W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Denna vecka

Måndag
Marklyft
6x170 6x175 6x180 6x185 (m bälte 1x195)
Bänkpress m rackstopp
4x125 3set

Onsdag
Bänkpress
2x140 4set
Hantelpress lutande m stopp
5x45 5x45

Fredag
Knäböj m bälte
8x110 4set 1x135 1x145 1x160

Bra marklyft! Gick 5kg högre än planerat vilket kändes bra! 95 var enkelt!
Bänkpressen helt ok, dagsformen dålig så godkänd mtp!
Knäböjen kändes smidig, påbörjar en vända med bälte så ska vi se vart det slutar!
vikt 81.9kg

[W.J]

Senaste veckan

Måndag
Marklyft
4x170 6x180 6x190 210x1 m bälte
Bänkpress m rackstopp
3x3x130

Onsdag
Bänkpress
2x140 2x145 2x150
Hantelpress lutande m stopp
4x45 4x50

Fredag
Knäböj m bälte
8x115 4set 1x150

Marklyftet går åt rätt håll. 210 kändes stabilt och bra.
Bänkpressen var bra, lite besviken på obefintlig ökning som jag förväntad mig då jag ökat 3kg kroppsvikt men samma styrka som i höstas...
Fredag inte mycket att orda om, mest ha tålamod och kötta på nurå..
kroppsvikt 84kg

[W.J]

Denna vecka

Måndag
Marklyft
3x180 5x195 (1x215 m bälte)
Bänkpress m rackstopp
3x135 3x135

Onsdag
Bänkpress
1x140 1x150 1x160

Fredag
Knäböj m bälte
8x120 4set 1x160

Målet med marklyftet var 6a på 95 men jag orkade inte riktigt.
Bänkpressen bra, kul att göra 160 det var länge sen sist!
Böjen oförskämt enkelt!!
kroppsvikt 85kg

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft sumo m bälte
8x170 4set 1x190
Bänkpress m stopp
3x120 3x125 3x130

Onsdag
Bänkpress FU
8x90 8x95 8x100 8x105 1x120

Fredag
Knäböj m bälte
8x125 4set 1x150

Eureka! Jag tror 8or i sumon kan bli ruskigt bra! Känner verkligen att jag får jobba i musklerna från botten på sista 3repsen vilket är precis vad jag behöver!
Bänkpressen då.. FU im back! Det var säkert över ett år sedan sist men nu kan det vara behövligt då jag stampat ett tag i bänkpressen.
Böjen då..? Över förväntan åter igen och 130 nästa vecka blir ett måste!
det här går ju som på räls!
Vägde mig aldrig men typ 85

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft Sumo m bälte
8x175 4set 1x200
Bänkpress m stopp
3x3x130

Onsdag
Bänkpress FU
8x100 4set 1x120

Fredag
Knäböj m bälte
8x130 4set 1x150

Najs! Det går ju bra än så länge! Marken måste jag prova höja och se hur de går!
Bänken ok, lite sämre fatigue men de gick vägen.
böjen gick bra! börjar dock känna ångesten inför setten. Det börjar bli jobbigt och jag får inte slarva för då blir det tungt på riktigt. Träningen går ju bra förbövelen!
kroppsvikt 85

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft Sumo m bälte
8x180 3set 10x180 1x200
Bänkpress m stopp
3x3x135

Onsdag
Bänkpress FU
8x105 4set 1x120

Fredag
Knäböj m bälte
8x135 4set 1x150

Stoppa mig då!?!?!
Känner att det går väldigt bra just nu, ostoppbar men ödmjuka ökningar.
Marken fortfarande bekväm och inte allt för tung! 200 stänk!
FU är det bara grinda som gäller.
Böjen gick bra åxå, ska prova 140 som kan bli aningen övermäktigt?
Fortfarande bra för att vara mig på kroppsvikt.. 84.7kg!

[W.J]

Denna vecka

Måndag
Marklyft Sumo m bälte
8x185 4set 1x210
Bänkpress m stopp
2x140 1x145 1x150

Onsdag
Bänkpress FU
8x110 4set 1x125

Fredag m bälte
8x140 4set 1x160

Tåget bara går!!!
Köttade mig igenom måndagen och redo för ytterligare höjning! 210 enkelt!
Bänkpressen släpper nu!
Böjen trode jag inte skulle gå så bra men oj vad 160 var lätt! 140 var tungt dock!
kroppsvikt 84.5kg

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft sumo m bälte
8x190 4set 1x220
Bänkpress råttfällan gröntband
2x100 2x110 1x120

Onsdag
Bänkpress FU
8x115 4set 1x130

Fredag
Knäböj m bälte
8x145 4set 1x165
Marklyft smalt frontgrepp utan bälte
1x160 1x170 1x180

Svårt att vara ödmjuk nu... Men för att lugna nerverna så kanske jag rent utav har underskattat mig själv hela perioden?
Nåväl pers hela veckan

måndagsmarken bra, dåligt tryck mot bältet då jag låg mellan hålen men styrkan var väldigt bra så jag förlitade mig helt på dagsformen! 220 ganska enkel ändå!
Onsdag också bra! inte så blodigt som jag trode men ändå nära toppen.
Fredagsböjen var helt klart oväntat, utan pass och utan att totalt spy blev det 4 fina set som jag är nöjd över! 165 var väl lite dålig fart men vad gör det efter allt innan!

