Komplett underarmsträning

[Bandid0]

Hur ska man träna underarmarna för att få fullständig utveckling? Jag har märkt att de inte hänger med överarmarna. Jag antar att man utöver extension och flexion i handleden bör köra även pronation och supination med vikt, samt kanske någon fingersträckning och allmän greppträning. Men hur gör jag detta på något vettigt och praktiskt sätt där det är lätt att kontrollera belastningen?

[DiktatorN]

Använd ett rep, eller ett bälte, eller ett band och häng viktskivor i. Där kan du göra de resterande handledsövningarna med utöver handledscurls och omvända handledscurls. Totalt blir det sex stycken håll du ska träna handlederna i.

Om du inte redan gör det så kan det vara bra att slänga in lite omvända curls och hammer curls i bicep träningen också.

Fingercurls med stång skulle kunna vara något också. Använd typ fatgripz eller något för att göra övningarna mer effektiva. Eller linda bara en handduk över stången om du är snål

Testa kör lite grippers en gång i veckan som avslutning. Kan ge lite i storlek om man aldrig har gjort det förut.

Använd inte dragremmar när du kör roddövningar. Förutom om/när du absolut måste för att ryggen ska få träning. Prova avsluta rodden med en lättare vikt med t.ex fatgripz, hög reps är det som gäller på allt oavsett om det är hypertrofi eller styrka du främst är ute efter. I alla fall på handledsövningarna.

Kom ihåg att träna med kontroll, det är inte vikten som är det viktigaste utan känslan. Du vill ju isolera underarmarna.

Pull-ups med handdukar eller rep är också en underarms/grepp mördare.

[hugok]

Köp grippers och kör mellan böjseten. Inte så att det sliter så böjen blir lidande direkt.

[Ahlnold]

Grippers, pinch, fatgripz. bicepscurl, omvändbicepscurl, handledssträckarna & böjarna, pronation och supination. Sådär, mer komplett blir det nog inte. Frågan är hur mycket volym man får på underarmarna, jag märker ingen större skillnad. Men grepp är kul, lite udda som vanligt gymfolk ej tränar.

[Klagarn]

Omvämda curl till ca 45. Konstant tension.

Hammercurl tungt som satan inte lika viktigt med tension.

Flexos fram och bak med hand vilandes på låret. Upp till 25 reps. Hantlar är att föredra. Gör 25 reps med vänstern sen direkt på högern och utan vila igen på vänster. Ett sorts superset.

Finns säkert mer anatomiskt bättre övningar men dessa packar på massa. Och sen en jävla massa armträning i övrigt. Skippa fördel med remmar annat än vid tunga maxlyft.