps

Dips
9
9
9

Hantellyft åt sidan
9 kg 8 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps.

[Diomedea exulans]

Jag brukar gnälla om dejting i den här journalen ibland, för att jämna ut borde jag även rapportera när motsatsen gäller. Har fått ett uppsving på Tinder, av någon anledning har jag börjat bli högerswajpad av de mest enastående kvinnor. Peppar peppar.

Har inte hunnit träna på två dagar (delvis pga dejting), kör ett dubbel-mega-bauta-pass idag.

Knäböj — kan jag göra fem femmor på åttio?
0 kg 10 reps
20 kg 12
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 25 reps
6 kg 25 reps

Stångcurl
23 kg (älskar mikroplattor) 12 reps
23 kg 12 reps
23 kg 12 reps
23 kg 12 reps

Liggande french press med stång
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps

Hängande benlyft
10
10
10


Benspark
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps

Liggande lårcurl
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps
Steg 9 10 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps

Stående tricepspress bakom huvudet från nedre trissa
21 kg 10 reps
21 kg 10 reps
21 kg 10 reps
21 kg 10 reps

Kabelcrunches
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps

Vadpress i benpress
50 kg 18 reps
50 kg 18 reps
50 kg 18 reps
50 kg 18 reps
50 kg 18 reps
50 kg 18 reps

Pushdown kabel
38,5 kg 2 reps - oj, hehe, fel vikt
31,5 kg 10 reps
31,5 kg 10 reps
31,5 kg 10 reps

Spidercurl
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 7 reps
6 kg 7 reps

Situps
11
9
10

[Diomedea exulans]

Tror jag har lite Coronavirus, så jag skippar träningen idag, och kanske några dagar framåt.

[Diomedea exulans]

Gör en helomvändning: Ställer in all dejting, kollektivtrafikåkning osv under karantänstiden. Ska bara träna på utomhusgymmet.

[Diomedea exulans]

Dåså, då får det bli träning på utegym. Vi kan säga att schemat ser ut såhär:

MÅNDAG
Marklyft med sten, 6 set.
Pronerade chins, 6 set.
Supinerade chins, 6 set.
Rodd, 6 set.
Curl med sten eller gren, 6 set.

ONSDAG
Dips, 5 set
Smala armhävningar, 5 set.
Lutande armhävningar, 5 set.
Press över huvudet, 5 set.
Tricepsövning, 5 set.

FREDAG
Knäböj med nåt tungt, 10 set.
Hängande benlyft, 10 set.
Situps, 10 set.

[Diomedea exulans]

Det får bli tis, tors och sön denna vecka. Dagens träning:

Joggning till utegymmet.

Marklyft med sten
4
4
4
4
4
4

Pronerade chins - galet svag i chins för greppet blev jättesvagt, stången var rätt tjock och jag hade handskar
3
3
3
4
4
4

Supinerade chins
4
4
3
2
3
3

Rodd i tung bänkpresställning
8
8
8
8
8
8

Curl med stock
5
6
4
5
6
6

Joggning hem. Knäna förvånansvärt bra.

[Diomedea exulans]

Testar att träna i mitt rum.

Joggning på stället 20 minuter.

Handstående armhävningar mot vägg, ej helt rakt upp. Testade lite olika vinklar.
3
8
4
4
3
3
2
2

Enarms armhävningar, olika tekniker
12
3
3
7

Diamond pushups
8
6
5
3
Korsryggen som tog slut.

Omvända armhävningar
5
12
7
8.

[Diomedea exulans]

Ben och mage idag, och jag la till press också, för jag tyckte jag var lite lat i förrgår.

Joggning till Eriksdalsbadet.

Knäböj i tung ställning
6
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Hängande benlyft
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Dips
8
8
7
5

Situps på lutande bräda
10
7
6
5
4
2
3
4
2

Armhävningar
30
23
17
14

Sidlyft med gren
12
12
12
13

French press
5
5
5
5

Joggning hem.

Tror jag såg en Birro. Vet aldrig vem som är Marcus respektive Peter.