Sets och reps, den eviga frågan... Förvirrad... - Kolozzeum Forum

FRiENEMY · 2018-07-03, 13:57

Tjenare!

Så jag har tränat ett tag nu men känner att jag aldrig hittar något mellanting för hur många sets och reps jag ska köra.

Mitt fokus är på hypertrofi och styrka, så idag kör jag tre veckor med hypertrofi och en vecka med styrka. De veckor jag kör hypertrofi hamnar jag på en helvetes massa sets (tror jag hamnade på 32x8 för bröst och 8 övningar), jag vet att det är sjukt högt och kommer leda till att jag övertränar och sabbar musklerna istället för att bygga. Men när jag väl är på gymmet vill jag inte hem!

Jag kör sex dagar i veckan, så alla muskelgrupper får sig två omgångar per vecka, så med andra ord får mitt bröst 64x8 per vecka.

En bra ram är väl 20 set för stora muskler och 12 set för mindre muskler?

Om någon med lite visdom kunde hjälpa till vore det uppskattat, hur skulle ni lagt upp ett bra schema?

1x0 · 2018-07-03, 14:02

64 veckoset bröst? Måste bli väldigt mycket "junkvolume"? Sets som inte ger något, setkvalitén blir kass.

Och vadå "64x8 per vecka"? 64 set, med åtta-reppare i alla övningar?

Kör du push-pull-legs?

Citat:

Ursprungligen postat av FRiENEMY

En bra ram är väl 20 set för stora muskler och 12 set för mindre muskler?

Ja, men väldigt individuellt.
https://renaissanceperiodization.com...e-central-hub/ här finns riktlinjer för veckosets och frekvens, för muskelgrupper. Av Mike Israetel.

FRiENEMY · 2018-07-03, 14:28

64 set med 8 reps, ja... Låter helt sjukt nu när jag läser det.

Har tänkt att testa PPL, men då jag kört så sjukt hög volym så har jag inte riktigt vågat då det skulle sluta med ett fyra timmars pass...

Men kan absolut tänka mig detta. Om vi säger att jag köra 20 set för bröst, 12 set för axlar och 12 för triceps. Skulle jag kunna köra samma volym igen tre dagar senare, eller vore det bättre om man delade upp setten under dessa två dagar? 10/10, 6/6, 6/6.

JimmyOlsson · 2018-07-03, 14:31

Om vi säger att du kör t.ex 8-10set/per pass delat på två-tre övningar och verkligen tränar sk*iten ur muskeln, vad är det som skulle få dig att köra ytterligare 22set? Pump?

FRiENEMY · 2018-07-03, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyOlsson

Om vi säger att du kör t.ex 8-10set/per pass delat på två-tre övningar och verkligen tränar sk*iten ur muskeln, vad är det som skulle få dig att köra ytterligare 22set? Pump?

Pumpen är en del. Men om jag skulle köra som du säger två-tre övningar, så skulle det kännas otillräckligt på något sätt, då jag förmodligen kommer ha en massa energi kvar. (Har du energi kvar så har du inte kört tillräckligt hårt, tungt) Får väl öka vikten rejält och köra lite längre viloperioder så man verkligen kör skiten ur muskeln då.

panzerpig · 2018-07-03, 17:18

Du måste ligga väldigt långt från fail om du orkar 32 set för bröstet. Kan du inte skriva ut dina övningar och vikter? Vad tränar du på för vikt i bänk och vad är ditt max tex?