Helt vansinnig NEAT?

[Ribcage]

Så borde det vara för alla? Därför folk inte går upp i vikt så snabbt trots hur vi äter. Men 1 kg per år över tio år skapar övervikt ändå.

[Navi]

Relaterad fråga kring NEAT: Tror ni att det blir skillnad på spontanaktivitet om överskottet kommer från vissa livsmedel eller makronutrienter? Rör man sig mer om man äter ett överskott bestående wienerbröd jämfört med om överskottet kommer från potatis Eller om överskottet kommer från maltodextrin jämfört med baconfett.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Navi

Relaterad fråga kring NEAT: Tror ni att det blir skillnad på spontanaktivitet om överskottet kommer från vissa livsmedel eller makronutrienter? Rör man sig mer om man äter ett överskott bestående wienerbröd jämfört med om överskottet kommer från potatis Eller om överskottet kommer från maltodextrin jämfört med baconfett.

Vet inte det här heller, men gissar vilt att man rör sig mer på överskott av kolhydrater, det är ju mer lättillgänglig energi.

[Navi]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vet inte det här heller, men gissar vilt att man rör sig mer på överskott av kolhydrater, det är ju mer lättillgänglig energi.

Ja, man är ju inte direkt fit for fight efter en måltid på 1000 kcal av bacon... Undrar hur det är med protein, det verkar ju kroppen i princip inte kunna lagra som fett. Det slog mig just att det kanske kostar mycket energi för kroppen att omvandla protein till fett också, det måsta väl bli kolhydrater först? Får lite vibbar från aftonbladetsnacket om selleri, som påstods ha "negativa" kalorier för att kostade kroppen mer energi att bryta ner sellerin än vad sellerin innehöll

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Navi

Ja, man är ju inte direkt fit for fight efter en måltid på 1000 kcal av bacon... Undrar hur det är med protein, det verkar ju kroppen i princip inte kunna lagra som fett. Det slog mig just att det kanske kostar mycket energi för kroppen att omvandla protein till fett också, det måsta väl bli kolhydrater först? Får lite vibbar från aftonbladetsnacket om selleri, som påstods ha "negativa" kalorier för att kostade kroppen mer energi att bryta ner sellerin än vad sellerin innehöll

Protein blir i normalfall i princip aldrig fett, inte ens vid överätning.

[Navi]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Protein blir i normalfall i princip aldrig fett, inte ens vid överätning.

Om man äter 3000 kcal för kaloribalans, och lägger till 600 kcal i form av protein, låt säga 4 dl proteinpulver (a 150 kcal per dl för enkelhetens skull), vad skulle teorin och praktiken hända då med fettmassan? Det måste väl bli ett överskott -> fett-och fettfri massa, eller?

[Termy]

Ursprungligen postat av Navi

Om man äter 3000 kcal för kaloribalans, och lägger till 600 kcal i form av protein, låt säga 4 dl proteinpulver (a 150 kcal per dl för enkelhetens skull), vad skulle teorin och praktiken hända då med fettmassan? Det måste väl bli ett överskott -> fett-och fettfri massa, eller?

Det beror väl på hur den totala fördelningen av makronutrienterna ser ut. Det har forskats så väldigt lite på riktigt höga proteinintag, men drar upp denna studie igen som visade att flera hundra kcal överskott under 8 veckor inte gav någon ökning av fettmassa när proteinintaget var riktigt högt (ca 300g/dag).

[Navi]

Ursprungligen postat av Termy

Det beror väl på hur den totala fördelningen av makronutrienterna ser ut. Det har forskats så väldigt lite på riktigt höga proteinintag, men drar upp denna studie igen som visade att flera hundra kcal överskott under 8 veckor inte gav någon ökning av fettmassa när proteinintaget var riktigt högt (ca 300g/dag).

Intressant att vissa ökade en hel del i fettfri massa. Ett skyhögt proteinintag under bulk kanske är en strategi för att lägga på sig så lite fettfri massa som möjligt.

Kanske ska justera om bulken och satsa på över 3,5 g/kg kv och dag. Protein är ju gott, kan äta mängder av kvarg och kaseinprotein.

[Termy]

Ursprungligen postat av Navi

Intressant att vissa ökade en hel del i fettfri massa. Ett skyhögt proteinintag under bulk kanske är en strategi för att lägga på sig så lite fettfri massa som möjligt.

Kanske ska justera om bulken och satsa på över 3,5 g/kg kv och dag. Protein är ju gott, kan äta mängder av kvarg och kaseinprotein.

