Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-02-15, 23:36   #136
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Tränade lite idag

Uppvärmning
10 minuter joggning

Marklyft

1x10 20 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg
1x10 60 kg
Körde igenom lite, min teknik suger verkligen. Ge tips!

Hamstrings träning i maskin
1x10 55 kg
1x10 55 kg
1x10 55 kg

Rotor cuffarna Cable Standing External Rotation
1x10 25 kg
1x10 25 kg
1x10 25 kg

Nedvarvning
10 minuter joggning

Maten kommer imorgon, hinner inte då jag måste sova :p
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-15, 23:39   #137
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Marklyften är ju starka! Tänk på att inte böja ryggen för att inte skada dig!
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-16, 08:09   #138
adamnord
Registered User
 
adamnords avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 069
bra markat
adamnord är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-16, 21:50   #139
RoppadeJag
Registered User
 
RoppadeJags avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: S- line
Inlägg: 124
Titta upp i taket när du markar! :P Ser bra ut jobba på
__________________
dawghs, life is not fair


B1 + B2: tillsammans är vi BB (Journal)
RoppadeJag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-16, 23:51   #140
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Tack alla titta upp i taket gör jag, kompisen sa att övredelen på ryggen böjdes när jag pressade upp vikten, men helt rak på nervägen. Har detta med att göra att ryggen dras frammåt i övningen kanske?

Jag har cyklat till skolan idag, 5 km neråt och lite rak sträckor, sen 5 km med bara uppförsbackar och någon rak sträcka.. Lättare blir det i varje fall

Passet idag, snabbt men skoj

Uppvärmning
10 minuter löpning 2 km

Rak skivtångscurl
1x15 15 kg
1x15 20 kg
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x6 45 kg
1x5 45 kg
1x10 40 kg
Kändes tungt men gick hyffsat.

Dips
1x10 kv
1x10 kv
1x8 kv
1x7 +25 kg
1x6 +25 kg
1x5 +25 kg
1x8 kv
Det måste sett roligt ut när jag pressade upp min sista på sista settet med +25 kg, jag stog still precis innan man sträcker ut armarna och pushade så hårt jag bara kunde i typ 5 - 8 sekunder. Helt still stog jag, hade i huvudet "Det går! Det går!, Nej det går inte! fan! Jo det går! det går! Nej det gick inte.." haha sjukt kul när man tänker efter. Ge upp är för veklingar, klarar man inte vikten tar man inte i tillräckligt!.

Mage
1x30
1x30
1x30

Maten idag

Dag 4 - 2009-02-16
Lunch

450 gram potatissallad 900 kcal
150 gram rostbiff 177 kcal
Totalt: 1077 kcal

Middag
300 gram kokt pasta 389 kcal
150 gram köttfärsås 162 kcal
Totalt: 651 kcal

Kvällsmat
240 gram kokt jasminris 279 kcal
166 gram stekt kyckling 173 kcal
Totalt: 452 kcal

Totalt för dagen: 2180 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 22:15   #141
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Passet idag

Uppvärmning
10 minuter joggning

Hantelpress rak
1x20 10 kg
1x20 12.5 kg
1x10 20 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x10 35 kg

Bänkpress
Tränade bara teknik
1x20 20 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x15 60 kg

Chins
1x3 kv
1x8 40 kg hv
1x8 45 kg hv
1x8 45 kg hv

Likt latsdrag men du kör med stång
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Likt pushdowns men du släpper ut med raka armar

1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg

Rotorkuffarna Cable Seated External Rotation
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Betyg
7/10


Maten idag

Dag 6 – 2009-02-19
Frukost

60 gram vitt bröd 144 kcal
15 gram smör 60 kcal
140 gram köttbullar 256 kcal
185 kcal musli
100 kcal yogurt
Totalt: 744 kcal

Lunch
Två korvar med bröd 200-250 kcal
Glass 250 – 350 kcal
Totalt 600 kcal

Middag/kvällsmat
290 gram kokt jasminris 337 kcal
190 gram stekt kyckling 209 kcal
Totalt: 546 kcal

Totalt för dagen: 1890 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 22:18   #142
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Starkt att träna teknik i bänken på 60kg
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-19, 00:21   #143
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Starkt att träna teknik i bänken på 60kg
Tackar tackar och det efter tre tunga hantelpress set

Ska försöka våga mig på en maxning snart, när jag känner att en sån där "super dag" kommer :P
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-22, 20:34   #144
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Träningen från i förrgår

Uppvärmning
10 minuter joggning

Knäböj i smith
1x10 40 kg
1x10 70 kg
1x8 110 kg
1x6 110 kg
1x6 110 kg

Stående vadpress i smith
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x12 130 kg

Sittande hantelpress
1x15 7.5 kg
1x10 12.5 kg
1x10 17.5 kg
1x8 22.5 kg
1x8 27.5 kg
1x8 27.5 kg
1x6 27.5 kg

Shruggs i smith

1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg
Märkt att jag blivit väldigt stel i nacken flera dagar efter, nästan som nackspärr så får se över mitt utförande.

