2010-04-12, 22:21
|
#6301
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Skelleftå
Inlägg: 690
|
1 kg kvarg, 1kg borccoli, 1 köttfärsbiff á 250 gram, 100 gram potatis
__________________
"Du börjar bli oaptitligt fet"- Martin Berkhan
Journal
|
|
|
2010-04-12, 23:05
|
#6302
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Ort: Skogen
Inlägg: 92
|
Väger aldrig mat eller räknar kalorier, mäter bara ibland. Äter tills jag blir mätt och det fungerar bra bortsett från att jag blir mätt lite väl enkelt och tappar vikt om jag inte tvingar mig själv att äta mer än vad jag vill ha. Mycket kolhydrater iallafall.
Frukost:
1 tallrik müsli med sojamjölk + extra russin
Efter träning:
2 glas apelsinjuice
1 dl sojaprotein
Middag:
En portion bestående av 1 dl couscous med röd curry (kokosmjök), grönsaker, stora vita bönor och black eye bönor
Kvällsfika:
1 tallrik müsli med sojamjölk + extra russin
__________________
my belly's big and it's just a start, my appetite is my heart
|
|
|
2010-04-13, 04:12
|
#6303
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Uppsala
Inlägg: 257
|
Måndagskrubb
Frukost
100g havre
1/2 banan
Gräddfil Light
Kanel, kanel, kanel
Före träning
14g Xtend
Efter träning
Biffslamsor (medium rare)
Tomatsås
Lunch
4 äggvitor
2 äggulor
2 skivor pepper jack
1 gedigen skiva kalkon
Middag
Köttfärs
Tacokrydda
Några svarta bönor
Grönsallad
Stekt paprika
Lök
Salsasås
En liten klick lättgräddfil
Innan sänggående
3dl minimjölk
50g kasein
|
|
|
2010-04-13, 07:15
|
#6304
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
400g köttfärs, 460g kidneybönor, tacokryddor, 1 burk delikatesspotatis
Div. tillskott
|
|
|
2010-04-13, 21:20
|
#6305
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
30 gram vassle,
1 dl havregryn,
2 ägg,
2 dl minimjölk
2 frallor med ost
250 gram blandfärs,
100 gram pasta
100 gram havregryn,
2 dl minimjölk,
1,5 msk kakao,
4 tsk socker,
30 gram vassle
30 gram vassle,
1 banan
400 gram torskfilé,
200 gram keso,
3 kokta ägg,
3 dl minimjölk
= 300 gram protein
|
|
|
2010-04-13, 21:45
|
#6306
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
|
Frukost: 200 gr havregryn, 1 dl whey-80, kaffe
Kring träning: HMB, EAA, 50 gr snabba kolisar
Efter träning: 300 gr ris, 300 gr räkor, 2 dl matlagningsgrädde, curry
200 gr godis på kvällen
övriga tillskott: 300 mg magnesium(citrat), 15 mg zink, 25 mg vitamin B6, B-complex, multivitamin, fiskolja.
|
|
|
2010-04-13, 21:58
|
#6307
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2006
Inlägg: 100
|
frukost:
2 dl juice
efter träning:
90g maltodextrin
30g kasein
EAA (även före träning)
lunch:
301g ris
578g fläskfilé
43g bbq-sås
200g banan
middag:
70g fläskkarré
53g ris
6g lax
kvällsmål:
1L mjölk
40g cashewnötter
40g vassleprotein
och sist men inte minst...
4 vindruvor
|
|
|
2010-04-13, 22:08
|
#6308
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 458
|
frukost: 2mackor med keso tonfisk kaffe
EAA
träning
EAA
Middag: wokade grönsaker paprika babymajs aborginer vitkål bönor etc med blandfärs & fläskött Keso chili
__________________
MUAY THAI/MMA FIGHTER
GLADIUS MMA/FMT/GÖTEBORG FIGHTER CENTRE
What doesn,t kills you only makes you stronger
|
|
|
2010-04-14, 17:56
|
#6309
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 388
|
Frukost: Yoghurt med musli
Mellanmål: 1 äpple, 1 clementin och 1 kopp kaffe
Lunch: Rivna morötter, minimajs, kikärtor med rödlök/olja och vitlökssås. 1 päron, 1 clementin och 1 kopp kaffe.
