2018-04-13, 10:23
|
#151
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Kondis: 30-60 sek jogg, 60-90 sek gång i 20 min
Styrka: 1 set armhävningar, 1 set ufall, 1 set kroppsvikts rodd
|
|
|
2018-04-20, 13:57
|
#152
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Helkropp
Smala latsdrag
36kg*20
41kg*15
Rodd
36kg*12
Stående hantelpress
11kg*20
Sidolyft
5kg*12
5kg*12
Knäböj
20kg*10
30kg*10
40kg*10
(sjukt ovana lårmuskler, fick kramp sista setet)
Hyperextensions
kv*12
kv*12
Situps mot bänk
kv*20
kv*20
Stångcurl
20kg*12
Hantelcurl
11kg*8
Dips mot bänk
kv*8 (gjorde lite ont i bröstet tyvärr)
Triceps extensions
8kg*12
Shrugs
11kg*12
Promenad till och från gymmet tog säkert 40 minuter så blev lite flås där med. Var sjukt roligt att träna på gym och allting kändes riktigt bra.
Detta fick bli veckans pass och tror det räcker så. Tanken är att köra 2 pass per vecka halvkropp där jag kör med ungefär 4 set per stor muskelgrupp och sen lite mindre på t.ex armar. Vilket jag tror jag ska räcka då jag inte tränar ordentligt på år.
|
|
|
2018-05-07, 10:36
|
#153
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Sådär! Nu har man flyttat in och inga ursäkter längre, gymmet som finns i området räcker utmärkt för min nivå. Det har en pullupstång, 1 hantelset med vikter upp till 20kg vardera, träningsbänk och ett maghjul!
Så dagens pass blev följande
1 superset upvärmningset för rygg / bröst
Assisterade pullups smala supersettat med armhävningar
kv*8 + kv*15
kv*8 + kv*12
Breda assiterade pullups supersettad med hantelflyes
kv*8 + 7,5kg*12
Stående hantelpress
12kg*15
Enhands sidolyft
7kg*12
Bandövning för baksida axlar, drar isär ett band
12 reps
Hantelcurls supersettad med extensions
7kg*15+7kg*15!
Roligt pass men var rätt ovan vid att träna för mådde rätt så illa haha. Tanken är att köra lång frekvens och relativt låg volym så jag har någon möjlighet att återhämta mig med jobb och allt annat.
Så tanken är att måndagar blir överkropp, onsdagar kondition och fredagar underkropp och kondition. Men får se, kanske nöjer mig med 2 pass per vecka till att börja med.
|
|
|
2018-05-09, 11:43
|
#154
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Blev ett benpass idag
Konditionsträning
Gång i backe 10 minuter på nivå 7
Långsam jogg i backe 10 minuter på nivå 4
Sedan detta;
Utfall
7kg*10
7kg*10
Raka marklyft
7kg*15
7kg*15
Situps mot bänk
kv*15
Maghjulet
8 reps
Nedre rygg hävningar
15 reps
Var ett skönt pass! Detta fick bli veckans två pass.
|
|
|
2018-05-11, 18:24
|
#155
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Körde lite genomblödnng idag 20 min gång!
|
|
|
2018-05-12, 16:44
|
#156
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens helkropps pass
Gång på band
5 minuter, 5km/h nivå 6
Hantelrodd 1 set uppvärmning
Negativa pullups 10 reps
Armhävningar på knäna 1 set
Vanliga armhävningar 21 reps
Axelgrejer 1 set
Hantelpress sittandes 7kg*16
Utfall
7kg*11
7kg*11
Hantelcurl
7kg*15
Koncentrationcscurls
9,5kg*10
Enahnds extensions
7kg*15
9,5kg*10
Enbenta raka marklyft med hantel?
7kg*10 supersettat med båda hantlarna samtidigt 15 reps
Situps mot bänk
16 reps
Sen var man färdig. Passet tog cirka 30 minuter och kändes lagom. Nu kör jag vilodagar fram tills onsdag torsdag och sen överkropp igen.
|
|
|
2018-05-17, 16:44
|
#157
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Tjena!
Idag körde jag överkropp untz untz
tanken var att köra lite lägre reps och mer set för att pumpa
Breda negativa pullups supersettat med armhävningar
5 reps + 10
5 reps +10
6 reps + 10
5 reps + sne hantelpress 12kg *12
Sittande hantelperss
12kg*8
12kg*8
Pull aparts
2 set
hantelcurl supersettat med extensions och 1 set kickbacks
7kg*15 + 7kg*15
7kg*15 + 2,5kg*15
Gött pass och fick bra pump vilket var målet. Allmänt så kändes passet riktigt bra och allt var lagom tungt. Ska nog lägga mig på lite mer repz i chinsen för vill bli bättre där då det är där jag är som allra svagast!
|
|
|
2018-05-17, 21:38
|
#158
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning, Cykel
Tid: 20minuteris
Sträcka ingen aning men trampade på gött! Sjukt underbart att cykla sent på kvällen när det är svalt och man känner att naturen har vaknat till liv! Äntligen är det sommar!
|
|
|
2018-05-19, 16:39
|
#159
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Körde kroppsviktsövningar för benen idag
1 bensböj supersettat med vanliga kv böj
8 1 ben + 8 vanliga
8 1 ben + 8 vanliga
5 1 ben + 10 vanliga
Benspark bak med vikt
15-20 reps 3 set
Situps / rygglyft supersettat
2-3 set vardera.
