Moderat insats, minimala resultat

[Slangjanne]

2018-01-19 Luleå Atletklubb

Knäböj
6x3 132,5 @7

Tempoböj w/o bälte 3-0-0
2x3 107,5 @7

Bänkpress
1x1 130 @7,5
5x2 110 @7

-

[Slangjanne]

2018-01-20 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x1 200 @7,5
3x3 165 @6,5

"Idiotstartsmark"
2x2 160 @6,5

Bänkpress
3x5 95 @6

Känns som ett det här övergångsblocket har gjort susen och gett mig nog med tid för ordentlig återhämtning utan att tappa allt för mycket intensitet. Är lite hoppfull inför kommande toppningsfas. Nu tar jag helg.

[Slangjanne]

2018-01-22 Luleå Atletklubb

Knäböj
3x3 145 @7,5

Pausböj
3x3 135 @8

Bänkpress
4x6 102,5 @7

Första passet på toppning-isch, kändes helt okej men jag hade önskat lite mer fart i böjen.

[Slangjanne]

2018-01-24 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x2 215 @7,5
3x3 195 @7,5

Kronlyft 3cm
2x2 192,5 @7

Bänkpress
6x3 115 @7,5

Pinnbänk på korgen
3x6 95 @7

SSB-böj w/o bälte, puffar
5x4 95 @6,5

Bra krut i marken idag, buktrycket blir bättre och bättre för varje pass. Bänken kändes mycket bra, bra hastighet och god teknik. Kommer nog modifiera lite och lägg in mer pinnbänk så jag få träna med lite högre intensitet med start i mitt svagaste område.

[Slangjanne]

2018-01-26 Luleå Atletklubb

Knäböj
1x2 162,5 @7,5
1x2 170 @8,5
4x3 152,5 @8,5

Smalbänk
4x6 90 @6

Fortsatt svårt att hitta bra känsla i böjen, toppsetet kändes bra men i arbetsseten slarvar jag och tappar i position. Fortsätter att jobba på det så längre höften tillåter.

[Slangjanne]

2018-01-27 Luleå Atletklubb

Bänkpress
1x2 127,5 @7,5
1x2 137,5 @8,5
4x3 127,5 @8

Pinnbänk
1x1 132,5 @8
1x1 140 @9 [Nytt pb]

Idiotstartsmark
1x2 170 @7,5 (2ct)
1x2 170 @8 (4ct)

Marklyft
5x2 172,5 @6,5

Mycket bra känsla i bänken idag, toppsetet skulle ha varit @9 på den vikten men jag klev vidare. Marken känns mer och mer stabil för varje pass, jobbar hårt på andningen och bålen för att minska mängen squish.

[Slangjanne]

2018-01-29 Luleå Atletklubb

Knäböj
2x3 147,5 @7,5

Pausböj
4x3 140 @8

Bänkpress
5x5 102,5 @6,5

Ett till pass. Kommer inte hamna i historieböckerna, men det genomfördes utan några motgångar.

[Slangjanne]

2018-01-31 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x1 210 @8
1x2 225 @9
2x3 200 @8,5

Kronlyft 3cm
3x1 202,5 @8

Bänkpress
3x3 120 @7.5

Pinnbänk
5x3 120 @8

SSB-böj w/o värmare och bälte
4x4 100 @6

Kändes som att jag hade slarvat bort tekniken i marken, hamnade lite väl långt med överkroppen så jag fick dra mer med hamstrings än vad jag är van vid. Sen var det ju trots allt en två på 95,7% 1RM så jag ska väl inte gnälla allt för mycket. Får se till att hitta tillbaka till marktekniken snarast -_-. Bänken kändes bra, bra hastighet och god stabilitet.

[Slangjanne]

2018-02-02 Luleå Atletklubb

Knäböj
4x2 165 @9
2x2 155 @9

Smalbänk
5x4 100 @6,5

Ostadig känsla i böjen, tappar bröstryggen lite på andra repen på varje set. Tror det är dags att dra ner volymen på bröstryggsträningen så att jag kan hålla god teknik när intensiteten stiger inför tävling.

[Slangjanne]

2017-02-03 Luleå Atletklubb

Bänkpress
3x2 135 @8,5
1x2 147,5 @8,5 w/ Slingshot
1x1 152,5 @9 w/ Slingshot
2x3 125 @8 w/ 1ct paus

Idiotstartsmark
3x1 180 @7 2ct

Marklyft
4x2 172,5 @7,5

Bra pass idag, mycket god känsla i bänken även denna vecka, hoppas det håller i sig när intensiteten stegrar ytterligare lite inför tävling. Kändes även som att jag var tillbaka på banan i marktekniken med framförallt bra spänning i lats. Idag hade även tränargruppen på Luleå Atletklubb Alexander Eriksson på besök för föreläsning och lite träning, mycket trevligt och lärorikt.

[Slangjanne]

2018-02-05 Luleå Atletklubb

Knäböj
2x2 155 @8

Pausböj
3x3 145 @8,5

Bänkpress
5x4 90 @6

Helt okej känsla idag. Höften håller samman, vilket får ses som ett gott tecken. Har programmerat måndagspassen som halvintensiva då jag har en tendens att vara lite sliten i huvudet på måndagar. Ser fram emot resten av veckan..

[Slangjanne]

2018-02-07 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x1 205 @7
1x1 217,5 @7,5
1x1 227,5 @8,5
3x2 205 @8,5

Bänkpress
2x3 120 @7,5

Pinnbänk
4x3 125 @8,5

SSB-böj w/o bälte och värmare
5x4 90 @6

Börjar få lite momentum inför tävlingen nu, bänken känns väldigt stabil, i marken finns det gott om krut och böjen ska nog räta upp sig tills det är dags att kliva upp på flaket om knappt tre veckor.

[Slangjanne]

2018-02-09 Luleå Atletklubb

Knäböj
1x1 170 @8
1x2 182,5 @9,5
2x2 160 @8,5

Smalbänk
4x4 80 @6

På rätt väg mot ett mitt e1rm, ser fram emot vad kroppen har att ge om två veckor. Böjen har känts lite bökig på sistone men idag kändes det relativt överkomligt. Får se till att inte slarva med uppvärmningen framöver så ska det nog håll ihop ända fram till tävling.

[Slangjanne]

2018-02-10 Luleå Atletklubb

Bänkpress
1x2 135 @8,5
1x2 142,5 @10
3x3 130 @8
1x1 150 @8 w/ Slingshot
1x1 155 @9 w/ Slingshot
1x1 160 @9,5 w/ Slingshot

Idiotstartsmark
2x1 185 @8

Marklyft
3x2 160 @7

Gårdagens böj satt helt klart kvar i kroppen imorse så det tog en liten stund med värmning innan jag ens kunde börja bänka. Bänken kändes riktigt bra, båda topseten var nya PBn så det bådar gott inför tävling.

[Slangjanne]

2018-02-12 Luleå Atletklubb

Knäböj
6x2 150 @8

Bänkpress
4x4 105 @6,5

-