Körde ett helkropps pass idag, foksuerade inte på att spänna musklerna direkt utan körde bara bra form.
Framåtlutande sidolyft
6kg*15
Stående hantelpress
12kg*15
14kg*8
Chestpress i maskin
30kg*15
40kg*8
40kg*8
Sittande rodd i maskin
25kg*15
35kg*10
30kg*15
Benpress 45 grader
110kg*15
110kg*12
110kg*12
Hyper extensions
10kg*15
10kg*15
10kg*15
Gick bra idag, kanske lite väl höga reps i vissa övningar hade nog kunnat köra lite tyngre vikter där. Skönt att ha bra med energi för en gångs skull efter jobbet : )
Riktigt gött pass : ) Var sjukt gött att bara jogga lite på bandet efteråt och det är bra mycket goare att köra konditionspasset direkt efter man har kört överkropp än tvärtom.
Tänkte testa att köra benpasset och sen konditionsträning direkt efteråt och ser hur det funkar. Misstänker dock att man kommer vara rätt mör i benen men får utvärdera och se vad som känns lättast!
Kondition
16 min jogg vid 7km/h och sedan 4 minuter på 8km/h
Sedan lite ben
Benspark
20kg*20
25kg*15
40kg*8
Hyper extensions
10kg*20
15kg*15
20kg*9
SKönt pass Går sakta men säkert framåt, nu blev det ingen benpress för den var upptagen och orkar inte köra emellan på den övningen. Eftersom han som körde var bra mycket starkare än mig så orkar jag inte lyfta av och sen köra haha, hade tagit lite för lång tid.
Konditionen känns bättre och bättre per pass och tror det var smart att köra konditionen först för hade nog varit rätt mör i benen annars. Måste testa och utvärdera och se vilket känns bäst!
Nu blir det vila 2-3 dagar och sen kör jag nog igen.
Pushdowns suppersettad med curls
20kg*10+15kg*9
20kg*9+15kg*10
Sedan 2-3 set till av lite random saker för att pumpa lite mer men det var i huvudsak allt jag gjorde. Passen går snabbt när man supersettar iaf och man får en riktigt bra pump.
Var roligt att köra disco och ser fram emot att baddibilda lite.
Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen
Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha
Konditionsträing
Löpning
Sträcka:4.8km
Tid: Hade inte koll men tog riktigt lång tid speciellt i slutet.
Fifan var längesedan jag sprang utomhus och körde ett hårt konditionspass. Kändes riktigt riktigt bra första 2.5-3km sen så tog kondisen helt stopp haha.
Körde typ ett lätt konditionspass förra veckan och innan det sprang jag ganska ofta men går ej att jämföra med ett utomhus pass.
Löpning 2km
Sedan gång i trappor lite skugg boxning i typ 10 min til.
Känds bra, roligt att ljumsken inte alls gör ont nu även om jag har löpt två gånger denna veckan. Så gött när man äntligen kan gå ut att köra utomhus igen, blir bra mycket goare att träna kondition då!
Enbens böj assisterande
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben
Avslutade med 25 kroppsvikts böj
Kör lite vader typ 3 set. Annars okaj pass, var rätt mör i benen av jobbet idag men annars det okaj!
Har tyvärr ej pengar övers till gymkort nu månaderna som kommer iaf fram tills i maj antagligen så får bli lite hur som haver med träning. Har dock tillgång till ett litet gym med vikter upp till 20kg på en hantel så kan iaf köra axlar. Resten får bli kroppsvikts övningar.