Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Joe Hardgainer]

1 kg kvarg, 1kg borccoli, 1 köttfärsbiff á 250 gram, 100 gram potatis

[xlucasx]

Väger aldrig mat eller räknar kalorier, mäter bara ibland. Äter tills jag blir mätt och det fungerar bra bortsett från att jag blir mätt lite väl enkelt och tappar vikt om jag inte tvingar mig själv att äta mer än vad jag vill ha. Mycket kolhydrater iallafall.

Frukost:
1 tallrik müsli med sojamjölk + extra russin

Efter träning:
2 glas apelsinjuice
1 dl sojaprotein

Middag:
En portion bestående av 1 dl couscous med röd curry (kokosmjök), grönsaker, stora vita bönor och black eye bönor

Kvällsfika:
1 tallrik müsli med sojamjölk + extra russin

[NiCrue]

Måndagskrubb

Frukost
100g havre
1/2 banan
Gräddfil Light
Kanel, kanel, kanel

Före träning
14g Xtend

Efter träning
Biffslamsor (medium rare)
Tomatsås

Lunch
4 äggvitor
2 äggulor
2 skivor pepper jack
1 gedigen skiva kalkon

Middag
Köttfärs
Tacokrydda
Några svarta bönor
Grönsallad
Stekt paprika
Lök
Salsasås
En liten klick lättgräddfil

Innan sänggående
3dl minimjölk
50g kasein

[Anton Fräs]

400g köttfärs, 460g kidneybönor, tacokryddor, 1 burk delikatesspotatis
Div. tillskott

[Bjorneman]

30 gram vassle,
1 dl havregryn,
2 ägg,
2 dl minimjölk

2 frallor med ost

250 gram blandfärs,
100 gram pasta

100 gram havregryn,
2 dl minimjölk,
1,5 msk kakao,
4 tsk socker,
30 gram vassle

30 gram vassle,
1 banan

400 gram torskfilé,
200 gram keso,
3 kokta ägg,
3 dl minimjölk

= 300 gram protein

[hejhopp79]

Frukost: 200 gr havregryn, 1 dl whey-80, kaffe

Kring träning: HMB, EAA, 50 gr snabba kolisar

Efter träning: 300 gr ris, 300 gr räkor, 2 dl matlagningsgrädde, curry

200 gr godis på kvällen

övriga tillskott: 300 mg magnesium(citrat), 15 mg zink, 25 mg vitamin B6, B-complex, multivitamin, fiskolja.

[sandery3]

frukost:
2 dl juice

efter träning:
90g maltodextrin
30g kasein
EAA (även före träning)

lunch:
301g ris
578g fläskfilé
43g bbq-sås
200g banan

middag:
70g fläskkarré
53g ris
6g lax

kvällsmål:
1L mjölk
40g cashewnötter
40g vassleprotein

och sist men inte minst...
4 vindruvor

[Christyle]

frukost: 2mackor med keso tonfisk kaffe

EAA
träning
EAA

Middag: wokade grönsaker paprika babymajs aborginer vitkål bönor etc med blandfärs & fläskött Keso chili

[Ayla]

Frukost: Yoghurt med musli
Mellanmål: 1 äpple, 1 clementin och 1 kopp kaffe
Lunch: Rivna morötter, minimajs, kikärtor med rödlök/olja och vitlökssås. 1 päron, 1 clementin och 1 kopp kaffe.
Mellanmål: 2 små päron, 1 äpple, 1 clementin och 1 kopp kaffe.
Träning: Spinning 1h 27min
Middag: Tonfiskgryta, surkål, 1 morot och 1/2 paprika.
Mellanmål: 250g kvarg (0,1% ICA) med Funlight.

Totalt: ca 1315 kcal

[xlucasx]

Frukost:
1 tallrik müsli med sojamjölk och russin

Efter träning:
1 glas juice + 1 dl sojaprotein

Middag:
2 dl snabbmakaroner, 1 dl linser, 2 matskedar olivolja, 400g broccoli

Kvällsfika:
1 tallrik gröt med sojamjölk (1 dl havregryn)

[F.W.Y.H]

Vid uppvaknande: 1 skopa Esapro

Frukost: Start, vaniljyoghurt, äggmacka och kaffe med mjölk

Lunch: 300g Porterstek med färskpotatis, portvinsås, lite brässerade rotisar till.

Middag: 250g Tonfisk på burk, Färskpasta, tomat.

[hejhopp79]

Frukost: 150 g havregrynsgröt + 1dl vassleprotein

Före träning: HMB, taurin, EAA, 50 g kolisar

Efter träning: 50 g kolisar, EAA, HMB

Efter träning måltid: 3 cheeseburgers

Middag: 1 dl råris, 250 g tonfisk, lite broccoli, grymt mycket curry


Liten deff för tillfället på 2 veckor

[Bjorneman]

1 dl havregryn,
2 dl minimjölk,
2 ägg,
30 gram vassle

Falukorv,
stuvad spenat,
potatis,
3 dl lättmjölk

100 gram havregryn,
2 dl minimjölk,
1,5 msk kakao,
4 tsk socker,
30 gram vassle

300 gram kycklingfilé,
50 gram pasta,
3 dl minimjölk,
ketchup

300 gram kycklingfilé,
50 gram pasta,
3 dl minimjölk,
ketchup

= 300 gram protein och 3000 kalorier

[Christyle]

frukost: 2mackor med 2stekta ägg kaffe

EAA
Träning
EAA

Middag: ris med 2 fläkottletter Kesella 250g omelett på 3ägg

[Mushi]

Igår

Frukost : 2dl fiberhavregryn med mjölk + 1.5 dl protein shake
Mellanmål 1 st kesella 250g
Lunch 200g kyckling med grönsaker och solrosfrön
Middag samma som lunch
Mellanmål 1.5 dl protein shake
Kvällsmål samma som lunch och middag

Idag
Frukost. 2dl fibehavregryn och 1.5 dl protein shake
Mellanmål 200g kyckling med grönsaker och solrosfrön
Lunch samma som mellanmål
Mellanmål 1 st kesella 250g
EAA
Träning
Gainer
Middag 4 räkmackor med aioli

yummy.....