2020-01-24, 18:58
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Benpass el pussy
Benpress smal
280x20
320x20,20
Ett ben Benpress fötterna högt
80x20
110x20
Smithböj med fötterna långt framme
130x15,12
Bencurl
2x15
Idag så var det 100% fokus på kontakt. Jag vet inte riktigt var felet ligger men jag har fortfarande 0 energi. Iofs så har i typ 3 veckor slarvat med allt ordentligt. Dessutom varit sjuk. Man får se åt vilket håll det utvecklas.
|
|
|
2020-01-27, 16:27
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Todays treining
Miltärpress
60x12
80x12
85x8
Sittande smithpress
80x5
90x3
80x6,5
Facepulls
3x20
Sidolyft maskin
1x14+4
1x13 drop 4
Smalbänk smith
120x10
Rep pushdowns
90x12
90x12-->70x8
90x11-->70x4
50x12
Fick räcka. Skadelistan är lång nu:
Knäna håller ej pressar med fria vikter. Jag måste begränsa träningen till böjar i smith med fötter långt framme och benpress.
Armbågarna håller inte extensions. Tunga bröstpressar funkar men utöver det så måste jag köra pushdowns med låbg negativ fas och stopp för att få ut av dem.
Ryggen hindrar inte träningen men luder trolugtvis av ischias. Ibland är det svårt att komma upp från soffan så är det värt att börja hårdköra marklyft??
Axlarna är ett jokerkort. Ibland omöjligt att träna men nu när min teknik i pressarna är bra så har jag lyckats minimera problemen
|
|
|
2020-01-28, 18:03
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Colemanrodd
120x6
115x6,7
Latsdrag med smal stång
100x10
120x8
125x6,6
Highrow
55x10 drop 40x10 x 2 set
Roddmaskin
100x10x2
Stopp i toppläget
Fick räcka för idag. Besepträning är tråkigt. Annars inget nytt. Kroppen börjar vänja sig vid träningen igen
|
|
|
2020-01-28, 18:20
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Fria vikter vs maskiner
Jag gillar båda. Särskilt smithen är ypperlig och har man svårt att få kontakt så är maskiner ofta bra. Fria vikter bör man dock använda för kordination och styrka. Klart man kan lasta på i maskinerna också men en stor del är inte ergonomiskt gjorda för att köra tunga 5:or. Jag har börjat utnyttja maskinerna på ett helt annat sätt nu. T.ex i sittande rodd så gör jag med normalt teknik 15-16 reps med fullt magasin men nu så fokuserar jag på att stoppa rörelsen i toppläget och gör lika i många andra maskiner som det helt enkelt inte göra att köra tungt i.I grova slängar så börjar jag alltid med nån basövning där jag endast fokuserar med att göra såpass tungt att tekniken håller men endå ligger på gränsen. I maskinerna så blir det mer finlir med olika tekniker, dropsets osv
|
|
|
2020-01-30, 10:21
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Jag skall under helgen planera kosten och träningen.
Bänkpress kommer att köras med fokus på viktökning. Marklyften kommer antingen skippas helt eller göras mer oseriöst. Dessutom skall cardio tilläggas. Likasom alltid så är det svårt att hitta målen. Grejen är den att om jag satsar på både bänk och mark så lider hypertrofiträningen. Jag har endå lust att pressa kroppen men hellre intensivt och med låg volym än massor av set.
Kosten blir basic. Middagen är vad partnern dragit ihop, lunchen tonfisk,höna,ris,grönsaker potatis. Proteinet tas från whey, ägg,höna,kvarg, kalkon. Fettet från olivolja och nötter. Kolhydraterna från havregryn,ris,potatis och bröd främst. Inte så noga. Sen i övrigt så blir det d-vitamin, omega3, olika vitaminer,zink och pwo. Försöker äta smart men ekonomiskt. Huvudsaken är att proteinet räcker och kolhydraterna ger tillräckligt med energi. Måste väga mig men har inget viktmål utan försöker ligga på balans och kanske t.o.m minus ibland för att jag mår bra av det.
Egentligen är målet små förbättringar av fysiken, lite styrkeökningar, lite bättre bänk.
|
|
|
2020-01-31, 08:01
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Gårdagens
Böj i maskin (bälte som fästes fast runt midjan)
120x10
130x10,7,7
120x10
Benspark
3x12
Ingen större motivation. Nu har jag fått en bild över hur jag lägger upp träningen. 4+2 split. Altså 4-split följt av två halvkroppspass. På så vis så blir det max 5 dagar vila för varje muskel. 4-split fokuseras på basövningar 4-10 rep med halvkroppspassen blir längre set med dropsets och andra grejjer för att snabbt köra slut musklerna. Var femte vecka blir deload.
