Hur lite protein tror ni att jag kommer undan med?

[Sverker]

Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.

[Lawliet]

På deff vid ensiffrig bf% märker jag skillnad på även 2 -> 3 g/kg kroppsvikt. Skulle antagligen göra mindre skillnad under deff på högre bf%, eller inte deff alls. Men även under de mest extrema förhållandena så är det inte ett högt proteinintag som är det viktigaste. Korrekt träning, tillräckligt med sömn samt normala kortisol-nivåer genom att undvika allt som kan förhöja dem, är nog de viktigaste faktorerna för att bevara/bygga så bra som möjligt. Tränar man dåligt och sover illa kan ingen mängd protein rädda dig.

Du skrev att du varken ska deffa eller ha som mål att öka i massa, främst bevara massa. Jag skulle lägga mig på minst 1.2g/kg bw, om de andra anledningarna för att dra ner ytterligare inte är för stora. Du skulle säkert "klara dig" på lite lägre, men runt 1.2-1.5g/kg bw skulle jag säga är en nivå där det kommer märkas tydligt på din muskelmassa vart du lägger dig.

Personligen tog min utveckling ny fart när jag ökade från ca 0.8-1g/kg bw till 1.5+. Allt utöver det (vart uppe i 4 som mest), gav relativt mycket mindre resultat.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Sagacity

När man pratar om 0,8 g/kg kropssvikt så fattar jag inte hur man kan tänka för muskelproteinnedbrytningen?
Man borde hamna på ett minus under dagen.

0.8 g/kg är tillräckligt för proteinbalans hos 97.5% av befolkningen. 50% klarar sig på så lite som 0.65 g/kg. Vi pratar om att överleva med god hälsa, inte maximera muskeluppbyggnad.

[Sagacity]

Ursprungligen postat av Sverker

Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.

Eller fett som ju är TS mål att öka i detta fallet.

[Sverker]

Du får bättre effekt på att sänka glukagonet och höja insulinet med kolhydrater än med fett som är trubbigare.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

0.8 g/kg är tillräckligt för proteinbalans hos 97.5% av befolkningen. 50% klarar sig på så lite som 0.65 g/kg. Vi pratar om att överleva med god hälsa, inte maximera muskeluppbyggnad.

Jag har tänkt minimera proteinintaget ett tag, tränar 3 helkroppspass per vecka. Inte intresserad av att bygga muskler, men vill ändå behålla det lilla jag har. Kanske kommer hamna på underskott och går gärna ner ett par kilo.

Jag tror typ att man dör om man bantar på 1gram protein/kg kv, men är det så farligt för muskelmassan egentligen, om man ändå styrketränar och konditionstränar en hel del?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av bertmar

Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?

123 gr räcker väl(optimalt) till för dig ur ett hälso och byggperspektiv. Men det bygger på att du täcker ditt energibehov med andra makronutrienter.