Har gått igenom min kost nu. Jag får jobba ganska hårt för att komma upp i +3000 kcal.
Jag tränar ju 6-7 gånger per vecka och enligt Harris-Benedict bör jag få i mig 3174 kcal per dag för att gå jämt ut med min träningsmängd.
Är dock jäkligt konstigt att jag lyckats öka såpass bra både muskelmässigt och styrkemässigt med tanke på att jag oftast legat på 2100-2500 kcal om dagen med ~200 g protein.
Såhär ser dagens intag ut iallafall:
20g EAA
400g Köttfärs nötfärs fett 10%
60g GainerFX
60g GainerFX
60g GainerFX
250g Pasta
125g Pasta
140g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
35g Ost hårdost fett 23%
Energi
3259,8kcal
Protein
245,4g
Kolhydrater
323,9g
Fett
44,6g
Inte så sexigt kanske men jag blir mätt och nöjd. Kanske kastar in en daim eller nåt till Big Brother ikväll.
Senast redigerad av Niwah den 2012-03-08 klockan 16:40.
|