2020-02-09, 13:37
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 030
|
Så borde det vara för alla? Därför folk inte går upp i vikt så snabbt trots hur vi äter. Men 1 kg per år över tio år skapar övervikt ändå.
|
|
|
2020-02-09, 16:00
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Relaterad fråga kring NEAT: Tror ni att det blir skillnad på spontanaktivitet om överskottet kommer från vissa livsmedel eller makronutrienter? Rör man sig mer om man äter ett överskott bestående wienerbröd jämfört med om överskottet kommer från potatis Eller om överskottet kommer från maltodextrin jämfört med baconfett.
|
|
|
2020-02-09, 17:20
|
#18
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Relaterad fråga kring NEAT: Tror ni att det blir skillnad på spontanaktivitet om överskottet kommer från vissa livsmedel eller makronutrienter? Rör man sig mer om man äter ett överskott bestående wienerbröd jämfört med om överskottet kommer från potatis Eller om överskottet kommer från maltodextrin jämfört med baconfett.
|
Vet inte det här heller, men gissar vilt att man rör sig mer på överskott av kolhydrater, det är ju mer lättillgänglig energi.
|
|
|
2020-02-09, 18:50
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Vet inte det här heller, men gissar vilt att man rör sig mer på överskott av kolhydrater, det är ju mer lättillgänglig energi.
|
Ja, man är ju inte direkt fit for fight efter en måltid på 1000 kcal av bacon... Undrar hur det är med protein, det verkar ju kroppen i princip inte kunna lagra som fett. Det slog mig just att det kanske kostar mycket energi för kroppen att omvandla protein till fett också, det måsta väl bli kolhydrater först? Får lite vibbar från aftonbladetsnacket om selleri, som påstods ha "negativa" kalorier för att kostade kroppen mer energi att bryta ner sellerin än vad sellerin innehöll
|
|
|
2020-02-09, 19:16
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Ja, man är ju inte direkt fit for fight efter en måltid på 1000 kcal av bacon... Undrar hur det är med protein, det verkar ju kroppen i princip inte kunna lagra som fett. Det slog mig just att det kanske kostar mycket energi för kroppen att omvandla protein till fett också, det måsta väl bli kolhydrater först? Får lite vibbar från aftonbladetsnacket om selleri, som påstods ha "negativa" kalorier för att kostade kroppen mer energi att bryta ner sellerin än vad sellerin innehöll
|
Protein blir i normalfall i princip aldrig fett, inte ens vid överätning.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
|
|
|
2020-02-09, 19:48
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver
Protein blir i normalfall i princip aldrig fett, inte ens vid överätning.
|
Om man äter 3000 kcal för kaloribalans, och lägger till 600 kcal i form av protein, låt säga 4 dl proteinpulver (a 150 kcal per dl för enkelhetens skull), vad skulle teorin och praktiken hända då med fettmassan? Det måste väl bli ett överskott -> fett-och fettfri massa, eller?
|
|
|
2020-02-09, 20:03
|
#22
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Om man äter 3000 kcal för kaloribalans, och lägger till 600 kcal i form av protein, låt säga 4 dl proteinpulver (a 150 kcal per dl för enkelhetens skull), vad skulle teorin och praktiken hända då med fettmassan? Det måste väl bli ett överskott -> fett-och fettfri massa, eller?
|
Det beror väl på hur den totala fördelningen av makronutrienterna ser ut. Det har forskats så väldigt lite på riktigt höga proteinintag, men drar upp denna studie igen som visade att flera hundra kcal överskott under 8 veckor inte gav någon ökning av fettmassa när proteinintaget var riktigt högt (ca 300g/dag).
|
|
|
2020-02-09, 20:07
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Det beror väl på hur den totala fördelningen av makronutrienterna ser ut. Det har forskats så väldigt lite på riktigt höga proteinintag, men drar upp denna studie igen som visade att flera hundra kcal överskott under 8 veckor inte gav någon ökning av fettmassa när proteinintaget var riktigt högt (ca 300g/dag).
|
Intressant att vissa ökade en hel del i fettfri massa. Ett skyhögt proteinintag under bulk kanske är en strategi för att lägga på sig så lite fettfri massa som möjligt.
Kanske ska justera om bulken och satsa på över 3,5 g/kg kv och dag. Protein är ju gott, kan äta mängder av kvarg och kaseinprotein.
|
|
|
2020-02-09, 20:11
|
#24
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Intressant att vissa ökade en hel del i fettfri massa. Ett skyhögt proteinintag under bulk kanske är en strategi för att lägga på sig så lite fettfri massa som möjligt.
