Rippad in till benet - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Pretorian · 2012-04-18, 07:05

Vilodag med ryck och biceps.

Ryck
50x9 50x7 50x7 50x6 50x6 50x6

Biceps med bred stång
40x12 40x12 40x7 40x8

Sen blev det en annan discoövning för biceps och lite shrugs. Avslutade med mage.

Supermiddag på det och en Caramel som kvällsdrink.

Pretorian · 2012-04-18, 07:13

Tips på min middag efter träningen (jag klippte det från ett annat inlägg jag skrev):
- Efter ditt nästa pass äter du 600-1000 gram fläskfilé, kyckling, ryggbiff eller whatever du tycker är gott.
- Marinera det i den godaste marinad du hittar, allround, chilli eller använd tikka-krydda eller tandoori tillsammans med 2,5dl lätt creme fraiche.
- Till detta gör du 300-500 gram potatis i ugn (skiva potatisen som stora pommes), även den med kryddor eller marinad.
- Gör en god sallad med dressing som du gillar, köp färdig eller blanda olivolja, balsamico och salladskrydda.
- Skölj ner med den lightläsk du tycker bäst om.

I shit you not, du kommer älska det och vara belåten lång tid efteråt och inte tänka på godis. Som bonus kommer du kunna träna ännu hårdare kommande pass.

Dessutom går vikten nedåt, ivarjefall för mig.

Pretorian · 2012-04-18, 07:14

Det kommer komma flera goda maträtter här snart.

Pretorian · 2012-04-18, 09:15

500-gram:are till lunch. Det var för ett tag sedan. Numera är mina luncher mindre och middagarna större.

Åsberg · 2012-04-18, 09:31

Lätt att äta?

Pretorian · 2012-04-18, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Lätt att äta?

Jag fick sätta mig på den först.

Pretorian · 2012-04-18, 09:41

Min vikt senaste veckorna:
Startade 3/3 på 87kg.
29/3 84kg
¼ 82,4kg
2/4 83,7kg
4/4 84kg
10/4 83,2kg
12/4 83,4kg
14/4 82,2kg
15/4 82,7kg
16/4 82,1kg
17/4 81,4kg

Pretorian · 2012-04-18, 10:11

Dagen började med EAA i bilen på väg till jobbet. Sen en kaffe och en shake.

Nu är det dags för den lilla lunchen. Lite köttfärssås med pasta och broccoli.

Pretorian · 2012-04-18, 11:23

Så här kan en beställning se ut av kosttillskott:

Mouline · 2012-04-18, 11:30

Sådär ja!
Lägger in min beställning innan jag återvänder från Irland så allt är klart tills man kommer 'hem'!

Summera godsakerna!

Pretorian · 2012-04-18, 11:33

I den beställningen var det lite olika smaker på Body Science Whey, mintchoklad och päronsplit tror jag.
Sen blev det även EAA, Jacked och lite proteinkakor som jag skulle ha i påskägget. Det var några veckor sen som jag fotade det där.

Snart kommer info och bild på min senaste beställning och då har jag bytt märke till... S...

Pretorian · 2012-04-18, 11:48

Jag har skrivit fel.. notering till mig själv.. På min "vilodag" så är det inte RYCK jag kör utan STÖT. Fast det är inte ens STÖT eftersom jag startar stående med stången i händerna så det är typ.. en halv STÖT.

Jag kör den halva för att inte trötta ut ryggen, har ju kört mark dagen innan och nästa pass blir ben så det blir lite väl mycket.

Nu vet ni.. och jag.

Pretorian · 2012-04-18, 12:40

Grym måltid på massa kyckling och broccoli med lätt creme fraiche och curry-krydda.

daloatf · 2012-04-18, 13:41

Bra val av kosttillskott och skön burgare!

Pretorian · 2012-04-18, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Bra val av kosttillskott och skön burgare!

Tack.. men vänta tills jag visar min senaste hemmagjorda pizza med så sjuuukt mycket kött på.