crossfit

[wesaft]

"Karen"
Gick för 25 varje minut, men efter första 25 så hade det redan gått en minut
7.52 min 8kg boll, med handtag, gillar inte det, även om jag fått in en rätt bra skruv med den nu

Avslutade med handstående mot vägg 2x30s, tucked sit 2x15s, elbow lever 3x30s, pseudo plansche pushups 5,10 frog stand och några korta stunder tucked front lever. Inspirerad av gymnastik för tillfället, lagom till OS.

[Lillstrumpa]

Ursprungligen postat av wesaft

Det var riktigt bra presterat med 10 reps på den vikten, då behöver du inga tips, bara några sparkar i baken.
Träna på så kommer det.

Hehe, det var som sagt nästan 10 år sedan och jag vägde 15 kg mindre än jag gör idag. Plus att jag tränade jämt och ständigt. Men som du säger... det kommer.

Jag tar en vilodag idag. Axlarna är mosiga av gårdagens alla hantelryck. Ingen idé att stressa. Kör nog varannan dag nu under de första veckorna. Avskyr att vara skadad.

Du är inne i gymnastiksvängen ordentligt. Får googla alla de där uttrycken.

[Chris-Dawg]

körde thrusters med hantlar 12 kg st, har ingen boll på mitt gym tog mig 17:44!!! känns som att det tog lite väl lång tid, jobbigt som fan var det oxå. Men som man brukar säga; det som inte dödar, härdar

[Chris-Dawg]

Ursprungligen postat av wesaft

"Karen"
Gick för 25 varje minut, men efter första 25 så hade det redan gått en minut
7.52 min 8kg boll, med handtag, gillar inte det, även om jag fått in en rätt bra skruv med den nu

Avslutade med handstående mot vägg 2x30s, tucked sit 2x15s, elbow lever 3x30s, pseudo plansche pushups 5,10 frog stand och några korta stunder tucked front lever. Inspirerad av gymnastik för tillfället, lagom till OS.

hur såg din boll ut? kan du lägga upp en bild?

[wesaft]

snor deras bild nu, hoppsan. Var dåligt förklarat av mig

[Chris-Dawg]

ah, har nog aldrig sett nåt liknande, coola

[wesaft]

Nej, de är onödiga tycker jag.
Handtag på en boll? javisst det kanske är bra om man ska hålla bollen och göra några sidrotationer eller liknande.
Men så fort man ska passa den mellan varandra, kasta, fånga, wall ball, då stukar man fingrarna väldigt lätt.
Gjorde det mitt i Filthy 50, idag hade jag tejpat i förväg och var inte lika utmattad.

[Chris-Dawg]

jag ska nog göra en egen boll när jag flyttat, har aldrig provat köra med boll. Har hittills fått köra thrusters

[wesaft]

de brukar väl säga samma vikt som bollen i varje hantel, 9kg hantlar byter nog de flesta ut mot. Men du fick bra träning som sagt ändå

[Lillstrumpa]

Ursprungligen postat av wesaft

snor deras bild nu, hoppsan. Var dåligt förklarat av mig

Kettlebellmedicinbollar.

[Yankeee]

Cindy
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
As many rounds as possible in 20 min

18 rundor plus 5 pull-ups. Klarade 15 st förra gången.

Körde en lite annan taktik den här gången. Körde fem rundor utan vila, sedan hämtade jag andan i 30 sek, körde fem rundor till och vilade 30 sek. Sedan 3,3,2 allt eftersom jag blev mer trött. Det fungerade betydligt bättre än att grisa på oavbrutet.

[Lillstrumpa]

Fem rundor på tid:

30 kg Hang squat clean, 10 reps
45 towel pull-ups (fötterna lätt i backen som support)

28:00 min

Som vanligt lite tricky med tekniken men jag övade en hel del innan så jag inte skulle trilla omkull.

Towel pull-ups var grymt jobbigt, men härligt. Handduken gick nästan i två bitar innan jag kom på att jag kunde tvinna den så att den blev starkare.

Som vanligt en massa sneda och menande blickar från andra gymbesökare, särskilt när jag tog fram handduken.

[wesaft]

Bra jobbat Lillstrumpan!
Jag borde kört handduksrodd med hälarna på en bänk, horisontell kropp.

Vändningarna kändes jättebra, kul.
Aj, drog upp händerna idag, inte bra alls, de som kännts bra sista tiden, men det var bara 3 dagar sen det var 90 pull-ups.
För mycket grepp, tänker på de som körde med rep idag, wow.

5 varv av:

Hängande sittvändningar
9x70, sänkte till 50kg sista 13 reps, greppet var för svagt. Delat i 2-5 set.

15x Pull-ups
Supinerat grepp med pumpande knän ingen kipp första varvet för att simulera rep, resterande blandat, mestadels pronerat grepp med kipp. Delat i 3-7 set.

27.32 min

[Lillstrumpa]

Back to you mate, bra jobbat!

Tog mig en bra stund innan jag fattade att hängande sittvändningar är samma sak som hang squat clean. Handduksrodd med fötter på bänk var en bra idé. Det var lite meckigt med tårna i backen, svårt att få jämn hjälp hela tiden.

Vad har du gjort med händerna? Är det valkarna som dragits upp och blöder? I så fall: aj.

Imponerad av er som kan köra med så tunga vikter. 50 kg kanske jag kan ta om inte allt för länge, men 70-75 kg tar nog ett tag att komma upp till. Skulle nog inte komma upp ens ur squatpositionen med så mkt på stången.

Supinerat grepp = handflator mot ansiktet eller tvärtom? Minns inte från mina lektioner i anatomi/fysiologi. Supinera eller pronera när det gäller fötter har jag koll på, men inte för händer.

[creperiet]

Vet ni som kör det här vad er puls ligger på under olika sådana pass?