Kanske ska justera om bulken och satsa på över 3,5 g/kg kv och dag. Protein är ju gott, kan äta mängder av kvarg och kaseinprotein.
|
Själv har jag legat på närmare 300g/dag på typ 4-4500 kcal/dag i flera år och tycker inte det är några problem att hålla en rippad form året runt och ändå öka bra i styrka. Sedan var ett megahögt proteinintag har för andra för- och nackdelar är ju en annan fråga. Grub postade ju något om att överskott som inte går till muskler går till organuppbyggnad bl.a. Säger mig ingenting om det är bra eller dåligt dock. Man kanske sitter där med hängbuk om 30 år?
|
|
|
2020-02-09, 20:19
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Själv har jag legat på närmare 300g/dag på typ 4-4500 kcal/dag i flera år och tycker inte det är några problem att hålla en rippad form året runt och ändå öka bra i styrka. Sedan var ett megahögt proteinintag har för andra för- och nackdelar är ju en annan fråga. Grub postade ju något om att överskott som inte går till muskler går till organuppbyggnad bl.a. Säger mig ingenting om det är bra eller dåligt dock. Man kanske sitter där med hängbuk om 30 år?
|
Om jag håller formen hela livet kommer jag nog ändå ha mindre isterbuk än gemene radhusysslande man som levt på kinarestaurangen och "byggt tak över nöjesfältet" i 25 år utan att sätta foten på ett gym.
Protein mättar ju enormt, kanske kan bli en begränsning för mig. Men jag ska testa upplägget som följer:
Måltid 1: Proteinshake, 40 gram protein
Måltid 2: Kycklinggryta med potatis och grönsaker, 60 gram protein
Måltid 3: Proteinshake, 40 gram protein
Måltid 4: Kvarg, grynblandning, proteinpulver, ägg och grönsaker, 120 gram protein
Borde bli kring 3,5 gram per kilo kroppsvikt.
|
|
|
2020-02-09, 20:25
|
#26
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Om jag håller formen hela livet kommer jag nog ändå ha mindre isterbuk än gemene radhusysslande man som levt på kinarestaurangen och "byggt tak över nöjesfältet" i 25 år utan att sätta foten på ett gym.
|
Skadar ej att testa Själv käkar jag bl.a. egengjorda chokladbollar och diverse overnight-oats varianter som en del i kvällsmålet och med alla smaker som finns på vassleprotein nu för tiden kan man ju välja och vraka på allt möjligt. Den ökade mättnadskänslan vänjer man sig vid.
|
|
|
2020-02-09, 20:29
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Skadar ej att testa Själv käkar jag bl.a. egengjorda chokladbollar och diverse overnight-oats varianter som en del i kvällsmålet och med alla smaker som finns på vassleprotein nu för tiden kan man ju välja och vraka på allt möjligt. Den ökade mättnadskänslan vänjer man sig vid.
|
Såg ditt/dina inlägg i "vad har du ätit idag"-tråden. Hur mycket landar ett kvällsmål på i proteinintag? Måste nästan vara 200 gram protein i dina kvällsladdningar?
|
|
|
2020-02-09, 20:35
|
#28
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Såg ditt/dina inlägg i "vad har du ätit idag"-tråden. Hur mycket landar ett kvällsmål på i proteinintag? Måste nästan vara 200 gram protein i dina kvällsladdningar?
|
Mjo nånting sånt. Var länge sedan jag räknade exakt på det, kör mest på rutin / väl beprövade kombinationer. Käkar väl också typ 2-3 timmar innan jag lägger mig. Då sover man gött sen. Inte heller några problem att träna 3+ timmar cardio/styrka på morgonen efter utan att tappa energi.
|
|
|
2020-02-10, 19:54
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Mjo nånting sånt. Var länge sedan jag räknade exakt på det, kör mest på rutin / väl beprövade kombinationer. Käkar väl också typ 2-3 timmar innan jag lägger mig. Då sover man gött sen. Inte heller några problem att träna 3+ timmar cardio/styrka på morgonen efter utan att tappa energi.
|
Kvällsmaten idag:
100 gram matvete
3 dl kasein pepparkakssmak
2-3 dl kvarg
1 ägg
En massa grönsaker.
Så här mycket protein har jag nog aldrig käkat i en sittning. Men det var riktigt gött Blev en fin gröt av matvetet och kaseinet.
|
|
|
2020-02-10, 20:13
|
#30
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Kvällsmaten idag:
100 gram matvete
3 dl kasein pepparkakssmak
2-3 dl kvarg
1 ägg
En massa grönsaker.
Så här mycket protein har jag nog aldrig käkat i en sittning. Men det var riktigt gött Blev en fin gröt av matvetet och kaseinet.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:35.
|
|