Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 262 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-01-07, 19:57

7/1

Militärpress
6x6@67,5 kg

Bänkpress
100x5
110x1
115x5
120x3

FU-bänk
100x5

Triceps
3 set

Som sagt, nya bänken är guld. Väldigt nöjd med de prestationerna efter MASTIGA pressar. Mycket bra pass.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-07, 20:02

7/1 - Pass 2

Löpning
6,0 km, ~5:30-tempo

Pannlampa i skogen. Speciell känsla med bara en svag ljuskälla framför sig och Queen dånande i öronen. Själva löpningen kändes givetvis inget vidare. Imorgon har jag lovat mig själv att göra om det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-01-07, 21:48

Kul att 6x6 satt! Häftigt att bänken också rör på sig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-07, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kul att 6x6 satt! Häftigt att bänken också rör på sig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, betydligt bättre än 8x8 och 7x7. Ingen mongo-vila denna gång. Bänken är intressant, kan mycket väl bli en minisatsning efter Hirvis. Jag har inte nog med lovord för bänken vi fått - den är otrolig.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Raschmus · 2019-01-08, 07:41

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Alltid ståendes! Kör du sittandes? Och vilket är man generellt starkare i?

Har alltid kört ståendes men provat sittande nu i några veckor efter råd av ATP och jag var starkare så.

MackeJuve · 2019-01-08, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Har alltid kört ståendes men provat sittande nu i några veckor efter råd av ATP och jag var starkare så.

Mm, misstänkte det! För mig är det inget alternativ då jag vill bli starkare i just den stående varianten.

Jag laddade upp ett klipp så ni får se min nya avrackningsvariant:

Man får passa sig så att man inte använder benen vid första repetitionen men annars så gillar jag denna variant bättre än "den vanliga".

Lennix · 2019-01-08, 08:11

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Mm, misstänkte det! För mig är det inget alternativ då jag vill bli starkare i just den stående varianten.

Jag laddade upp ett klipp så ni får se min nya avrackningsvariant:

Man får passa sig så att man inte använder benen vid första repetitionen men annars så gillar jag denna variant bättre än "den vanliga".

Oj va smidigt!

MackeJuve · 2019-01-08, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Oj va smidigt!

Ja! Det känns som att jag minimerar risken för ett dåligt avlyft eller onödigt grejande innan starten, en risk som var ganska hög tidigare.

Lennix · 2019-01-08, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja! Det känns som att jag minimerar risken för ett dåligt avlyft eller onödigt grejande innan starten, en risk som var ganska hög tidigare.

Ja det ser perfekt ut att öva in en korrekt start och stångbana!

MackeJuve · 2019-01-08, 11:32

2018-08-30 bänkpressade jag 115x5. Gårdagens bänk var alltså det bästa på dryga fyra månader, trots de riktigt tunga pressarna innan. Det ger ett estimerat 1RM på 132,5 kg, vilket säger mig att jag borde ha 130x1.

Jag ska fortsätta att förlägga presspassen på Vrinnevi och träna bänkpress efter pressen och helt sluta med fokuset på dips. För den intresserade så tror jag att det är en Eleiko-bänkpress som vi har på det gymmet. Gymmet(gymmen) är överlag så pass bra att min bodybuildande kollega mer eller mindre har bestämt sig för att skaffa dubbla gymkort. Det är en dröm för fria vikter-snubben som uppskattar kvalitet.

Jag sätter även ett mål att 2019 bänkpressa 140 kg. Det jag inte hinner med i vår hinner jag med i höst/vinter. Det måste inte vara med ett supertydligt stopp men det måste vara strikt.

MackeJuve · 2019-01-08, 20:16

8/1

Löpning
4,0 km, 5:00-tempo

Skulle köra fem på löpbandet. Fick panik efter 1,5 km, kollade displayen var femtionde meter, omformulerade målet till fyra km. Tappade allt gymsug efteråt, gick hem.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-09, 18:02

9/1

Smalmark
180x3
200x3
200x3
210x1
210x1
200x3

Marklyft
200x5

Pendlay rodd
80x6
85x6
90x6
95x6

Knäböj
120x2
130x2
130x2
130x2

Rehab

Nöter vidare. Går framåt teknikmässigt i marken även om jag fortsatt är sjukt ovan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-01-10, 08:29

Var visst halvt sjuk igår(var otroligt trött på jobbet trots god sömn) då jag efter hemkomsten från fotbollsträningen fick feber. Svettades ur allt i natt och mår idag mycket bättre än igår. Nu är frågan vad man vågar göra idag? Lite lätt pressträning ska väl inte vara några problem, löpningen är jag mer tveksam till.

Rahf · 2019-01-10, 10:59

Spring!

MackeJuve · 2019-01-10, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Spring!

Hade varit bra

Nu lutar det dock åt att gå hem vid lunch och lägga sig. Känner mig inte i slag och det börjar bli dags att bli 100 % frisk. Har varit risig sedan nyår. Blir helt träningsfritt idag...