Mellanmål: 2 små päron, 1 äpple, 1 clementin och 1 kopp kaffe.
Träning: Spinning 1h 27min
Middag: Tonfiskgryta, surkål, 1 morot och 1/2 paprika.
Mellanmål: 250g kvarg (0,1% ICA) med Funlight.
Totalt: ca 1315 kcal
__________________
Deffmat - Kalorisnåla recept.
|
|
|
2010-04-14, 17:58
|
#6310
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Ort: Skogen
Inlägg: 92
|
Frukost:
1 tallrik müsli med sojamjölk och russin
Efter träning:
1 glas juice + 1 dl sojaprotein
Middag:
2 dl snabbmakaroner, 1 dl linser, 2 matskedar olivolja, 400g broccoli
Kvällsfika:
1 tallrik gröt med sojamjölk (1 dl havregryn)
__________________
my belly's big and it's just a start, my appetite is my heart
|
|
|
2010-04-14, 18:04
|
#6311
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Stockholm, Traneberg!
Inlägg: 244
|
Vid uppvaknande: 1 skopa Esapro
Frukost: Start, vaniljyoghurt, äggmacka och kaffe med mjölk
Lunch: 300g Porterstek med färskpotatis, portvinsås, lite brässerade rotisar till.
Middag: 250g Tonfisk på burk, Färskpasta, tomat.
|
|
|
2010-04-14, 18:07
|
#6312
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
|
Frukost: 150 g havregrynsgröt + 1dl vassleprotein
Före träning: HMB, taurin, EAA, 50 g kolisar
Efter träning: 50 g kolisar, EAA, HMB
Efter träning måltid: 3 cheeseburgers
Middag: 1 dl råris, 250 g tonfisk, lite broccoli, grymt mycket curry
Liten deff för tillfället på 2 veckor
Senast redigerad av hejhopp79 den 2010-04-14 klockan 18:10.
|
|
|
2010-04-14, 18:35
|
#6313
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
1 dl havregryn,
2 dl minimjölk,
2 ägg,
30 gram vassle
Falukorv,
stuvad spenat,
potatis,
3 dl lättmjölk
100 gram havregryn,
2 dl minimjölk,
1,5 msk kakao,
4 tsk socker,
30 gram vassle
300 gram kycklingfilé,
50 gram pasta,
3 dl minimjölk,
ketchup
300 gram kycklingfilé,
50 gram pasta,
3 dl minimjölk,
ketchup
= 300 gram protein och 3000 kalorier
|
|
|
2010-04-14, 18:40
|
#6314
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 458
|
frukost: 2mackor med 2stekta ägg kaffe
EAA
Träning
EAA
Middag: ris med 2 fläkottletter Kesella 250g omelett på 3ägg
__________________
MUAY THAI/MMA FIGHTER
GLADIUS MMA/FMT/GÖTEBORG FIGHTER CENTRE
What doesn,t kills you only makes you stronger
|
|
|
2010-04-14, 20:15
|
#6315
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 915
|
Igår
Frukost : 2dl fiberhavregryn med mjölk + 1.5 dl protein shake
Mellanmål 1 st kesella 250g
Lunch 200g kyckling med grönsaker och solrosfrön
Middag samma som lunch
Mellanmål 1.5 dl protein shake
Kvällsmål samma som lunch och middag
Idag
Frukost. 2dl fibehavregryn och 1.5 dl protein shake
Mellanmål 200g kyckling med grönsaker och solrosfrön
Lunch samma som mellanmål
Mellanmål 1 st kesella 250g
EAA
Träning
Gainer
Middag 4 räkmackor med aioli
yummy.....
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:51.
|
|