Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.) - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2016-12-03, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av 3bz

Hur är det nu egentligen med rotationen av armbågarna? Ska man sträva efter att ha "framsidan" (cubital fossa) rakt fram eller bör man låta det sköta sig självt och bara se till så att man har raka armar? Kollar man runt lite på bilder på elitgymnaster så finns det ju en viss variation i rotation mellan olika personen, detta verkar gälla både för golv och ringar.

Anledningen att jag frågar är att jag har samma armbågsrotationen som du har på filmen och kommer inte ihåg vad t.ex. Sommer säger angående "korrekt" rotation.

Den enda sak jag koncentrerar mig på för tillfället är att hålla armarna raka. Vilket håll armvecket pekar åt har jag inte börjat analysera och jobba på än.

Termy · 2016-12-03, 19:05

Jag har inte hittat något om armbågs/axelrotation i advanced frog stand / crane pose på gymnasticbodies-forumet eller i deras övningsbeskrivning i alla fall... det känns ju som att de borde ha påpekat det någonstans om det t.ex. var så att man skulle försöka utåtrotera som i ring support holds och dylikt.

En kompis (som är betydligt längre fram än jag i konceptet, med handstand push press och dylikt) säger att armbågarna ska vara i det läge de neutralt hamnar i och att man istället bara ska tänka på att försöka ha raka armar, trycka ifrån och protrahera så mycket som möjligt samt tänka att man blir så "lätt" som möjligt på armbågarna, dvs 100 % fokus på att komma upp i en tuck planche.

Termy · 2016-12-11, 12:15

Jag har verkligen märkt en skillnad i mobilitet över tiden jag har hållt på med det här, inte bara i nedre extremitet utan även för ffa axlarna. Alla dislocates och dylika mobilitetsövningar gör sitt över tid.

Till en början kunde jag i nedan illustrerade övning inte ens få stången bakom huvudet, utan kände ganska snabbt en rejäl sträckning i axlarna. Nu kan jag med ungefär det greppet som bilden visar få stången längre än hon gör där och känna att det sträcker måttligt. Det lär ju göra sitt i slutändan för en korrekt handstående position.

Vad gäller benen är jag inte på långa vägar i någon split eller spaghat ännu, har märkt mest skillnad i pike stretches, men även där en bit att fortsätta. Även ljumsk/skrevstretch med knäna ut har kommit en bra bit. Den är nog dock en av de obekvämaste bentöjningarna jag kör just nu. I början fick jag lasta på 5kg viktmanschett på vardera sida, gradvis ökat till 10 och sedan 15kg på varje knä för att kunna komma ut. Nu kan dock knäna nudda marken, så det känns bra.

Hemi · 2016-12-12, 00:53

Den där pinn stretchen gör jag i köket. Man kanockså föra pinnen bakom huvudet från sida till sida och böja ena armbågen helt. Sedan minskar man avståndet mellan händerna successivt några gånger.

Termy · 2016-12-14, 08:22

Japp, jag försöker dock göra enbart med raka armar (enl. foundationupplägget). Däremot lägger jag in KAT-töjning i det hela (likaså i alla andra töjningar) och fryser fast rörelsen i det läget det sträcker som mest. Det känns hur som helst jäkligt gött. Det känns som att en del av axeln som alltid varit stel och strenat emot äntligen har "töat upp".

Termy · 2016-12-17, 17:15

Något slags världsmästerskap i calisthenics verkar pågå i Beijing just nu.

"Street Workout World Cup 2016"

Bl.a. nån norsk snubbe med. Han verkar ganska grym på diverse kroppsstyrkeprestationer.

Termy · 2016-12-21, 20:38

Hur man på gymnastiskt vis tar sig ut ur en bassäng. Like a boss.

Beemel · 2017-01-04, 08:31

Woohoo några framsteg.

30 sekunders L-sit (med sådana där "armhävningshandtag"), tidigare 24 sekunder som bäst.

21 sekunders L-sit med händerna direkt på golvet, tidigare aldrig provat mer än 15 sekunder.

Handstand-pushup (med fötterna mot vägg) 3 reps. Aldrig provat tidigare.

7 stycken muscleups (med gummiband), tidigare klarat 5 som bäst.

Termy · 2017-01-04, 19:58

Bra jobbat! Framsteg är alltid motiverande ^^

Termy · 2017-01-04, 20:25

Den där fingerstyrkan alltså... vad faan.

Så fet · 2017-01-14, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Woohoo några framsteg.

30 sekunders L-sit (med sådana där "armhävningshandtag"), tidigare 24 sekunder som bäst.

21 sekunders L-sit med händerna direkt på golvet, tidigare aldrig provat mer än 15 sekunder.

Handstand-pushup (med fötterna mot vägg) 3 reps. Aldrig provat tidigare.

7 stycken muscleups (med gummiband), tidigare klarat 5 som bäst.

Snyggt! Jag har nyligen börjat köra mer kroppsövningar. Håller på med liknande övningar som dig fast jag är svagare. Klarar L-sit ca 15 sek. Testade Muscle up idag och klarade det. Har du tips på fler övningar som inte ligger allt för långt bort? Provade lite med human flag idag och front lever, var inte direkt nära, tycker det känns långt bort. Dragon flag är nog något jag ska börja nöta, fler tips?

Beemel · 2017-01-15, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Så fet

Snyggt! Jag har nyligen börjat köra mer kroppsövningar. Håller på med liknande övningar som dig fast jag är svagare. Klarar L-sit ca 15 sek. Testade Muscle up idag och klarade det. Har du tips på fler övningar som inte ligger allt för långt bort? Provade lite med human flag idag och front lever, var inte direkt nära, tycker det känns långt bort. Dragon flag är nog något jag ska börja nöta, fler tips?

Tucked levers
Planche leans
Tucked planche (eller frogstands om TP är för långt bort)
Handstående armhävningar mot vägg (eller fristående om du klarar det)
Support hold i ringar
Hollow body hold
Brygga
Chins
Dips
Pseudo planche push ups

Är detä jag kommer på just nu.

Så fet · 2017-01-15, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Tucked levers
Planche leans
Tucked planche (eller frogstands om TP är för långt bort)
Handstående armhävningar mot vägg (eller fristående om du klarar det)
Support hold i ringar
Hollow body hold
Brygga
Chins
Dips
Pseudo planche push ups

Är detä jag kommer på just nu.

Tackar! Hur många övningar fokuserar du på och hur ofta tränar du dem?
Jag fokuserar på pull ups, Dips, pistol Squats o L-sit just nu, försöker köra de 3ggr/vecka. Sen kör jag lite blandade övningar för att få in resten av kroppen.

Beemel · 2017-01-15, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Så fet

Tackar! Hur många övningar fokuserar du på och hur ofta tränar du dem?
Jag fokuserar på pull ups, Dips, pistol Squats o L-sit just nu, försöker köra de 3ggr/vecka. Sen kör jag lite blandade övningar för att få in resten av kroppen.

Tränar "vanligt gym" med fokus på basövningar 2ggr i veckan.
Kör kroppsviktsträning 2ggr
Konditionstränar 3ggr

Antal övningar och val av övningar varierar efter vad jag känner för.

Beemel · 2017-01-21, 08:24

Stort steg framåt för formen i back lever idag. Något som helt enkelt klickade och kroppen fattade lite bättre vad jag ville åstadkomma. Sista setet så den statiska "hålltiden" blev inte lång. Men jag är sjukt nöjd med form förbättringen så det är helt ok med bara någon sekund.