Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-12-27, 20:27   #46
Lunde
Registered User
 
Lundes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: hudiksvall
Inlägg: 70
Kör hårt!
__________________
Håll käften å lyft för fan

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post3391135
Lunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-12-28, 17:44   #47
Harnesk
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 262
Ser stark ut, lycka till i fortsättningen!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121900

KRAFTPAKET numero uno!!
Harnesk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-12-28, 17:58   #48
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av Lunde Visa inlägg
Kör hårt!
Tackar det ska jag göra

Citat:
Ursprungligen postat av Harnesk Visa inlägg
Ser stark ut, lycka till i fortsättningen!
Tackar, bilder kommer när jag börjar träna igen, är sjuk just nu sen 1 vecka tillbaka, feber och halsont är inte en bra kombination. Sen att jag gick och åkte skridskor idag förbättrade inte min återhämtning.. dum som man är
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-02, 12:42   #49
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Nu har jag varit borta i snart två veckor från tränandet pga sjukdom. Hade influensa i fyra dagar, kunde inte träna på ca sex dagar och efter det så blev jag jätte förkyld och fick ont i halsen. När jag blev frisk från det så var gymmet stängt pga julen och då fick jag lägga ner all energi på att julhandla för att hinna med.

Det har varit två dåliga veckor men nu har jag äntligen gått på deffen stenhårt och känner att helvete vad kul det kommer bli.

Jag kommer inte enbart lägga upp när jag tränar utan jag kommer lägga upp vad jag äter och hur mycket jag äter, både så ni kan ge synpunkter och jag kan se vad jag ätit när osv.

Blev ingen post igår så lägger in den idag istället, det blir inget allt för fint utan jag skriver in så jag fattar och om ni undrar något kan ni fråga.


66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66.5 + (1413.5) + (910.546) - (135.5) = 2255.046

2255 x 1.5 = 3382.569 kcal = stillastående vikt
3382 - 500 = 2882 kcal = -0.5 kg veckan
3382 - 1000 = 2382 kcal = -1 kg veckan

Startvikt: 102.8 kg
Start fett: 28.3 %
Start vatten: 52.3 %

Vecka 1:

Dag 1:
Jasmin ris kokt 232 kcal
Lax stekt 185 kcal

Kokade makaroner 260g 400 kcal
stekt korv 270 kcal

Tot: 1087 kcal +200 för småsaker som smör
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-02, 21:44   #50
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Idag blev det gymmet och fyfaan vad roligt det var, även att jag bara körde hela kroppen med relativt lätta vikter så var det sån skön känsla att vara tillbaka

Uppvärmning:
15 minuters gång i ca 6 km/h

Liggande hantelpress:
1x40 15 kg
1x8 32.5 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Dips:
1x14 kv(min vikt)
1x9 kv
1x9 kv
sen körde jag slut på mig genom att hålla emot på vägen ner men gick upp utan några tyngder ca 1x30

Chins:
1x30 65 kg hv(hjälp vikt)
1x8 45 kg hv
1x8 50 kg hv
1x8 55 kg hv

Skivstångscurl:
1x20 20 kg
1x8 35 kg
1x8 30 kg
1x8 25 kg
körde slut på mig genom att köra så många jag orkade på alla vikter ner till 5 kg vikterna.

Drag mot haka i smith:
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Det var ett skönt pass att köra och tänkte börja ganska lätt för att inte åka på en förkylning eller liknande igen, känner mig inte helt hundra men kommer nog träna imorgon ändå.

Betyg:
6/10


Maten:
Dag 2:
Jasmin ris kokt 135 gram 157 kcal
lax stekt 85 gram 191 kcal
två mackor vit polarbröd 70 gram 189 kcal
ost och smör ca 150-200 kcal

makaroner 100 gram 200 kcal
lax 101 gram 185 kcal


tre mackor vit polarbröd 100 gram 270 kcal
ost och smör ca 100 - 130 kcal

protein shake ca 115-130 kcal?

Totalt: 1522 + 200

Sen måste jag fråga vad kcal är för kokade makaroner, jag hittar bara för torrvikten men vill ha kcal för kokade, jag chansade på ca 200 kcal för 100 gram men det kan vara fel. Sen lägger jag till 200 kcal för sånt jag missat som jag inte riktigt kan mäta så bra som smör och liknande.

Tror ni jag kan hålla mig till 1 kg / vecka med denna kcal underskottet?
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu

Senast redigerad av mattilainen den 2009-01-02 klockan 21:46.
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-03, 19:45   #51
Redhousepainter
Registered User
 
Redhousepainters avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Borlänge
Inlägg: 605
Hade gärna svarat på din fråga men jag är urkass på hur mycker kcal osv man behöver per dag..Vågen har fått avgöra när jag gör rätt.
Skönt att du är frisk igen,man får nästan panik när man inte kan träna pga sjukdom.
__________________
Följ gärna min träning och tipsa osv

The world is just illusion trying to change you

Min Tränings Journal
Redhousepainter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-03, 22:19   #52
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av Redhousepainter Visa inlägg
Hade gärna svarat på din fråga men jag är urkass på hur mycker kcal osv man behöver per dag..Vågen har fått avgöra när jag gör rätt.
Skönt att du är frisk igen,man får nästan panik när man inte kan träna pga sjukdom.
Jo jag känner verkligen den paniken i kroppen. Det jobbigaste med att tänka på vad man ska äta är att man inser att ALLA andra äter så mycket gott.. :p
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-04, 00:36   #53
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Idag blev det inget gym då jag har ganska go träningsvärk från gårdagen men lika glad är jag för det, kommer träna imorgon ändå

Dag 3:
tre mackor vit polarbröd rostat 120 gram 300 kcal
smör ca 15 gram = 170 kcal
ost ca 50 kcal

105 gram kyckling 110 kcal
260 gram jasmin ris kokt 302 kcal

95 gram kyckling 105 kcal
240 gram jasmin ris 267 kcal

Totalt: 1304 kcal + 100 för missade saker

Idag var det väldigt nära att jag åkte ner till affären och köpte "bara något litet" godis men när jag kom dit tänkte jag, varför ens försöka deffa om jag inte ska hålla det och tog istället två loka vildäpplen och mussli

Jag var även på en 40 minuters promenad idag, första ensamma promenaden någonsin tror jag och det var skönt att komma ut. Synd bara att jag kom ut halv 12 på natten men det gick det också

Ja, imorgon ska jag till gymmet om min hosta har släppt, en jävla torrhosta jag haft i över en vecka nu.

