Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-06, 10:42   #1
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Hur fan blir man stark?!

Ja, hur fan blir man det? Gör ett försök i alla fall!

Är en 90:a från Strängnäs som, om nån månad, har tränat i 2,5 år. Vill börja tävla i SL, och det största målet jag har är att kunna kvala in i SM någon gång i livet. Men för att kunna göra det måste jag ju såklart tävla också, och jag får se om jag gör debut i år eller om det kanske blir nästa år.

Kroppsvikten har de senaste månaderna legat mellan 86-89 kg. Det bästa jag gjort är 140-110-200.

Jag har precis börjat köra igång Smolov JR för både bänken och böjen. Första passet kördes i måndags och såg ut såhär:

Måndag 2013-02-04

Bänkpress
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Alla set var lätta, sista repen var väl ~@7

Knäböj
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Jag har tänkt och köra den här perioden av Smolov med lowbar, istället för highbar som jag alltid tidigare kört. Så det är rätt så ovant; det känns tungt på ryggen så fort jag närmar mig 100 kg, men det är lätt att böja. Men det blir väl förhoppningsvis bättre ju mer jag kör.

+lite utrullningar med hjulet för magen
+några set liggande flyes för baksida axlar
+stretch för röv och höftböjare
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 11:18   #2
Victuhh
Registered User
 
Victuhhs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Kalmar
Inlägg: 1 609
Tycker du kör rätt så lätta repvikter när du ändå har rätt höga maxningar?
__________________
Numera Styrkelyft
Victuhh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 11:21   #3
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Citat:
Ursprungligen postat av Victuhh Visa inlägg
Tycker du kör rätt så lätta repvikter när du ändå har rätt höga maxningar?
Han kör programmet Smolov JR. Går inte direkt ut på att pressa sig varje pass.

Oavsett, lycka till med träningen bustz0rz och hoppas du blir stark
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 14:37   #4
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Citat:
Ursprungligen postat av Victuhh Visa inlägg
Tycker du kör rätt så lätta repvikter när du ändå har rätt höga maxningar?
Precis som gratefuldead skrev så är det inte till max varje pass. Det kommer vara fyra bänk- och böjpass i veckan, så det blir kämpigt ändå

Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Han kör programmet Smolov JR. Går inte direkt ut på att pressa sig varje pass.

Oavsett, lycka till med träningen bustz0rz och hoppas du blir stark
Tack så mycket! Det hoppas jag med


Dagens, 2013-02-06
Smolov JR, v1 p2

Bänk:
7x5 x 82,5 kg

7 femmor alltså. Inte lika lätt och explosivt idag, förutom sista setet som var det bästa.

Böj:
7x5 x 92,5 kg

Som vanligt rätt så jobbigt i böjen, men det kommer ändå upp utan större problem. Böjen körs utan bälte hela programmet.

+lite stående hjul till ramp (lite förkortad ROM också)
+ett par set sittande bred rodd
+stretch för rumpa och höft
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 14:40   #5
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 816
Kul med Smolov jr! Ska bli spännande att följa
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 16:20   #6
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Kul med Smolov jr! Ska bli spännande att följa
Kul med följare! Jag körde en omgång Smolov Jr i böjen förut, och då ökade jag ca 15 kg i böj utan bälte direkt utan någon toppning. Böj med bälte har jag problem med för tillfället, jag får sånt tryck av bältet så att jag är nära på att spy (i både böj och mark med bälte). Vet inte alls vad det beror på, och det kom helt plötsligt att jag började få det. Skitskumt.

Den här gången tänkte jag köra en toppning efter att jag kört klart programmet, så att jag får ut ännu mer. Någon som har en idé om hur det skulle kunna se ut?
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-08, 12:19   #7
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Fredag, 2013-02-08

Smolov Jr, v1 p3

Bänk:
8x4 x 87,5kg

Böj:
8x4 x 100kg

Ingen komp överhuvudtaget idag, bara stretch av rumpa och höft.


Blev ett långt pass idag, dåligt med energi. Både bänken och böjen var jobbiga. Högerknät började ömma lite fram mot de sista seten i böjen. Kommer nog blir jävligt tungt med 10x3 imorgon.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 12:15   #8
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Lördag, 2013-02-09

Smolov Jr, v1 p4

Bänk:
10 x 3 x 92,5kg

Det gick väl helt OK. De flesta seten var ~@8

Böj:
10 x 3 x 105 kg

Som vanligt jobbigt, men det går upp lätt ändå. Fan vad jag har problem med lowbar..


