2013-08-31, 16:07
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-08-31 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Efter två veckors semester hade böjstyrkan nu avtagit så jag missade min första 5x5. Nu får böjen ligga kvar på 105kg till nästa pass, har två pass kvar på mig att klara det, annars blir det 10% viktminskning.
Intressant att böja nära min maxkapacitet. Jag känner inte att jag gör avkall på djupet, däremot blir det vingligare än vad brukligt är.
I halvsumo började jag löjligt lågt men nu börjar jag iaf få nog vikt att känna vilka vinklar som ger lättast lyft.
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5@105.0kg
4@105.0kg (fail)
5@100.0kg
5@100.0kg
Chins
5x5
Militärpress
3x8@20.0kg
5x5@42.5kg
Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@65.0kg
|
|
|
2013-09-02, 13:23
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-09-02 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
2@100.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
3@105.0kg
4@105.0kg
3@105.0kg
Chins
3x5
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg
2@85.0kg
2@85.0kg
Rodd
8@20.0kg
5x5@50.0kg
Den svaga semesterformen håller i sig, kanske lite beroende på att jag hade träningsvärk i benen sen förra böjpasset. Missade 5x5 i både böj och bänk så vikten på dessa får ligga kvar...
|
|
|
2013-09-04, 20:46
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-09-04 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Fixade böjen, 107.5kg nästa gång.
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5x5@105.0kg
Chins
3x5
Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@45.0kg
Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@70.0kg
|
|
|
2013-09-07, 16:02
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-09-07 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
5@107.5kg
3@107.5kg
3@107.5kg
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg
Missade i både böj och bänk men är ändå nöjd. Bänken var stabil och med passare hade jag kunnat gå för 5x5. Hoppas sätta den nästa bänkpass. Hann inte med rodden idag då gymet stängde tidigare än jag trodde.
|
|
|
2013-09-10, 21:09
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-09-09 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg
Chins
3x5
Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@47.5kg
Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@80.0kg
Miss på 5x5 107.5kg i böjen.
Fast det var väntat...
Allt annat gick bra.
|
|
|
2013-09-16, 22:56
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 2013-09-16 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@85.0kg
Så satt 5x5 på böj, fint! Med mycket vila och fokus gick det bra. Men nublir det 110 nästa pass, kommer bli tungt...
Fick lite känning i armbågen på bänken så jag avbröt dagens pass i förtid.
|
|
|
2013-09-21, 09:32
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20130918 - 55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@90.0kg
Hantelpress
5x5@30.0kg
Rodd
8@20.0kg
5x5@55.0kg
Snabbpass på jobbet. Valde att deloada på böj istället för att fortsätta mala på maxvikter.
Bänken var upptagen så det fick bli plan hantelpress istället, lite knepigt att hålla ihop skuldrorna med hantlar tycker jag.
|
|
|
2013-09-21, 17:29
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20130921 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@92.5kg
Chins
2x5
1x8
Militärpress
3x8@20.0kg
4@40.0kg
5x5@47.5kg
Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@85.0kg
Overhead squats (stretch)
3 set
Nu när jag deloadat i böj försöker jag fokusera lite mer på tekniken. Undvek att titta ner på hur fötterna står och att kolla i speglar, höll blicken högt istället.
Sen har jag också en tendens att föra ihop knäna en smula på väg upp i böj så idag försökte jag hålla isär under hela lyften.
Skulle enligt schemat lyft på 50kg i militärpress, en lite miss att köra på samma.
Annars bra pass.
|
|
|
2013-09-27, 12:24
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20130923 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
2x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@95.0kg
Snabbpass på jobbet igen. Började med bänk eftersom den var ledig och det finns bara en plats för det som är bra. Nästa bänkpass blir sista försöket på 85kg. Det känns som det kan gå om jag vilar 5min mellan setten.
|
|
|
2013-09-27, 12:28
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20130927 - 65min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@97.5kg
Chins
3x5
Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@50.0kg
Mark, halvsumo
5@90.0kg
Lunchpass. Höll på att tappa stången under en böj då jag skulle kolla djupet. Jag tittade ner i en spegel och krummade bröstryggen så jag fick framåtvikt. Var precis att jag kunde komma under stången och lyfta. Får skippa djupkollande i fortsättningen...
|
|
|
2013-10-05, 15:20
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20130929 - 95min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg
Chins
3x5
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
Rodd
8@20.0kg
5x5@57.5kg
|
|
|
2013-10-05, 15:22
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20131003 - 70min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg
Chins
3x5
Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@52.5kg
5@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg
Mark, halvsumo
5@95.0kg
Lunchpass. Fail i militärpress...
|
|
|
2013-10-05, 15:24
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20131005 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@105.0kg
Chins
2x5
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg
Rodd
2x8@20.0kg
5x5@60.0kg[/QUOTE]
Squatstretch: 3 set
|
|
|
2013-10-09, 00:44
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20131008 - 85min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg
Chins
3x5
Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@52.5kg
Mark, halvsumo
5@100.0kg
Tungt i militärpress, men ingen fail idag.
|
|
|
2013-10-18, 19:47
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis 20131012 - 104min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)
Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg
Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
2@102.5kg
5x5@107.5kg
Chins
3x5
Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@77.5kg
Rodd
2x8@20.0kg
5x5@62.5kg[/QUOTE]
Squatstretch: 3 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:55.
|
|