Spoons träningsjournal - Sidan 368 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2018-03-09, 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ökar idag

Gjort ett set nu och det var tungt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vad är ditt pb i bänk?

spoon · 2018-03-09, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Vad är ditt pb i bänk?

130 med stopp.

Men när jag startade med nuvarande program så låg 1RM på 117,5.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-03-09, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

130 med stopp.

Men när jag startade med nuvarande program så låg 1RM på 117,5.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Oj, grym ökning!(och vikt) Får hoppas Rikard kan skriva sin del två om hur man blir stark i bänkpress snart

spoon · 2018-03-09, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Oj, grym ökning!(och vikt) Får hoppas Rikard kan skriva sin del två om hur man blir stark i bänkpress snart

Jag var visst lite otydlig. 130 gjorde jag för två år sedan. Sen har bänken stått fast. Efter att jag blev farsa så sjönk 1rm till 117,5. Då började jag träna nuvarande program. Mitt nuvarande 1rm vet jag inte.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-09, 11:12

9/3 2018

Bänkpress med stopp
90 10 10 10 9

Stångcurl
4 set

CoC
3 set

Det var nära bom på första setet eller egentligen alla set. Men skärpte mig och fick till ett bra resultat. Blir svårslaget nästa vecka. Får ladda på ordentligt med käk innan nästa gång. Underarmarna är brända efter bänken, kokta efter biceps och efter grippers så är dom i varje fall slut.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-03-09, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag var visst lite otydlig. 130 gjorde jag för två år sedan. Sen har bänken stått fast. Efter att jag blev farsa så sjönk 1rm till 117,5. Då började jag träna nuvarande program. Mitt nuvarande 1rm vet jag inte.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Eller jag som var sinnesslö.. Då är jag med!
Hur förändrades träningen för dig före och efter faderskapet?

Min dotter är 20 månader nu och jag började väl egentligen träna ordentligt efter hon föddes så jag har inget att jämföra med.

spoon · 2018-03-09, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Eller jag som var sinnesslö.. Då är jag med!
Hur förändrades träningen för dig före och efter faderskapet?

Min dotter är 20 månader nu och jag började väl egentligen träna ordentligt efter hon föddes så jag har inget att jämföra med.

Det blev ett uppehåll på tre veckor efter att grabben föddes. Sen gick jag nog ner några kilon under hösten. Jag körde också igenom JE programmet. Det gav mig ingenting och förvärrade nog den redan dåliga bänkformen. Efter detta så var bänkformen i botten. Då startade jag med nuvarande programmet. Om man vill läsa lite så var jag i toppform på sidan 351 och i bottenform på sidan 360 i journalen.

spoon · 2018-03-11, 09:48

11/3-2018 söndag

Dödbänk
5*5@100

LTE
10*42,5

Omvända flyes
3*10

CoC
2*5 med 5 sekunder håll.

Lite avslagen idag. Då blir inte tekniken så bra. Behöver lite laddning för att göra saker rätt. Skärpte mig och gjorde sista setet bra. Hold med coc1 fixar jag inte med vänstern. Har beställt hem T och 2,5. Ganska skoj att greppa lite.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-13, 12:53

13/3-2018 tisdag

Långsam bänkpress
6 set

Har säkringarna på hål fem och strävar efter att inte slå i pinnarna. Klarade fem set idag. Latheten hindrade mig från benträning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-03-13, 12:59

Snyggt på 90 där. Har en känsla av att du fixar fem tior nästa gång

spoon · 2018-03-15, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt på 90 där. Har en känsla av att du fixar fem tior nästa gång

Nästan!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-15, 20:05

15/3-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
90* 10 10 10 10 8

Stångcurl
4 set

CoC
H2 1-h1 5 3 set
V1 1-VT 5 3 set

Jodå det gick fint idag. Ingen musik på dom tre första seten. Bara fokus. Jobbigt att skriva ner gripper träningen. Men det är skoj att träna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-19, 11:54

18/3-2018 söndag

Skidor
6,5km 45 min
163/183

Testade ett par riktiga spår som någon har gjort. Jäkligt stor skillnad mot att åka ute på åkern. Det här var skitskoj! Synd att jag kom på det så sent. Vintern är på väg bort nu. Kanske hinner en gång till innan vintern är över. Längtar redan efter nästa vinter

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-19, 11:57

19/3-2018 måndag

Dödbänk
5*5@100

Lte
10*43

Omvända flyes
3*10

Coc hold
2*5 körde T på vänstern och 1 på högern

Gött pass. Kände mig stark idag. Körde utan handledsbindor idag. Fick lite feeling i dödbänken och gjorde en sjua på sista setet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-03-21, 10:46

21/3-2018 onsdag

Långsam bänkpress
6 set

Blev inte mer än så idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk