Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-14, 13:17   #1666
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2153:e passet igår mellan 1703 och 1843

Rumänska marklyft med bälte och dragremmar 1rm 136kg
60*12 @ 6
85,5*12 @ 1 PB
79,5*12 @ 1,5
79,5*12 @ 1
79,5*12 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
45*5
65*6 @ 8
75*6 @ 6
85*6 @ 4,5
85*6 @ 2
85*6 @ 2
85*6 @ 3
85*6 @ 1,5

Dalatriceps 1rm 35,6kg
20*11 @ 1¨
27*9 @ 0,6
27*9 @ 0
27*10 @ 0,2
27*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 09:48   #1667
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2154:e passet igår mellan 1115 och 1510

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
70*3 @ 3
70*3 @ 2,5
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 36kg
5*10
20*10 @ 0,5
26*9 @ 0
26*10 @ 0,2
26*12 @ 0,4
26*10 @ 0,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 164,5kg
25*7
45*3
65*7
85*7 @ 3,5
95*7 @ 1 med bälte från detta set
95*7 @ 5 hade nog inte vaknat helt på föregående set
117,75*7 @ 1,2
117,75*7 @ 0,8
107,75*7 @ 1,5
107,75*7 @ 1,5
107,75*7 @ 1
107,75*7 @ 2
107,75*7 @ 1,2

Marklyft med bälte 1rm 195kg
75*9
96,25*9 @ 4
117,5*9 @ 4 med dragremmar
137,5*9 @ 1,2 med dragremmar
128*9 @ 1,7 rem på vänster
128*9 @ 2 rem höger
128*9 @ 2,2 mixat

Incline dumbbell curl 1rm 11,8kg
6*15 @ 0
9*9 @ 0
9*10 @ 0,2
9*9 @ 0
9*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 16:49   #1668
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2155:e passet idag mellan 1235 och 1508

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 121,5kg
20*6
42,5*6
62,5*6 @ 3,5 med bälte från detta set
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 2,5
85*6 @ 2
87,5*6 @ 1,2
87,5*6 @ 2,2
90*6 @ 1,4
90*6 @ 1
90*6 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 131kg
20*9
40*5
62,5*5
72,5*5 @ 7
82,5*3 @ 3
92,5*1 @ 4
102,5*8 @ 0 PB
Här gick det över förväntan

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
15*14 @ 4
24*10 @ 0,4
24*13 @ 0,5
24*13 @ 0,5

Assisterade dips
-70*7
-50*6 @ 4

Fria dips kv 94,7kg 1rm 120kg
5 @ 0
7 @ 0,2
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-18, 21:15   #1669
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2156:e passet idag mellan 1658 och 1854

Benspark
20*20

Rogue beltsquat 1rm 69,9kg
0*8
15*8
30*8 @ 6
35*8 @ 1,5
36,25*8 @ 2,5
38,75*8 @ 3
42,5*8 @ 1,2
42,5*8 @ 2,5
46,5*8 @ 1,4
46,5*8 @ 2,5
47,25*8 @ 1,2
47,25*8 @ 0,8
47,25*8 @ 1,5
47,25*8 @ 1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*15 @ 4
18*14 @ 6
24*14 @ 0,4
24*10 @ 0,5
24*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 21:42   #1670
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2157:e passet idag mellan 1700 och 1856

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 197kg
70*10
105*10 @ 7 med dragremmar
134*10 @ 1 sju första mixat, började sen noja över höger bicep så blev dragremmar därifrån
125*10 @ 1
125*10 @ 2,5
125*10 @ 1,5
Känner mig alltid energitömd efter detta

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
70*5 @ 6
80*5 @ 4
80*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5
80*5 @ 2

Militärpress 1rm 48,9kg
5*12
20*12 @ 8
34,25*12 @ 1
32*12 @ 0,8
32*12 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 07:57   #1671
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2158:e passet 20:e februari mellan 1701 och 1847

