Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-11, 19:22   #1
Wrista
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 190
Upplägg för bänkpress 3 pass/vecka

Har dragit igång efter flera år uppehåll med bänkpress. Som bäst nu har jag kört 15 reps på 60kg. 8 reps på 70kg. Har kommit fram till att jag gärna tränar bänkpress ofta, 3 dagar i veckan. Oftast endast 3 arbetsset bänkpress per pass. Kör jag fler set även på låg vikt blir jag ofta sliten i axlarna. Däremot kan jag köra ganska tungt 3 arbetsset i veckans alla 3 pass.

Hur kan ett enkelt upplägg se ut på 3 pass. Just nu blir det mest 3*3 på 75kg. Eller 3*5 på 70kg beroende på hur det känns. Ska jag köra ett lite lättare pass också med fler reps?
Wrista är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 13:19   #2
Teslamodel3
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 15
Att skriva något om hur du skall göra på detta forum är ju som att ta självmord. Så det gör jag inte. Där emot så kan du titta på youtube, Josef Eriksson delar med sig väldigt mycket intressant både i teknik och träningsupplägg. Lycka till
Teslamodel3 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 13:24   #3
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 748
Kör Smolov JR. Är i grunden fyra pass per vecka men spelar ingen roll om du kör tre. Passen är 6x6 reps, 7x5 reps, 8x4 reps och 10x3 reps. Mycket träning och kul med varierande repsantal, beprövat och fungerar. Finns en app att ladda ned där du plitar ned ditt 1RM och sen står alla set, reps och vikter. Rekommenderas.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 13:50   #4
Kicken
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 56
Russian squat routine har funkat bra för mig i bänken, inte så farligt mycket volym.
Kicken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 14:47   #5
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 731
Citat:
Ursprungligen postat av Kicken Visa inlägg
Russian squat routine har funkat bra för mig i bänken, inte så farligt mycket volym.
Har du den exellen?
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 15:01   #6
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 748
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Har du den exellen?
Finns en app att tanka, den är smidig och bra. Bara söka på RSR.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)