2008-10-28, 19:46
|
#16
|
Collecting stars
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
|
Bilder är mest för din egen skull, det är sjukt motiverande att se sin utveckling efter några månader.
Försök slå så bra "byggarposer" som möjligt även om det kan kännas fånigt, det är ett bra sätt att få bilder som man kan jämföra med.
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen
en joggare på elitnivå
|
|
|
|
2008-10-28, 19:49
|
#17
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
kan tänka mig själv stå som ett fån och försöka få till ngt skall tänka på saken
men jag håller med, bilder vore roligt
|
|
|
2008-10-30, 00:31
|
#18
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Dagens!!! (eller kanske man ska säga gårdagens!)
Axlar, underarmar,mage
Hantelpress
uppvärmning med lite lätta vikter
22kg x 8
24.5kg x 7 WTF!?!?
22kg x 8
blev lack när jag INTE klarade 8 reps på 24.5 :EEE
Hantellyft framåt
12kg x 8
12kg x 8
sen tog jag en 20kgs vikt och lyfte framåt 8 ggr
Hantellyft åt sidan
12kg x 8
12kg x 8
9.5kg x 8 med 12orna fick jag på några reps börja med vikterna ihop i nedläget för att få lite mer "fart" upp
Framåtlutande hantellyft för baksida
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
pisslätt
omvända stångcurls
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Wristcurls stående med stång bakom rygg
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
kabel crunch
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
försöker få kontakt med magen men ibland är det fanimej svårt :S
Hängande benlyft
10
10
10
mest jobbit i armarna :P kände inte mkt mage
Sida mage, hantel i ena handen och luta fram o tillbaka
29.5kg x 10
29.5kg x 10
29.5kg x 10
helt död i underarmarna :S
comments: Inte särskilt sugen på o träna idag heller, så otroligt lätt det är att komma ur sig om man sover och gör saker annorlunda
blev också jävligt sur när jag inte klarade 8 reps på hantelpressen ... men nästa gång ska d fan gå
tog mig igenom passet iaf
|
|
|
2008-10-31, 18:11
|
#19
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens...
Försök till lite rygg biceps
marklyft
uppvärmning med stång
60kg x några reps
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 omvända grepp på alla, byter sida efter varje set
raka mark på 60kg typ 10 reps
Sprinter lunges
60kg x 8 på varje ben
60kg x 8 på varje ben
Chins
5
4
3 försökte verkligen bara dra med ryggen
Sittande rodd
64kg x 8
59kg x 8
pallade bara 2 set
smala latsdrag
59kg x 8
sen sket jag i resten.
comments: Vet inte vad det är med mig.. mådde piss efter marklyften och hade verkligen ingen ork att träna, marklyften var det enda som gick okej.
Tror det beror på den här jävla lovveckan vi haft, jag har kommit helt ur balans när det gäller sömn på rätt tider och mat på rätt tider.
Fick dessutom ont i båda muskelfästena för biceps i armvecken och ont i fingrarna.
hoppas det går bättre snart.
Ska börja köra lite tyngre vikter nu ett tag, ska köra 5reppare istället för 8reppare som jag gjort sen skolan började, blir spännande att se hur det går bjuder på en smiley det här inlägget
|
|
|
2008-11-02, 21:53
|
#20
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!
Bröst triceps
Bänkpress
uppvärmning med stång
50 x 5
70 x 5 ( trodde att det skulle vara lättare men det gick fan knappt :S )
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
Lutande hantelpress
24.5 x 5
27 x 5
27 x 5
Dips
KV + 10 x 5
KV + 10 x 5
KV + 10 x 5
Lying triceps extensions med BB
35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Rope pushdowns
45lbs x 5
50lbs x 5
50lbs x 5
Shrugs med stång
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 inte riktigt strikta på 100 kanske :P
90kg x 5
90kg x 5
60kg x 10+
comments: Trodde jag skulle klara mer på bänkpressen, men det var tydligen såhär men det ska bli roligare att köra lite tyngre
Blir intressant att köra en period med 5reppare på de flesta övningar
|
|
|
2008-11-03, 17:14
|
#21
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!!!!!
BEN
Knäböj
Lite uppvärmning med stång
50kg x några reps
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 3
50kg x 5
Trodde jag skulle klara 5 set på 5 reps på 110 men så var inte fallet, är rätt nöjd ändå
Utfall
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Enbensbenspark
~33kg x 10
~33kg x 10
Benspark
210 pounds ~ 94kg typ
22 reps
Liggande lårcurls
86kg x 5
93kg x 5
114kg x 1 :E
Sittande vadpress
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
comments: Första riktigt tunga knäböjspasset på länge Ska som sagt köra 5 reps ett tag framåt med det mesta och det gick faktiskt helt okej idag, tror att jag kommer att klara 5 set på 110 nästa gång, gången efter det blir en ökning till 115kg :P
Utfallen var ovanligt tunga, men det gick
Sen maxreps på bensparken är alltid rolig
|
|
|
2008-11-04, 15:39
|
#22
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!!!!