Rumänska marklyft 1rm 137kg
60*12 @ 7
86*12 @ 1 PB
80*12 @ 1,5
80*12 @ 0,8
80*12 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 8
72,5*5 @ 6,5
82,5*5 @ 4,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 5

Dalatriceps 1rm 36,5kg
15*9
22,75*9 @ 1
28*9 @ 0,3
28*8 @ 0
27*8 @ 0
27*8 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 10:07   #1672
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2159:e passet igår mellan 0939 och 1335

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 3
70*3 @ 2
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3
70*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 35,6kg
5*10
15*10
22*5 @ 8
27*9 @ 0,4
27*10 @ 0,1
27*8 @ 0,5
27*8 @ 1

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 179kg
20*5
40*3
60*7
80*7 @ 3
90*7 @ 2 med bälte från detta set
96*7 @ 7
119,25*7 @ 2
119,25*7 @ 2,5
119,25*7 @ 3
130*7 @ 0,9 PB
120,25*7 @ 1,5
120,25*7 @ 1
112,75*7 @ 1,5
Kollade igenom mina vändor hittills i Emerging Strategies och detta är högsta 1rm siffran i böj utanför ryska böjprogrammet. Pumpkänsla i ländryggen

Marklyft med bälte 1rm 210,5kg
75*9 ryggpump
107,5*9 @ 8 med dragremmar från detta set
140*10 @ 1,5
130,25*9 @ 2
130,25*9 @ 1
130,25*9 @ 2
Mindre pumpkänsla i ryggen efter marken

Incline dumbbell curl 1rm 13,1kg
6*16 @ 0,5
10*8 @ 0
9*9 @ 0
9*9 @ 0
8*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 21:16   #1673
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
Pass 2160 idag mellan 1449 och 1718

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*6

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 110kg
20*6
40*6
60*6 @ 2 med bälte från detta set
70*6 @ 1
70*6 @ 1,5
73*6 @ 1
73*6 @ 1,5
73*6 @ 1
73*6 @ 2
76*6 @ 1,2
76*6 @ 3
76*6 @ 2
Inge vidare tryck i kroppen efter gårdagens böj

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
20*5
45*5
65*5 @ 8
75*5 @ 5
85*5 @ 2
85*5 @ 3,5
85*5 @ 2
85*5 @ 3,5
85*5 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*12
18*12 @ 4
24*11 @ 0,2
24*10 @ 0,5
24*11 @ 0

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 0,5 väldigt kort setvila

Fria dips kv 95,15kg 1rm 120kg
6 @ 0,4
7 @ 0
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 21:29   #1674
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
Pass 2161 idag mellan 1751 och 1957

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*8
47,5*5
67,5*5 @ 5
77,5*5 @ 6
77,5*5 @ 5,5
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 5,5
77,5*5 @ 7,5
Kändes bra

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*10
20*10 @ 6
26*10 @ 0
26*11 @ 0,5
26*12 @ 0

Benspark
20*20

Rogue beltsquat 1rm 75,8kg
0*10
15*10
25*7 @ 6
35*8 @ 2
40*8 @ 4
45*8 @ 3
48,75*8 @ 1
48,75*9 @ 3
50*8 @ 1
50*8 @ 1,5
50*8 @ 2,5
51,25*8 @ 1
51,25*8 @ 1,5
51,25*8 @ 0,8
50*8 @ 0,6
Fortsatta framsteg i denna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 21:38   #1675
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
Pass 2162 igår mellan 1800 och 2011

Stoppbänk 1rm 107kg
20*8
42,5*6
62,5*6 @ 3
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 3
82,5*6 @ 1,2
82,5*6 @ 2,5

Militärpress 1rm 49,6kg
5*12
20*12 @ 2
34,75*12 @ 1
32,25*12 @ 0,8
32,25*12 @ 0,4

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 202kg
70*10
92,5*10 dragrem på vänster
115*10 @ 5 rem på höger
137,5*10 @ 1 dragrem på båda
128*10 @ 1 mixat
128*10 @ 1,5 dragremmar
128*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 08:03   #1676
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2163:e passet 27:e februari mellan 1815 och 2008

