Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-08-24, 09:14   #151
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
Tjusigt jobbat! Läste just om loppet och det verkade vara riktigt roligt!

Ingen dålig spurt heller men jäklar va hög puls du har hela tiden...
Har du mätt upp din maxpuls nångång?
Tack! Ja, det var roligt. Lite ovant att tävla i mörker, det var inte helt lätt att se var man satte fötterna ibland.

Med eget test i backe har jag kommit upp i 195, och jag tror det stämmer bra med min maxpuls.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 11:36   #152
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Tack! Ja, det var roligt. Lite ovant att tävla i mörker, det var inte helt lätt att se var man satte fötterna ibland.

Med eget test i backe har jag kommit upp i 195, och jag tror det stämmer bra med min maxpuls.
Ungefär som mig då... men jag skulle aldrig klara att pressa så högt och så länge!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 11:45   #153
GurraGo
Registered User
 
GurraGos avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Haparanda
Inlägg: 1 467
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
...

Sluttid: 49:37 (49:38.3 enligt min klocka)
Fart: 4:58/km

Kul att du körde midnattsloppet. Jag är kom till Göteborg sent igår och såg allt folk ute på stan. Hann tyvärr ej anmäla mig men det får bli ett annat år.

Och angående tiden så är det ju som de säger; det man tränar på blir man bra på. Du klarade dig åtminstone under 50 min.
__________________
Jag ödslar fortfarande tid på löpare jag kallar hamburgare; de kommer aldrig att löpa på några rekordtider men de kan uppnå sin egen potential.
- Bill Bowerman

Blod,svett och tårar - min journal
GurraGo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 12:13   #154
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Under 50 på milen får väl anses som grymt väl godkänt tycker jag
Jädrar vilken bra puls du får upp, och så länge!
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 18:32   #155
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av GurraGo Visa inlägg
Och angående tiden så är det ju som de säger; det man tränar på blir man bra på. Du klarade dig åtminstone under 50 min.
Ja, jag var inställd på att inte göra någon supertid. Nu har jag i alla fall ett PB på distansen som inte ska vara så svårt att slå en annan gång.

Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Under 50 på milen får väl anses som grymt väl godkänt tycker jag
Jädrar vilken bra puls du får upp, och så länge!
Tack! Ja, det är godkänt för den här gången, men det retsamma är att jag har två kollegor som sprang på 48 och 47 minuter...
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 18:44   #156
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
I 5x600@4:01[2:00], Valhalla IP

Lättare VO2max(eller submax enligt Gurra)-pass. Farten blev lite för hög (4:10/km var tanken), men vad ska man göra när man springer så korta arbetsintervall?

Uppvärmning
1000m@5:44/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@4:59/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

5x600m
Tider: 2:30.3, 2:24.2, 2:23.7, 2:27.1, 2:18.9
Snitt: 2:24.8
Fart: 4:01/km
Vila: 2 minuter

Nervarvning
1000m@5:31/km
Statisk stretch
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 20:38   #157
Bullaz
Registered User
 
Bullazs avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 527
Fint jobbat på midnattsloppet. Hoppas du är nöjd!
__________________
hej hej hej hej hej!
Bullaz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-24, 23:25   #158
GurraGo
Registered User
 
GurraGos avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Haparanda
Inlägg: 1 467
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Lättare VO2max(eller submax enligt Gurra)-pass. Farten blev lite för hög (4:10/km var tanken), men vad ska man göra när man springer så korta arbetsintervall?

Uppvärmning
1000m@5:44/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@4:59/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

5x600m
Tider: 2:30.3, 2:24.2, 2:23.7, 2:27.1, 2:18.9
Snitt: 2:24.8
Fart: 4:01/km
Vila: 2 minuter

Nervarvning
1000m@5:31/km
Statisk stretch
Gött ös, kul att se dig närma dig sub 04-tempo (även om du nu inte "ska" ligga där enligt Danels). Tror att du kommer krossa ditt nyligen uppnådda PB på milen, iaf om du ger det lite tid och rätt träning
__________________
Jag ödslar fortfarande tid på löpare jag kallar hamburgare; de kommer aldrig att löpa på några rekordtider men de kan uppnå sin egen potential.
- Bill Bowerman

Blod,svett och tårar - min journal
GurraGo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-25, 10:59   #159
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Bullaz Visa inlägg
Fint jobbat på midnattsloppet. Hoppas du är nöjd!
Tack! Efter omständigheterna (dåligt med långdistansträning) är jag nöjd.

