assistans till marklyft - Kolozzeum Forum

collieweed · 2014-03-07, 08:00

Jag behöver nog bli lite starkare i egentligen hela ryggen men kanske främst mitten och den övre delen av ryggen. Så vad gör Sl:arna för att bli starka i ryggen förutom marklyft?

bubbe · 2014-03-07, 08:05

Varför tror du att du är svag i mitten och övre delen av ryggen?

collieweed · 2014-03-07, 08:26

jag är svag i hela ryggen.

collieweed · 2014-03-07, 08:45

Faktiskt var det en naprapat som har kollat lite på ryggen. och tyckte att jag behöver träna upp de
delarna.

mini · 2014-03-07, 09:08

Roddar, hangbarmark, långa mark. Och massa vanliga hela marklyft.
Edit: vad föreslog naprapaten?

Ungkarlsliv · 2014-03-07, 09:16

Ryckmark har byggt brutalt med övre rygg för mig, nu pratar jag alltså inte om att du ska rycka upp marklyften i som att du ska snärta upp dom, utan handfattningen ska vara lika bred som i en ryck. Hur brett beror på din armlängd men jag håller en bit utanför ringarna. Dragremmar behövs när vikterna blir tyngre såvida du inte har brutalt bra grepp. Sen vanliga stångroddar, hantelroddar, chins, shrugs, facepulls etc bör väll funktionera.

Börje H · 2014-03-07, 09:18

Oj, bred fråga.... Generella tips (förutom det uppenbara, mer vanliga mark):
-frontböj
-pausmark
-marklyft med långsam eccentrisk fas

Kika här

http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...klyftstraning/

gunhamn · 2014-03-07, 09:24

För bröstryggen tycker jag zercher squat är överdrivet bäst MEN det kan va för att jag aldrig fått till mina frontböj något vidare :/ så den kan också va värd att testa.

collieweed · 2014-03-07, 09:49

jag rekommenderades frontböj med stopp och olika typer av rodd.
tack för svaren!

Tyrwing · 2014-03-07, 10:35

Ryckmark som tidigare nämnts är otroligt bra för att stärka upp bröstryggen med. Använd remmar på tyngre vikten.

MtotheM · 2014-03-07, 17:45

Sälrodd!

RIchIII · 2014-03-08, 09:42

Traditionell byggartränig för ryggen i kombination med mycket vanligs marklyft

Mart|n · 2014-03-09, 20:29

I nuläget är det främst raka marklyft, raka marklyft med ryckfattning, och stångrodd som jag har som komplement till marken.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Zacke · 2014-03-12, 21:36

Partiella marklyft

Men framförallt så är det bra att träna magstyrka tycker jag.

"Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"

spoon · 2014-03-13, 05:49

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Partiella marklyft

Men framförallt så är det bra att träna magstyrka tycker jag.

"Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"

Tycker det citatet blir dumt när det handlar om marklyft. Ett brutalt tungt pass med marklyft utan ryggont är ju som balsam för själen. No brain, No gain.

Jag gillar kronlyft utan bälte där ryggen är spikrak om jag vill lära mig att hålla spänn i ryggen.