Baksida axlar i cablecrossen
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Betyg
7/10



Passet idag

Uppvärmning
10 minuter joggning

Bänkpress
1x20 40 kg
1x15 40 kg
1x10 70 kg
1x9 90 kg
1x7 95 kg
1x6 95 kg
1x15 70 kg

Liggande hantelpress
1x8 32.5 kg

Bröst i cablecrossen
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Chins
1x25 65 kg hv
1x10 45 kg hv
1x8 45 kg hv
1x8 45 kg hv

Likt pushdowns men du släpper ut med raka armar
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x12 50 kg

Stångrodd
1x10 25 kg
1x10 25 kg
1x10 25 kg

Joggning 10 minuter
gång 5 minuter

Betyg
7/10


Maten är inte så noga beräknad nu i helgen men bara så jag ser ungefär vad jag ätit

Dag 2 - Lördag 2009-02-21
Frukost
4 mackor med ost och smör
Middag/kvällsmat
2 tacco bröd med ost och köttfärs

Dag 3 - Söndag 2009-02-22
Frukost
Tre hamburgare med bröd

Middag/kvällsmat
300 gram kokt jasminris 349 kcal
150 gram stekt kyckling 160 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 17:11   #145
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Det gör inget om man kröker övre ryggen lite. Men om nedre ryggen kröks kan skada sig ordentligt.
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 20:51   #146
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Det gör inget om man kröker övre ryggen lite. Men om nedre ryggen kröks kan skada sig ordentligt.
Jaha, då kan jag försöka lassa på lite extra då :p Ska försöka med detta nästa marklyfts-pass :=)
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 23:17   #147
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Dagens pass

Uppvärmning
några minuter på trappmaskin

Dips
1x10 kv
1x10 kv
1x7 +25 kg
1x6 +25 kg
1x5 +25 kg
1x10 kv
1x8 kv
Gick sådär, ska inte klaga

Rak skivstångscurl
1x20 15 kg
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg
1x8 40 kg

Hammercurl
1x8 17.5 kg
1x8 17.5 kg
1x8 17.5 kg

Slutspurt
10 minuter joggning/springning
5 minuter nervarvning och gång

Betyg
6/10


Maten idag
Dag 4 – Måndag 2009-02-23

Frukost

Ca 60 gram bröd 144 kcal
Ca 40 gram ost 145 kcal
Ca 5 gram smör 20 kcal
Totalt: 309 kcal

Lunch
300 gram kokt jasminris 349 kcal
150 gram stekt kyckling ca 160 kcal
Totalt: 509 kcal

Middag
210 gram pannkakor 400 kcal
Totalt: 400 kcal

Kvällsmat
350 gram kokt jasminris 407 kcal
140 gram stekt grytbitar 246 kcal
Totalt: 653 kcal
Totalt för dagen: 1871 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 23:21   #148
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Angående dina marklyft där, du kanske skulle försöka att låsa axlarna lite mer i upplyftet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-25, 02:24   #149
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
Angående dina marklyft där, du kanske skulle försöka att låsa axlarna lite mer i upplyftet.
Det har jag faktiskt inte tänk på, det ska vi testa Tack för tipset!

Körde ett lätt pass, instruerade några tjejkompisar som tänkt sig börja gymma så blev inte speciellt mycket träning utan körde lite rotorcuffarna och någon skön magövning bara.

Maten idag.

Dag 5 – Tisdag 2009-02-24
Lunch

300 gram kokt jasminris 349 kcal
140 gram stekt grytbitar 246 kcal
Totalt: 595 kcal

Middag
Pytt i panna ca 300 – 400 gram 550 kcal
2 stekta ägg ca 150 kcal
Totalt: 700 kcal
Totalt för dagen: 1295 kcal
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-25, 16:03   #150
DudX
Registered User
 
DudXs avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Gjøvik, Norge
Inlägg: 1 325
Det går bra för dig ser det ut som
Nästan samma morgonvikt som mig, en maraboukaka mindre :P
__________________
Målvikt: ~95kg
Försöker bli stark
DudX är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)