Sov gott alla
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-04, 17:42   #54
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Idag blev det gymmet

körde ganska enkelt pga hosta och förkylning men gick ganska bra faktiskt

Uppvärmning:
35 minuters gång i 6 km/h

Vadpress i vadmaskin:
1x20 40 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Sittande hantelpress:
1x15 10 kg
1x8 22.5 kg
1x12 25 kg
1x10 22.5 kg

en ny övning för ryggen som jag inte vet vad den heter. Man står som i puschdowns fast med raka armar och böjd rygg och drar armarna neråt och på så vis tränar ryggen. Utförd i cable crossen
1x10 50 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg

Bakvänd skivstångscurl:
1x20 15 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x10 25 kg

Passet var för att få igång kroppen lite och det lyckades jag, synd bara att hostan börjar nu när man börjar få ner tempot i kroppen

Betyg:
5/10


Maten kommer senare då jag käkat allt för idag
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-05, 20:46   #55
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
glömde att lägga upp maten för igår

Dag 4:
300 gram kokt potatis 233 kcal 49,2 kolhydrat
200 gram fläskfile 213 kcal 5,2 fett
någon random sås 100 kcal

4 skivor vit polarbröd ca 180 gram 486 kcal
ost ca 64 gram ca 100 kcal
smör ca 45 gram ca 125 kcal

två knäckebröd med smör och ost samt musli ca 200 kcal

protein shake 115 kcal

Totalt: 1572 kcal + 100 för missade
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-06, 01:39   #56
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Detta är för 5:e januari

Dag 5:
ca 300 gram stekt potatis ca 375 kcal
150 gram köttbullar ca 320 kcal

spagetti och köttfärsås, matvågen var sönder idag men gissar på mellan 500 - 600 kcal
två glas cola ca 200 kcal
Totalt 1495 + 100 för missade
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-06, 12:34   #57
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Glömde skriva att jag promenerade ca 1.5 timme igår
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-06, 14:11   #58
DudX
Registered User
 
DudXs avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Gjøvik, Norge
Inlägg: 1 325
Ser mycket bra, bra upplägg. Schysst att du har liknande mål som mig
__________________
Målvikt: ~95kg
Försöker bli stark
DudX är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-06, 20:35   #59
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av DudX Visa inlägg
Ser mycket bra, bra upplägg. Schysst att du har liknande mål som mig
Ja, kul att hitta en i sin egen "viktklass" :=)


Maten idag

Dag 6:

Frukost:
60 gram musli 185 kcal
2 dl jogurt 160 kcal
35 gram grovt bröd 84 kcal
6 gram smör 21 kcal
Totalt: 450 kcal

Middag:
119 gram kycklingfile ca 124 kcal
260 gram kokt jasminris ca 302 kcal
Totalt: 426 kcal

Kvällsmat:
Tre knäckebröd med smör och ost ca 200 kcal
60 gram musli 185 kcal
2 dl jogurt 160 kcal
Totalt: 545 kcal

Totalt för dagen: 1421 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-07, 21:26   #60
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Första dagen i skolan idag, Omvårdnadsutbildningen i Uddevalla Verkar jätte skoj och är glad för att ha något att göra på dagarna framöver.

Gymmet gick as bra det med, första tunga vikterna jag kört sen jag blev sjuk, ca 4 veckor sen jag körde tungt sist och kändes as skoj att komma igång med riktiga vikter och äntligen kunna jogga utan att hosta ihjäl sig

Uppvärmning:
10 minuter joggning i ca 10 - 11 km/h

Rak skivstångscurl:
1x25 20 kg
1x15 15 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Hammercurl:
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Dips:
1x10 kv
1x8 10 kg
1x8 15 kg
1x6 15 kg
1x5 kv

Mage, fastspända ben i cablecrossen:
1x15 situps
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 15 kg

Passet gick bättre än förväntat och jag kommer antagligen vara tillbaka på vikterna jag slutade på redan nästa gång jag kör, hoppas jag

Betyg:
8/10



Maten:

Frukost:
100 gram kyckling ca 105 kcal
260 gram ris ca 300 kcal
Ett glas cola 4 dl ca 200 kcal
Totalt: 405 kcal

Lunch:
150 gram korv ca 150 kcal
3 köttbullar ca 35 kcal
70 – 80 gram fullkornsmakaroner ca 280 kcal
Totalt: 465 kcal

Middag:
140 gram kyckling 146 kcal
270 gram kokt jasminris 314 kcal
Ett glas cola 4 dl ca 200 kcal
Hemma gjort sås med mjölk och lite vetemjöl och kryddor ca 100 kcal
Totalt: 760

Totalt för dagen: 1630 kcal

Förövrigt så är det min första invägning imorgon och hoppas jag gått ner iaf 0.5 kg och har jag inte gjort det med denna -kcal så vet jag inte vad jag gör.. :p
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)