Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[Agitator]

Vad händer med bänkpressen? Du tränar för att vara snygg naken nu 24/7?

Är ju bättre än att se ut som en valross som mig

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Agitator

Vad händer med bänkpressen? Du tränar för att vara snygg naken nu 24/7?

Är ju bättre än att se ut som en valross som mig

Vet inte, men är tydligen 25 kg svagare än när jag var som starkast. All styrka försvann de två månader jag tränade på utomhusgym.

Ja, det är mest snyggträning. Julgodiset skymde magrutorna lite, tänkte försöka återta dem.

[Diomedea exulans]

Joggning 40 minuter.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
Tungt som faa-an, men med mycket Candy Crush mellan seten gick det.

Benspark
Steg 5 12 reps
Steg 5 12 reps
Steg 5 13 reps
Steg 5 12 reps

Hängande benlyft
10
10
10
10

Liggande lårcurl
Steg 7 5 reps
Steg 6 11 reps
Steg 6 10 reps
Steg 6 8 reps

Vadpress i benpress
50 kg 12 reps
50 kg 13 reps
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps
50 kg 14 reps
50 kg 13 reps

Kabelcrunches
30 kg 12 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps

Gamla hederliga situps
7
5
5

[Diomedea exulans]

Träning innan frukost.

Joggning 20 minuter.

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 20 reps
3 kg 20 reps
3 kg 20 reps
3 kg 1 rep
6 kg 1 rep

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 6 reps
30 kg 4 reps
25 kg 6 reps
20 kg 8 reps
20 kg 6 reps

Stående enarms tricepspress bakom huvudet
3 kg 20 reps
3 kg 20 reps
3 kg 1 rep
6 kg 5 reps
6 kg 3 reps
9 kg 6 reps
9 kg 6 reps
9 kg 6 reps
9 kg 5 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
8 kg 9 reps
7 kg 9 reps
6 kg 9 reps
5 kg typ 12 reps

Pushdown kabel
24,5 kg 10 reps
24,5 kg 10 reps
24,5 kg 9 reps
24,5 kg 7 reps

[Diomedea exulans]

Knäna är fuckade, så den här veckan ska jag inte jogga längre än 20 minuter någon gång.

Joggning 20 minuter. Gjorde ont i knäna det också.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Pronerade chins
7
7
7
7

Sittande kabelrodd
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 11 reps.

[Diomedea exulans]

God dammit, skrev ner passet medan jag var på gymmet, men sedan försvann det.

Hade tänkt träna igår men livet kom emellan. Tränade idag, vilket kanske innebär att jag ska köra armpasset på lördag istället för söndag. Men det må vara hänt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps

Lutande hantelpress
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps

Press
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps
Har en axelsmärta som smälter bort under uppvärmningsseten.

Sen bestämde jag mig för att istället för att öka volymen på bänkpressen lägga till dips. Tror det är bra att attackera musklerna från olika vinklar, som byggarna säger.

Dips. Såg i spegeln att de var j-igt djupa.
6
7
7

Hantellyft åt sidan
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 11 reps.

Joggning 20 minuter.

[Diomedea exulans]

Mobilen som jävlas-post.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 minuter.

Böjde singlar på 80 härom sistens, ska se om jag kan göra tvåor nu.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
85 kg 2 reps, tyckte att några av tvåorna på 80 var lätta så jag höjde. Detta var dock sjukt tungt.
85 kg 2 reps
85 kg 1 rep

Benspark
Steg 6 12 reps
Steg 6 10 reps
Steg 6 12 reps
Steg 6 11 reps

Hängande benlyft
10
10
10
10

Liggande lårcurl
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 8 reps

Vadpress i benpress
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps

Kabelcrunches
30 kg 12 reps
30 kg 12 reps
30 kg 12 reps

Situps
7
6
6

Rätt ful nu.

[Diomedea exulans]

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 22 reps
6 kg 10 reps

Stående enarms tricepspress bakom huvudet
3 kg
6 kg 1 rep
6 kg 1 reps
Skiter i övningen, gör ont i ryggen

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
5 kg 13 reps
10 kg 14 reps
15 kg 8 reps
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 12 reps
12,5 kg 9 reps

Stångcurl
20 kg 3 reps
25 kg 7 reps. Haha, fan vad klen jag är
25 kg 6 reps
20 kg 11 reps
20 kg 8 reps

Pushdown
24,5 kg 12 reps
24,5 kg 11 reps
24,5 kg 9 reps
24,5 kg 11 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
8 kg 10 reps
7 kg 11 reps
7 kg 9 reps
6 kg ? reps

Liggande french press stång
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps
30 kg 4 reps
20 kg 15 reps

Spidercurl
5 kg 9 reps
4 kg 11 reps
4 kg 8 reps
3 kg ? reps. Glömmer hur många jag gjort ibland.

Mindre armbågsont idag!

[Diomedea exulans]

Joggade 20 minuter innan också.

[Diomedea exulans]

Magsjuk idag. Det hör inte till vanligheterna.

[Diomedea exulans]

Kräktes i natt så jag vågar inte träna idag. Verkar frisk nu men jag ger mig en dag till att vila.

[Diomedea exulans]

Tror jag är helt frisk från magsjukan.

Joggning 20 minuter.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 6 reps
100 kg 9 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Pronerade chins
8
7
7
7

Sittande kabelrodd
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Joggning 20 minuter.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 6 reps — yääy, ökning!
80 kg 6 reps, glömde paus på första
80 kg 6 reps, kanske hade klarat en till om någon hotat med att sätta på hiphop på gymstereon. Totalt tre reps fler än förra passet. Grymt, då verkar ju mitt bröstpass funka.

Lutande hantelpress
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps

Dips
7
7
7

Hantellyft åt sidan
7 kg 9 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Gött, mina episka pec-gener verkar ha kickat in.

[Diomedea exulans]

Joggning en kvart till Elgiganten. Köpte en sladd. Joggade tillbaka.

Ska nog sluta, jag får ont i knäna ALLTID nuförtiden.

Knäböj - har som mål att klara fyra tolvor på 60 idag, har jag sagt till mig själv.
0 kg 10 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps
60 kg 12 reps
60 kg 10 reps
60 kg 9 reps
60 kg 7 reps
Ja, det här gick ju inte riktigt som jag tänkt mig, men var mycket starkare än förra gången med samma vikt iallafall!

Hängande benlyft
10
10
10
10

Benspark
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 13 reps

Liggande lårcurl
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps
Steg 7 10 reps

Vadpress i benpress
50 kg 16 reps
50 kg 16 reps
50 kg 16 reps
50 kg 16 reps
50 kg 16 reps
50 kg 16 reps


Kabelcrunches
35 kg 12 reps
35 kg 12 reps
35 kg 12, tungt

Situps
10
10
7

Ska dra till en polare och käka pizza nu, den kommer kännas välförtjänt.