+stretch för rumpa och höft

Jaha, då var första veckan klar. Inte helt lätt vecka faktiskt. Idag var det ett OK pass allt som allt.
Har även en vadslagning med en polare; jag ska klara maghjulet stående till juni, får se hur det går.

Senast redigerad av bustz0rz den 2013-02-09 klockan 12:21.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-11, 12:36   #9
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Måndag, 2013-02-11

Smolov Jr, v2 p1

Bänk:
6x6 x 80kg

Inga problem. De flesta seten var väl omkring @8.

Böj:
6x6 x 92,5kg

Inte heller några problem. Idag kändes det inte lika jobbigt som det brukar göra.

+lite magövningar
+några set pushdown
+stretch för rumpa, höft och lite hamstrings.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 12:39   #10
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Onsdag, 2013-02-13

Smolov Jr, v2 p2

Bänk:
7x5 x 85kg

Gick lätt och snabbt.

Böj:
7x5 x 97,5kg

Gick också lätt. Idag var det mycket lättare än vad det brukar vara. Kändes varken tungt på ryggen eller att böja. Lovande.
Gjorde även ett utlyft på 130kg och två på 160kg. 160kg var helt sjukt tungt. Tror det kan vara bra för mig att köra lite utlyft så att jag får lite viktvana i böjen.

+2 set stående hjul till vägg (femma först, sen fyra)
+stretch
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 12:43   #11
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Fredag, 2013-02-15

Smolov Jr, v2 p3

Bänk:
8x4 x 90kg

Idag var det inte teknikmässigt bra(fick inte riktigt till fotplaceringen), men det var ändå rätt så lätt. Sista setet var tyngst tror jag, var väl @8.
Dessutom har jag alltid var värdelös på att lyfta ut vikten själv, så jag har alltid fått hjälp. Men hittills har jag hela tiden lyft ut själv, och jag tror nog att jag har blivit mycket bättre på det (jag förlorar inte så mycket ork alltså).

Böj:
8x4 x 105kg

Idag var det så jobbigt som det brukar vara. Men hade bra fart på alla rep ändå. Sista setet var @7 max. Hade alltså fortfarande hög fart på sista repet.

+stretch
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 12:48   #12
hungry
Registered User
 
hungrys avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 95
Grymt jobbat! tycker du smolov jr är ett program för nybörjare?
hungry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 12:59   #13
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Citat:
Ursprungligen postat av hungry Visa inlägg
Grymt jobbat! tycker du smolov jr är ett program för nybörjare?
Tack!

Nej, det skulle jag inte säga. Det är ju väldigt hög volym och frekvens (förmodligen mycket högre än vad en nybörjare behöver), så det är rätt så slitsamt. Men det är ju väldigt svårt att säga. Jag har för mig att det brukar rekommenderas att man ska ha tränat i ungefär två år innan man börjar köra det. Hur länge har du (eller den personen du menar) tränat?
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 13:11   #14
hungry
Registered User
 
hungrys avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 95
Citat:
Ursprungligen postat av bustz0rz Visa inlägg
Tack!

Nej, det skulle jag inte säga. Det är ju väldigt hög volym och frekvens (förmodligen mycket högre än vad en nybörjare behöver), så det är rätt så slitsamt. Men det är ju väldigt svårt att säga. Jag har för mig att det brukar rekommenderas att man ska ha tränat i ungefär två år innan man börjar köra det. Hur länge har du (eller den personen du menar) tränat?
Tränat cirkus 2-3 år men pga sjukdom osv så har ja vart borta i 1 år typ och gått ner nästan 17 kg(pga sjukdomen) men tänkte satsa på sl nu, så kanske sl5*5? förlora typ all styrka mm så måste börja från 0
hungry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 13:54   #15
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 880
Citat:
Ursprungligen postat av hungry Visa inlägg
Tränat cirkus 2-3 år men pga sjukdom osv så har ja vart borta i 1 år typ och gått ner nästan 17 kg(pga sjukdomen) men tänkte satsa på sl nu, så kanske sl5*5? förlora typ all styrka mm så måste börja från 0
Fan vad trist! 5x5 är nog en bra idé att börja med, ja. Där är det ju snabb progression så att du snabbt kommer tillbaks (i alla fall en bit på vägen) igen. Sen när du kört det ett par månader kanske du kan börja fundera på Smolov Jr Men innan man börjar med det så bör man nog köra en period med hög frekvens i den övningen (eller de övningarna, om man nu vill köra i flera) man tänkte köra Smolov i, så att man hinner vänja sig med den höga frekvensen och volymen.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)