Gött pass och blev rätt intensivt för körde knappt med vila.
|
|
|
2018-05-23, 16:30
|
#160
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Chins (föröker hålla emot så länge som möjligt på vägen ner)
8 reps
8 reps
Armhävningar
15 reps
13 reps
Baksida axlar 2 set
Sittande hantelpress
10kg*13
10kg*10
Hantelcurl
10kg*8
10kg*8
Enhands extensions
10kg*10
Var inte så sugen på passet men kändes bra när jag väl kom igång. Ska skaffa gymkort äntligen nu i veckan så kommer bli lite sköanre med motivationen då. Chinsen börjar kännas helt okej och klarade 3 stycken i slutet av passet så börjar ändå ge något.
Men framförallt är det kanon att jag äntligen kan träna utan att få ont. Det är där den verkliga vinsten ligger!
Så just nu är tanken att vänja mina leder sakta men säkert och sen öka volymen. Men tror att köra 1 pass per muskelgrupp var 5:e dag är en bra idé kommer utan tvekan kunna återhämta mig med jobbet under den tiden med!
|
|
|
2018-05-27, 19:27
|
#161
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens helkropp!
Blev ett riktigt pass istälelt för på kvartersgymmet så var roligt!
Latsdrag händerna emot mig
30kg*20
40kg*16
Baksida axlar
1 set på 27kg 15-20 reps
Stångcurl
17,5kg*16
Armhävningar
18 reps
16 reps
Flyes i maskin
27kg*20
Hantelpress stående
10kg*16
Sidolyft
6kg*13
Benspark fram
6 plattor*25
8 plattor*15
Benspark bak
2 stegrande set, kommer ej ihåg vikten
Hyper extensions
20 reps
20 reps
1 set shrugs på 12kg 16 reps
Skönt pass! Tanken var att köra hellrkopp och köra pyramid set, första på runt 20 reps och andra lite tyngre och lite mindre reps. Kändes riktigt bra!
Har lite problem med mina anklar så får köra benspark fram / bak istället för knäböj för belastar inte fotleden lika mycket. Tänker ta runt 4-5 dagar av träningen nu och så kör jag halvkropp sen.
|
|
|
2018-05-31, 13:25
|
#162
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Okaj okaj, idag blev det armar och axlar!
Uppvärmning
5 min lätt jogging
Hantelpress stående
9,5kg*18
Sidolyft
7kg*10
7kg*8
Baksida axlar i maskin
27kg*16
Stångcurl
17,5kg*20
20kg*11
Hantelcurl stående båda samtidigt
9,5kg*8
9,5kg*7
Pushdowns
25kg*25
35kg*12
Enhands extensions
7kg*10
7kg*10
Körde ett set sittande vadpress för skojs skull :p
Roligt pass, fick en bra pump och det var svalt i gymmet så det var ett plus!
Tror det får bli ett benpass nästa pass och så låter jag överkroppen vila några dagar till!
|
|
|
2018-06-03, 11:27
|
#163
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
4 set negativa chins + lite beseps!
|
|
|
2018-06-07, 19:49
|
#164
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens ;
Crosstrainer i 20 minuter
Negativa breda pöllöps
15 reps + några forcerade i slutet
Armhävningar
20 stycken
Sittande hantelpress
10kg*15
Situps med bena uppåt
20 reps
Supermans
22 reps
Pullaparts fast uppfrån för baksida axlar / trapz
25 reps
Skönt pass idag, blev inget för framsida lår för cyklat mycket idag till jobbet och fick pump i framsida lår av crosstrainer så får räcka så!
Blir nog inget till pass denna veckan.
|
|
|
2018-06-11, 21:52
|
#165
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Körde ett helkropps pass i söndags, tanken var 20-30 reps första setet som uppvärmning och sedan ett tyngre set 8-12 efteråt!
Kändes bra, fotlederna har tacksamt börjat läka ihop efter jag har jobbat ännu mindre på extra jobbet och istället börjat snickra mer. Blir nog ett till pass lite senare i veckan beroende på hur kroppen känns med återhämtningen.
Annars leker livet
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:37.
|
|