Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-30, 11:06   #976
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
160*3 / 160*4*3
Benpress
260*10*3
Magmaskin
95*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
50*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 18:18   #977
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande bänkpress
80*10*3
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls brachialis
12*10 / 16*10*2
Militärpress
40*10 / 50*10*2
Latsdrag
80*12*3
Rodd
80*10*3
Bicepscurls cable
Biceps och Triceps pump
Biceps pump med paus
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 14:07   #978
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Hantelpress
40*10*3
Axelpress
24*6*3
Skull crusher
47*8*3
Preacher
27*10 / 37*10*3 / 27*11
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16 / 2,5*16*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 16:29   #979
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Latsdrag
77*10 / 87*8*3 / 47*12
Rodd
38,5*10 / 43,5*8*2 / 23,5*16
Lutande hantelpress
28*12 / 34*10*3
Sida axlar
16*8 / 16*10*2
Bicepscurls brachialis
16*10*3
Baksida axlar maskin
45*10*3
Bicepscurls cable
38,5*8 / 45,5*6 / 45,5*5
Biceps och Triceps pump
15 // 24,5 * 16*3
Biceps pump med paus
8*20*2
Underarmar
15*32 / 15*24 / 15*20
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 19:01   #980
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*10 / 100*5 / 110*4*3 / 80*10*2
Axelpress
26*6 / 28*8 / 28*7
Skull crusher
47*8*3
Pumpa ut Triceps
7,5*16 / 5*2*16 / 2,5*16
Preacher
27*12 / 37*12 / 37*10*2 / 27*15
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-13, 22:24   #981
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3 / 160*4*3 / 180*1
Benpress
260*10*3
Magmaskin
95*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10 / 32*5*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 10:40   #982
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Bänkpress
100*6 / 110*4 / 120*2 / 120*1
Rodd
80*10*3
Latsdrag
70*10 / 80*10*2 / 65*10
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*8 / 26*6
Biceps och Triceps pump
80 // 100 * 16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-18, 15:52   #983
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
100*6 / 110*4*4
Militärpress
40*8 / 50*5 / 55*5*2 / 55*6
Skull crusher
47*8 / 52*8 / 52*6
Preacher
27*12 / 37*12*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 10:48   #984
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*5 / 150*5 / 160*5 / 160*4*3
Benpress
260*10*2 / 275*8
Magmaskin
95*10 / 100*6 / 102,5*6*2
Baksida lår (vänster ben)
32*6*4
Baksida axlar
45*12 / 85*5-ish / 75*6*2 / 45*12
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 10:49   #985
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
40*8*2 / 40*7
Rodd
43,5*10 / 53,5*5*3
Latsdrag
77*8 / 87*6*3 / 40*16
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls
28*6 / 28*5*2
Biceps och Triceps pump
15 / 24,5 * 16 // 21 / 31,5 * 16 *2
Pumpa ut Biceps
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 17:52   #986
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
110*3 / 110*4*2
Smith press
30*10 / 50*5 / 40*6*3
Skull crusher
47*8*3
Stående ez Curls
27*14 / 47*6*3
Pumpa ut Triceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 11:24   #987
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
150*5 / 160*5*3
Benpress
280*8*3
Baksida lår (vänster ben)
32*6*3
Magmaskin
95*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 10:26   #988
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
47,5*3 / 47,5*3 / 40*10
Rodd
85*8 / 100*6 / 110*6*2
Latsdrag
80*8 / 90*8*2 / 90*6
Sida axlar (skivstång)
12,5*8
Bicepscurls
26*6*2 / 26*7
Pumpa ut Biceps
9*20*2
Biceps och Triceps pump
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 19:48   #989
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Hantelpress
40*10 / 40*8*2
Axelpress
26*6*3
Skull crusher
47*8 / 47*6*2
Bicepscurls ez
47*6*3
Pumpa ut Triceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 12:08   #990
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Bänkpress
100*6*3
HantelRodd
40*10 / 40*8 / 40*10
Latsdrag
77*8*3
Sida axlar (skivstång)
15*8*3
Bicepscurls
20*6 / 26*6
Biceps och Triceps pump
17 / 28 * 16 // 21 / 31 * 16
Pumpa ut Biceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)