Varva basövningar (superset)

[crilloan]

Hej!

Sökt men inte hittat något relevant svar på min fråga.

Bakgrund: 46 år, döttrar som började i varsin barngrupp på karate resp. aikido och båda ville att jag också skulle träna med dom.

För att inte gå sönder av att gå in i en dojo igen började jag styrketräna lite försiktigt och har nu kommit igång lite grann och minns hur roligt det var för ca 25+år sedan (och insett hur uselt jag skötte kosten när jag tränade)

Jag kör nu Starting Strength 2-3 ggr per vecka.

Har inte hur mycket tid som helst och blir less om jag ska sitta och vänta för länge mellan seten så jag varvar ofta övningarna med lite överlappning:

tex. uppvärmningset knäböj och sedan första riktiga omgången, varefter jag kör uppvärmning bänkpress, sedan kommer jag att varva de sista två seten på knäböj med bänkpress.

Samma sak med knäböj och chins och militärpress.

Så, jag vet att det inte är optimalt, men hur dåligt är det?

Hälsningar
C

[vicarious]

Det behöver inte vara dåligt alls. Ser inga direkta problem med det. Kanske en något försämrad prestation, men så länge du inte supersetar övningar som involverar samma muskler borde det gå ganska bra. Du känner nog ganska bra själv efter ett tag om någon övning blir lidande.

[Sarco]

Jag gör likadant i alla övningar utom marklyft, men där kör jag bara två set. Funkar bra för mig och håller nere gymtiden väldigt bra.

Jag försöker hålla mig till antagonister och gärna i samma rörelseplan, t.ex. bänkpress - stångrodd.

[crilloan]

Tack för svar, då är jag inte helt tokigt ute.

Styrketränade periodvis som yngre och även om jag hade tiden då så stod jag inte ut med att sitta och vila länge mellan seten.

Marklyft kör jag bara ett set förutom uppvärmning då jag har respekt för den övningen och inte är så rutinerad på träning med stång. (dessutom är det ungefär vad mina bålmuskler klarar av..)

Hälsningar C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[hugok]

Böj och mark alternerar jag aldrig, annat än med greppträning, det är det enda jag orkar göra mellan seten. Bänk och rodd, alt press och chins är mer regel än undantag att jag alternerar däremot.

[Diomedea exulans]

Jag tycker bänkpress funkar bra att göra mellan seten i marklyft och knäböj. Chins går bra i seten mellan knäböj, men jag inbillar mig att chins och marklyft förstör lite för varandra om man gör dem om vartannat, eftersom båda använder lats. Samma med bänkpress och chins.

[crilloan]

Hej
Tack för mer input.

Då är det fler som gör som jag.

För att förtydliga
Jag varvar knäböj/bänkpress ; knäböj/chins och chins/militärpress

Annars skulle jag bli uttråkad av väntan och gå hem.

Snart lunchpass

/c


Skickat från min SM-G965F via Tapatalk