Tidsoptimera din träning - Kolozzeum Forum

King Grub · 2018-04-19, 12:36

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...d-din-traning/

CalleP · 2018-04-19, 13:54

Uppskattas verkligen att du har börjat skriva mer och mer artiklar!

dluddeckens · 2018-04-19, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...d-din-traning/

Tack för påminnelsen!
Måste återgå till intervaller, gör enorm skillnad på fysiken.

Peter.B · 2018-04-19, 14:25

Finns det någon bra guide till dropsets? Alltså hur många set som rekommenderas att göra, hur många drop per set o.s.v.

Diomedea exulans · 2018-04-19, 15:48

Bra skrivet, Grub.

CalleP · 2018-04-19, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av Peter.B

Finns det någon bra guide till dropsets? Alltså hur många set som rekommenderas att göra, hur många drop per set o.s.v.

Fortsätt tills önskad njutning uppstår!

Peter.B · 2018-04-19, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

Fortsätt tills önskad njutning uppstår!

Har svårt att göra saker på känsla utan några riktlinjer..

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

King Grub · 2018-04-19, 19:29

Jag skriver mina rekommendationer i artikeln, och där finns också referens till en analys på saken.

Peter.B · 2018-04-19, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Jag skriver mina rekommendationer i artikeln, och där finns också referens till en analys på saken.

Okej, jag får läsa igen. Men jag missade hur många set man generellt kör vid dropsets? Räcker liksom ett? Tyckte inte att det framgick i artikeln.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

King Grub · 2018-04-19, 19:41

"En till tre sänkningar av belastningen brukar vara lämpligt. Det är oklart om det finns några fördelar alls med fler".

Peter.B · 2018-04-19, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

"En till tre sänkningar av belastningen brukar vara lämpligt. Det är oklart om det finns några fördelar alls med fler".

Men det är väl inom ett dropset? Räcker det alltså med ett dropset med en till tre sänkningar i det setet?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Whizzlarn · 2018-04-19, 20:47

Känns skönt att HIIT, super/triset samt dropset varit en rutin i min träning under flera år. Då vet jag att jag inte slösat tid i onödan

. Bra artikel!

svenbanan · 2018-04-19, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Peter.B

Men det är väl inom ett dropset? Räcker det alltså med ett dropset med en till tre sänkningar i det setet?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Nu har jag inte läst artikeln (ännu), men ett dropset är väl sista setet där man mjölkar ur det sista ur musklerna. Typ först kanske man gör ett par tre tunga set med kanske upp till fem reps, och sedan kör man ett dropset där man börjar på samma vikt men sänker ett par gånger så man kanske kommer upp mot 15 reps där det känns som att man är 1-3 reps från failure nästan hela vägen och verkligen krämar ur allt som finns kvar i muskeln. Som jag ser det så gör man ju ett dropset på slutet istället för att göra fem set där alla går till failure.

Dvs man har gått till superfailure™ och det kommer krävas en massa vila innan man kan köra ytterligare ett sådant set. Så jag skulle säga att det förmodligen är kontraproduktivt att köra ytterligare ett dropset för samma övning några minuter senare. Klarar du det har du troligen inte tagit ut dig tillräckligt i det första dropsetet. Alternativt så flörtar man med överträning ifall man plågar livet ur sig med för mycket sådana riktigt tuffa dropset.

Peter.B · 2018-04-19, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Nu har jag inte läst artikeln (ännu), men ett dropset är väl sista setet där man mjölkar ur det sista ur musklerna. Typ först kanske man gör ett par tre tunga set med kanske upp till fem reps, och sedan kör man ett dropset där man börjar på samma vikt men sänker ett par gånger så man kanske kommer upp mot 15 reps där det känns som att man är 1-3 reps från failure nästan hela vägen och verkligen krämar ur allt som finns kvar i muskeln. Som jag ser det så gör man ju ett dropset på slutet istället för att göra fem set där alla går till failure.

Dvs man har gått till superfailure

och det kommer krävas en massa vila innan man kan köra ytterligare ett sådant set. Så jag skulle säga att det förmodligen är kontraproduktivt att köra ytterligare ett dropset för samma övning några minuter senare. Klarar du det har du troligen inte tagit ut dig tillräckligt i det första dropsetet. Alternativt så flörtar man med överträning ifall man plågar livet ur sig med för mycket sådana riktigt tuffa dropset.

Tack!

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

oldman · 2018-04-19, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av Peter.B

Finns det någon bra guide till dropsets? Alltså hur många set som rekommenderas att göra, hur många drop per set o.s.v.

50 kilo x 20 reps = set 1
40 kilo x 20 reps = set 2
30kilo x 20reps = set 3
20 kilo x 20 reps = set 4
10 kilo x 20 reps = set 5
Totalt 5 set.

Eller

50 kilo x 20 reps = set 1
50 kilo x 10 reps = set 2
50 kilo x 5 reps = set 3
totalt 3 set.

Eller

30 kilo x 20 reps x 3 set
20 kilo x 20 reps x 3 set
10 kilo x 20 reps x 3 set
Totalt 9 sets.

Så länge nånting droppar är det i princip ett drop-set. Egentligen skulle man väl kunna prata om drop-weight eller drop-reps. Men oftast när någon pratar om dropsets så menar dom några sets med träningar som droppar.