axlar underarmar lite mage
Hantelpress
några reps på 12
17
19.5
24.5kg x 5
27kg x 4
24.5kg x 5 rätt tungt :E
Hantellyft framåt
12kg x 5
17kg x 5 rätt ostrikta då 14.5kgs var upptagna :S
12kg x 5 mkt strikta
Åt sidan
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 inte helt 100 strikt
Baksida axlar, lyft när jag är framåtlutad 90 grader
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 lite sving för d var lite tungt
Omvända stångcurls
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 tungt
Wristcurls bakom rygg med stången
40kg x 5 långsamma
60kg x 5
60kg x 5 långsamt utförande
Cable crunch
36kg x 10
41kg x 10
41kg x 10 försökte att bara dra med magen, gick rätt okej
sen hann jag inte köra mer mage, bussen gick för tidigt:P
comments: gick helt okej men trodde jag skulle kunna göra bättre ifrån mig på hantelpressarna, det gör jag nog nästa gång
hade inte riktigt tid att köra mer mage, så ska köra lite benlyft här hemma sen istället
Hantellyften går bättre och bättre, mest ökar jag nog i hantellyften framåt
|
|
|
2008-11-05, 17:05
|
#23
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!!!!
dagens pass: ingenting
Har fått träningsvärk blandat med ont i benen sedan det senaste benpasset, så jag tänkte vila idag från träningen
efter förra benpasset så fick jag asont i framsidan på vaderna/underbenen
typ i musklerna som sitter på framsidan, så jag har fått halvhalta fram i 2 dagar nu
vet faktiskt inte varför jag fick så ont, men jag kommer igång imorrn igen
|
|
|
2008-11-05, 17:29
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 345
|
tycker du gjorde finfina knäböjar förförra passet. ligger snäppet före mig där. även lite impad utav utfallen, en övning jag inte vågar köra pga galen träningsvärk =)
|
|
|
2008-11-05, 17:36
|
#25
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC
tycker du gjorde finfina knäböjar förförra passet. ligger snäppet före mig där. även lite impad utav utfallen, en övning jag inte vågar köra pga galen träningsvärk =)
|
tack tack har ökat rätt mycket sedan skolan började (du ligger dock rätt mkt före i bröst )
jag gillar att köra ben, och utfall har jag kört sedan jag började träna träningsvärken är också alltid jävligt nice att ha då vet man att man har gjort något bra. Dessutom så avtar träningsvärken ju mer man tränar, men det borde ju du veta
|
|
|
2008-11-05, 19:45
|
#26
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Hade faktiskt lust att skriva upp hur mkt jag käkade till middag precis
250g pasta
140g bacon
2.5dl sås
50g margarin
6dl mjölk
250g pasta = 900kcal
140g bacon = 420kcal
2.5dl sås = 200kcal
50g margarin = 360kcal
6dl mjölk = 360 kcal
totalt : 2240kcal om jag räknat rätt
sen kommer jag förmodligen också småäta litegrann senare
|
|
|
2008-11-06, 19:17
|
#27
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!!!!
Rygg biceps
Marklyft1
Uppvärmning med stång
60kg x ett par reps
100kg x ett par
120kg x 5 PB
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Sprinter lunges
60kg x 5
70kg x 5 PB
75kg x 5 PB
Chins
5 normalsnabba
7 med tempo (borde klarat fler men började gunga som fan så fick stabilisera kroppen ett litet tag :P )
3 extra långsamma, minst 5 sekunder per rep
Sittande rodd
66kg x 5
73kg x 5
66kg x 5
Smala latsdrag
64kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 visste inte riktigt vad jag skulle köra på så ökade varje set
Hammercurls
Ett par lätta reps på 14.5kg
22kg x 5 varje arm (med lite sving i slutet, alledes för klen i biceps )
22kg x 5 lite mer sving i slutet, Högerarmen viker sig först konstigt nog
19.5kg x 5
Stångcurls
30kg x 5 lätt
40kg x 5 megasving sista repen :P
35kg x 5 lite sving i slutet
comments: gick rätt bra idag med marken, är dock jävligt svag i dragövningarna känns det som, och biceps ska vi fanimej inte ens tala om, alledes för klen där..... SKÄRPNING
|
|
|
2008-11-07, 19:05
|
#28
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
dagens!!!!
Bröst triceps
Sned hantelpress(Skulle kört snedbänk men det var asmkt folk på gymmet :E
uppvärmning:
12kg x 10 ~
14.5kg x 5-10 ~
19.5kg x 5-10
Arbetsseten:
27kg x 5
32kg x 5 (fick lite hjälp)
27kg x 5
27kg x 5
27kg x 5
Plan hantelpress
29.5kg x 5
29.5kg x 5
29.5kg x 5
Dips
11
8
7
Triceps liggande med rakstång
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
var astungt idag :S brukar dock bli tröttare i triceps efter jag kört mkt sned hantel/bänkpress
Pushdowns
50lbs x 5
45lbs x 5
45lbs x 5
25lbs x minst 10
15lbs x så många jag kunde var FETtrött i triceps efter detta
Shrugs med hantlar
27kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Tyngst att hålla i hantlarna
comments: Gick helt okej, rätt nöjd med hantelpressarna och dipsen.
|
|
|
2008-11-07, 19:11
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
|
Jävlar anamma du har riktigt fräsiga knäböj och hantelpressar där Cejay!
|
|
|
2008-11-07, 20:10
|
#30
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91
Jävlar anamma du har riktigt fräsiga knäböj och hantelpressar där Cejay!
|
tack
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:32.
|
|