kroppsvikt 86

[W.J]

Måndag
Marklyft sumo m bälte
8x195 4set 1x225
Bänkpress råttfällan gröntband ,stopp
2x110 2x110 2x120

Onsdag
Bänkpress FU
8x120 4set 1x135

Fredag
Knäböj m bälte
8x150 1x165 1x170
Marklyft smalt frontgrepp utan bälte
1x160 1x170 1x180 (190x1 m remmar)

Bra bra nöjd över marklyftet, men nu börjar det verkligen bli jobbigt!
Bänkpressen var riktigt bra. Hade som mål att göra ett set, men blev 4!
Böjen inte bra, slö i benen och det fick mig att tappa lite pannben och jag provade bara 1set men jag tror jag hade orkat 1set till. Äntligen färdig med böjen iallafall

kroppsvikt 87kg

[W.J]

Måndag
Marklyft sumo m bälte
8x200 3set 1x230
Bänkpress råttfällan gröntband ,stopp
1x110 2x120 1x130

Onsdag
Bänkpress FU
8x125 2set 6x125 1x140

Fredag
Knäböj m bälte
8x155 1x170 1x170 1x170
Marklyft smalt frontgrepp utan bälte stående på 15kg
2x160 2x160 2x160 1x170

Marken helt klart bra form, tungt men ändå persvikter! Hade nog kunnat göra en till 8a men jag finner ingen anledning att ta ihjäl mig! 230 var bekvämt!
Bänken trode jag bara på en 8a men blev faktiskt 2!
Böjen var jag inte säker på hur jag skulle göra med passet. Vill inte göra fler 8or men blev tvungen att persa
Nåväl det går rätt bra fortfarande. Aningen tung på vågen.. 88kg men jag tror jag skulle kunna väga in just över 86kg

[W.J]

Denna vecka

Måndag
Sumomark m bälte
6x205 6x205 0x235
Bänkpress Råttfällan grönt band
2x110 2x120 1x130

Onsdag
Bänkpress
6x110 4set 1x140

Fredag
Knäböj
6x130 4set
med stopp
1x150 1x160 1x165

Första bakslaget då!
Marklyftet var inte bra, kände redan på 180 att jag var svag..
Bänken blir det vanlig bänk ett tag.
Böjen stod jag för smalt i men breddade och genast blev det enkelt.
Anledningen till att jag var så svag? kroppsvikt 86kg

[W.J]

***** vecka

Måndag
Smalmark m remmar
6x160 4set 1x180
Bänkpress råttfällan Gröntband
2x110 2x120 2x130

Onsdag
Bänkpress
6x115 4set 1x140

Fredag
Knäböj
6x135 4set
med stopp
1x150 1x160

ovant med smalmark men nödvändigt. Fin träningsvärk i baksidalår. Provade maxa i latsdrag med V-grepp, nästan att jag kom ner till hakan på 150kg
Bänken ganska dålig men ge det tid.
böjen sämre än förra veckan men samma som bänken.
kv 87

[W.J]

denna vecka

Måndag
Smal marklyft m remmar
6x165 4set 1x190

Råttfällan Bänkpress gröntband
3x120 3x130 2x120

Onsdag
Bänkpress
6x120 6x122.5 6xx125 6x127.5 6x130
1x150 1x160

Fredag
Knäböj
6x140 4set
med stopp
1x152 1x162.5
Marklyft stående på 10kgs frontgrepp
1x160 1x170 1x180

Marken var bra, kul att dra tungt.
Bänken var ruggigt bra!! shit!
Böjen lite seg men okej.
kroppsvikt 87

[W.J]

Måndag
Smal marklyft m remmar
6x170
Sumomark m dräkt + bälte
singlar upp till 260

Råttfällan Bänkpress gröntband
3x130 3x130 2x130

Onsdag
Bänkpress
6x130 6x135 6x140 6x142.5

Fredag
Knäböj m bälte
4x145 4set 1x170

Marklyft stående på 50kgs frontgrepp
1x160 1x170 1x180

lördag
bänkpress 5cm kloss
1x170

Bra mark! riktigt nöjd över smalperioden. gött med rejält träningsvärk i ryggen!!
Bänken var bara löjlig, trode aldrig att jag skulle toppa det såbra!
Böjen riktigt seg i benen så passet fick bli som det blev.
kroppsvikt 87-88kg

[W.J]

Måndag
Sumomark med bälte
6x190 4set 1x220

Råttfällan Bänkpress Lilagummiband
3x130 3x130 2x140

Onsdag
Bänkpress
6x145 5x150 6x130 6x90

Fredag
Knäböj m bälte
4x150 4set 1x170

Marklyft stående på 10kgs remmar
1x180 6set

tänkte jag börjar om med sumon igen! Gick rätt enkelt!
Men bänken då..!?!!? Oj oj bra bit över förväntan då målet var 6a på 145 och absolut inte mer men ändå gav jag 5a på 150 därefter! riktigt kul
Böjen var klart bättre än förra veckan. Stopp på sista setet/reppet vilket säger endel om att det finns kvar i tanken!
kroppsvikt 88kg kvällsvikt