Själv har jag legat på närmare 300g/dag på typ 4-4500 kcal/dag i flera år och tycker inte det är några problem att hålla en rippad form året runt och ändå öka bra i styrka. Sedan var ett megahögt proteinintag har för andra för- och nackdelar är ju en annan fråga. Grub postade ju något om att överskott som inte går till muskler går till organuppbyggnad bl.a. Säger mig ingenting om det är bra eller dåligt dock. Man kanske sitter där med hängbuk om 30 år?

[Navi]

Ursprungligen postat av Termy

Själv har jag legat på närmare 300g/dag på typ 4-4500 kcal/dag i flera år och tycker inte det är några problem att hålla en rippad form året runt och ändå öka bra i styrka. Sedan var ett megahögt proteinintag har för andra för- och nackdelar är ju en annan fråga. Grub postade ju något om att överskott som inte går till muskler går till organuppbyggnad bl.a. Säger mig ingenting om det är bra eller dåligt dock. Man kanske sitter där med hängbuk om 30 år?

Om jag håller formen hela livet kommer jag nog ändå ha mindre isterbuk än gemene radhusysslande man som levt på kinarestaurangen och "byggt tak över nöjesfältet" i 25 år utan att sätta foten på ett gym.


Protein mättar ju enormt, kanske kan bli en begränsning för mig. Men jag ska testa upplägget som följer:

Måltid 1: Proteinshake, 40 gram protein

Måltid 2: Kycklinggryta med potatis och grönsaker, 60 gram protein

Måltid 3: Proteinshake, 40 gram protein

Måltid 4: Kvarg, grynblandning, proteinpulver, ägg och grönsaker, 120 gram protein

Borde bli kring 3,5 gram per kilo kroppsvikt.

[Termy]

Ursprungligen postat av Navi

Om jag håller formen hela livet kommer jag nog ändå ha mindre isterbuk än gemene radhusysslande man som levt på kinarestaurangen och "byggt tak över nöjesfältet" i 25 år utan att sätta foten på ett gym.

Skadar ej att testa Själv käkar jag bl.a. egengjorda chokladbollar och diverse overnight-oats varianter som en del i kvällsmålet och med alla smaker som finns på vassleprotein nu för tiden kan man ju välja och vraka på allt möjligt. Den ökade mättnadskänslan vänjer man sig vid.

[Navi]

Ursprungligen postat av Termy

Skadar ej att testa Själv käkar jag bl.a. egengjorda chokladbollar och diverse overnight-oats varianter som en del i kvällsmålet och med alla smaker som finns på vassleprotein nu för tiden kan man ju välja och vraka på allt möjligt. Den ökade mättnadskänslan vänjer man sig vid.

Såg ditt/dina inlägg i "vad har du ätit idag"-tråden. Hur mycket landar ett kvällsmål på i proteinintag? Måste nästan vara 200 gram protein i dina kvällsladdningar?

[Termy]

Ursprungligen postat av Navi

Såg ditt/dina inlägg i "vad har du ätit idag"-tråden. Hur mycket landar ett kvällsmål på i proteinintag? Måste nästan vara 200 gram protein i dina kvällsladdningar?

Mjo nånting sånt. Var länge sedan jag räknade exakt på det, kör mest på rutin / väl beprövade kombinationer. Käkar väl också typ 2-3 timmar innan jag lägger mig. Då sover man gött sen. Inte heller några problem att träna 3+ timmar cardio/styrka på morgonen efter utan att tappa energi.

[Navi]

Ursprungligen postat av Termy

Mjo nånting sånt. Var länge sedan jag räknade exakt på det, kör mest på rutin / väl beprövade kombinationer. Käkar väl också typ 2-3 timmar innan jag lägger mig. Då sover man gött sen. Inte heller några problem att träna 3+ timmar cardio/styrka på morgonen efter utan att tappa energi.

Kvällsmaten idag:

100 gram matvete
3 dl kasein pepparkakssmak
2-3 dl kvarg
1 ägg
En massa grönsaker.

Så här mycket protein har jag nog aldrig käkat i en sittning. Men det var riktigt gött Blev en fin gröt av matvetet och kaseinet.

[Termy]

Ursprungligen postat av Navi

Kvällsmaten idag:

100 gram matvete
3 dl kasein pepparkakssmak
2-3 dl kvarg
1 ägg
En massa grönsaker.

Så här mycket protein har jag nog aldrig käkat i en sittning. Men det var riktigt gött Blev en fin gröt av matvetet och kaseinet.