|
|
|
2020-02-11, 07:50
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Back on track
Igår var det pull-pass. Alla set var antingen drop,super eller myoset. Känner av det i ryggen idag. Idag kommer jag att fixa ett kostschema som är enkelt och billigt. Jag kommer också idag ta hem motionscykeln. Som tur fick jag tid till massör imorgon kväll, kroppen är styv som en tonårings morgonsnopp
|
|
|
2020-02-12, 16:27
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Push
Snedbänk i smith
130x14+2
130x9 drop 100x4
Crossovers
2 dropset
Benspark
12+4+3
9+3+2
Benpress
300x20+2
Smithpress bakom nacke
90x3 drop 70+3
80×8 drop 60x14
Sidolyft superset drag till hakan
2 set
Sidolyft i maskin
1 dropset
Rep pushdowns
3 dropset
Ideen med dessa pass är att med låg volym få ut tillräckligt ur musklerna. Jag gillar inte halvkroppspass för jag är inget tåg som plöjer igenom passen utan mera en sprinter vars energi tar slut snabbt.
|
|
|
2020-02-14, 09:43
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Rygg å biceps
Colemanrodd med rak stång
115x6
120x6,6,6,6
Ganska lätt. Enormt bra övning
Kabelrodd
2x8
Latsdrag
120x8
125x5
120x7
Pulldowns
2x15
Kabelcurl
3x6
Inte mycket volym men tog bra. Kanske gör jag några set biceps imorgon också.
|
|
|
2020-02-16, 14:50
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Bröst/triceps
Bänk
85x10x5
Snedbänk i smith
130x5
125x7,6
Bröstpress
2x12
Cabelcrossover
2x12
Smalbänk i smith
120x8
130x5
Pushdowns
3x8
Svagare än jag borde vara. Måste ta morgonvikten imorgon. Idag skall jag fixa kostschema för nu äter jag för lite
|
|
|
2020-02-16, 15:04
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Kommer äta såhär
Morgonmål
80g havregryn
1 glas juice
250 gram kvarg
Zink
Omega3, d vitamin
Mellanmål
2 st mörka bröd
50 gram kalkon
30 gram whey 100
Lunch
80 gram ris
150 gram tonfisk/ 150 gram höna
Grönsaker 50 gram
Olivolja
Melanmål
250 gram kvarg
1 banan
1 mörkt bröd
20 gram cashew
Innan träning
Pwo
Under träning
40 gram malto
Efter träning
50 gram whey 100
40 gram malto
Middag
Husmanskost
Kvällsmål
80 gram havregryn
Mjölk
3ägg
150gram keso
20 gram cashew
Jag har ingen aning om macron men vågar påstå att jag får tillräckligt med fett, proteinet höjs säkert senare med en shake. Kolhydraterna är på gränsen. Får kolla vågen och hur det känns
|
|
|
2020-02-17, 19:26
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Ben
Böj i maskin
130x7
132,5x6,6,6
Goodmornings i smith
150x8,8,8
Benpress
120x12
150x12
170x12
Ny benpress, helt ok men går inte att lasta på tillräckligt
Hacksquat
150x5
160x5
Liggande bencurl
3x12
Lattjo-pass. Inte ett enda set till fail. Funderar på att istället spela mera med träningsvolymen. Iofs så kör jag push/pull-passen till fail så..Jag har inte gått högt med vikterna nu utan tagitvdet lite lugnare. Imorgon axlar,trapz och kanske nåt annat också. Kanske lite extra hamstrings för att jag hade svårt att få kontakt idag
|
|
|
2020-02-20, 07:21
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Militärpress
82,5x6,6,6
Sittande press i smith
90x2
80x7,8
Facepulls
3x15
Sidolyft i maskin
3x8
Shrugs i maskin
3x12
Sittande bencurl
3 dropset
Förkylningen tar på. Hosta och snuva. Jag har ändå inte sjuk hals så drar ett pull- pass idag.
|
|
|
2020-02-20, 16:21
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Latdrag
130x8-->120x7
130x7-->120x6
Highrow
65x8-->55x8
65x8-->55x8
Maskinrodd supersettat med raka pulldowns
2 set runt 20 reps ihopräknat
Repcurl supersettat med pushdowns
2 set med 12 rep vardera
Frenchpress i kabel
2 dropset
Curl i maskin
2 dropset
En arms frenchpress
2x20
Kändes bra i armbågarna idag. Grym pump i ryggen. Det ärlustigt hur snabbt jag återhämtar mig mellan seten. Kanske jag lämnar den sista reppen ogjord? Det kan också hända att den mekaniska påfrestningen är mindre pga svaghet vilket sedan gör att jag återhämtar mig snabbare.
Jag har forskat lite i träning för erfarna. Vad jag kommit fram till är att träningsvolymen är en viktigare faktor än jag tänkt och att jag troligtvis skulle tjäna på mer volym men lättare set.
|
|
|
2020-03-03, 14:03
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Det har varit tyst här. Jag taggar ner på träningen lite. 3-4 pass i veckan men låg volym. Det är nåt man bör göra för att kroppen sedan svarar bättre när man lägger in större växel. I april så tänker jag ta i på allvar. Jag kommer progressivt höja volymen enda upp till + 20 set för dom större muskelgrupperna och 16-18 för dom mindre. Det blir ett intressant 12 v projekt med träning som kommer varieras mycket.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:11.
|
|