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*6
60*6 @ 5
70*6 @ 6
80*6 @ 5
87,5*6 @ 2
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 5
87,5*6 @ 2,5
87,5*6 @ 2,5

Rumänska marklyft med bälte 1rm 139kg
60*12 @ 7
86,25*12 @ 1,5
80,25*12 @ 1,2
80,25*12 @ 1,5
80,25*12 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 38,3kg
15*10 @ 1
22,5*9 @ 4
29*9 @ 0,4
29*10 @ 0,2
29*8 @ 0,2
29*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 09:27   #1677
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2164:e passet igår mellan 1116 och 1522

Smalbänk
20*12

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89kg
20*5
40*5
60*3
71*3 @ 3
71*3 @ 3
71*3 @ 3,5
71*3 @ 3,5
71*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 37kg
5*12
20*7 @ 5
28*8 @ 0,2
28*9 @ 0,2
28*10 @ 0,3
28*9 @ 0,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 193,5kg
28*7
50*7
70*7 lätt
90*7 @ 5 med bälte från detta set, kände mig stel så det blev 1 set Salmela rotationer här
110*7 @ 2
120*7 @ 0,8
120*7 @ 1
137,25*8 @ 0,4 PB
130*4 @ 0,8
125*6 @ 0,4
117,5*6 @ 0,8
110*7 @ 1,2

Marklyft med bälte 1rm 212kg
75*9
101*9 kändes bra, rem på höger
127*9 @ 9 rem på vänster
152*9 @ 0,8 PB rem på höger
141*9 @ 1,2 rem på vänster
141*9 @ 1,8 rem på höger
141*9 @ 2 rem på vänster

Incline dumbbell curl 1rm 13,9kg
6*14 @ 0,5
7*11 @ 0
8*11 @ 0,5
9*10 @ 0,2
11*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 17:05   #1678
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2165:e passet idag mellan 1252 och 1526

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*6

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 122kg
20*6
40*6
60*6 @ 3 med bälte från detta set
70*6 @ 4
80*6 @ 1,2
80*6 @ 3
90*6 @ 1,2
90*6 @ 1,5
90*6 @ 1,4
90*6 @ 0,8
87,5*6 @ 1,5
87,5*6 @ 1

Stoppbänk 1rm 135,5kg
20*8
47,5*5
67,5*3
77,5*4 @ 8
87,5*2 @ 7,5
97,5*1 @ 5
107,5*7 @ 0 PB
Var maxning i schemat som samföll med slutet av vecka 4 på programmet där jag brukar vara starkast i bänken

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
11*10
20*12 @ 5
26*13 @ 0,5
26*11 @ 0,5
26*14 @ 0,3

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 5

Fria dips kv 95,35kg 1rm 119kg
5 @ 0,5
6 @ 0,2
6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 21:19   #1679
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2166:e passet idag mellan 1800 och 2012

Benspark
20*20

Rogue beltsquat 1rm 78,1kg
0*8
15*8
30*8
45*8 @ 3
50*8 @ 1,5
50*8 @ 3
52,5*8 @ 1,3
52,5*8 @ 1,5
53,75*8 @ 0,8
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1,1
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 0,8
52,5*8 @ 1,1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106kg
20*5
40*6
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5
80*5 @ 5
80*5 @ 5,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*12
22*12 @ 6,5
28*11 @ 0
28*10 @ 0
28*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 21:22   #1680
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 053
2167:e passet igår mellan 1803 och 2008

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 5

Militärpress 1rm 50kg
5*10
20*12
27,5*12 @ 7
35*12 @ 1

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 204,5kg
75*10
96*10 dragrem på höger hand
117*10 @ 5 rem vänster
138*10 @ 1,2 rem höger
128*10 @ 2 rem vänster
128*10 @ 1 rem höger
128*10 @ 1 dragremmar på båda
Var inte på humör för mixat denna dag, på näst sista settet började greppet ge vika lite från rep 6 och framåt, dock dålig luft på ASK för att de håller på att byta ventilation i Munktellarenan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)