Citat:
Ursprungligen postat av GurraGo Visa inlägg
Gött ös, kul att se dig närma dig sub 04-tempo (även om du nu inte "ska" ligga där enligt Danels). Tror att du kommer krossa ditt nyligen uppnådda PB på milen, iaf om du ger det lite tid och rätt träning
Jag vet inte om jag fått till bra pass med korta (< 3 minuter) VO2max-intervaller än. Kanske behövs det ännu kortare vila för de ska gå i lagom tempo.

Får se om det finns någon bra 10km-tävling framöver. Solvikingarnas 10000m på bana nästa år kanske?
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-25, 13:36   #160
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Efter Midnattsloppet (egentligen under uppvärmningen) passerade jag 1000 km sammanlagd löpträning hittills 2008. Det är en betydlig ökning från förra året då jag sprang 920 km totalt.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-25, 15:00   #161
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Uj, en rejäl ökning i distansen!
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-27, 22:07   #162
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Tävling: Korpfriidrott, 3000m

Jag får erkänna att om det är någon distans jag bävar inför så är det denna. Pulsen går snabbt upp till nära max, och stannar där i många långa minuter. Inte som på 10km där man kan ligga och cruisa på 92%.

Nåja, det gick bra. Första 600m gick lätt med 3-3-andning och jag tappade lite mot mitt tänkta tempo (4:10/km). Sedan fick jag växla till 2-2-andning. Efter första kilometern började det bli riktigt jobbigt, men det var bara att hänga i och tänka på att mitten snart var passerad. Någonstans här fick jag börja andas 1,5-1,5 och då vet jag att gränsen för min förmåga är nådd. Sista kilometern var bara att försöka överleva utan att tappa för mycket, och sista varvet kunde jag öka lite samtidigt som andningen blev "anything goes" med viduppen mun för att desperat suga in så mycket syre som möjligt.

Pulsmätningen fungerade inte helt bra, men troligen låg jag på 188-189 (96-97% av max) större delen av loppet.

Uppvärmning
1600m@5:36/km
800m@4:55/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

300m
200m: 0:51.8, 162/170
400m: 1:43.0, 159?/180
400m: 1:40.0, 184/192?
400m: 1:39.0, 170?/194?
400m: 1:41.2, 188/189
400m: 1:41.2, 188/189
400m: 1:42.7, 189/190
400m: 1:35.8, 190/191
Eller kilometertider: 4:15, 4:11, 4:09
Sluttid: 12:34.7 (12:34.4 enligt min klocka)
Fart: 4:12/km

Nervarvning
1200m@545/km

Totalt
Distans: 6,6 km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-27, 23:16   #163
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
"Om man orkar tänka på hur man andas springer man för långsamt..."
Haha, bra jobbat! Kan tänka mig att det är sjukt jobbigt!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-28, 09:00   #164
GurraGo
Registered User
 
GurraGos avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Haparanda
Inlägg: 1 467
Bra jobbat ! En snitt-tid på 04:12 min/km är inte fy skam.
__________________
Jag ödslar fortfarande tid på löpare jag kallar hamburgare; de kommer aldrig att löpa på några rekordtider men de kan uppnå sin egen potential.
- Bill Bowerman

Blod,svett och tårar - min journal
GurraGo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-28, 11:24   #165
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
"Om man orkar tänka på hur man andas springer man för långsamt..."
Haha, bra jobbat! Kan tänka mig att det är sjukt jobbigt!
Tack! Andningen är en bra indikation på ansträngningsnivå tycker jag. Kan användas som alternativ till pulsmätare.

Citat:
Ursprungligen postat av GurraGo Visa inlägg
Bra jobbat ! En snitt-tid på 04:12 min/km är inte fy skam.
Tack! Nej, det är bra tempo för min nivå. Observera att det är exakt I-pace för min "medeldistans-VDOT", 46. Det är ingen dans på rosor att hålla det i 3 km.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)